P0WER GYM

P0WER GYM علشان صحتكم تهمنا احنا دايما معاكم في power gym غير اسلوب حياتك وابدا معانا رياضة من دلوقتي

06/12/2024

🔥 الرياضة في الشتاء... السر الحقيقي لأجسام الصيف! 🏋️‍♂️❄️

مافيش بطل بيستنى الصيف عشان يبدأ، الأبطال الحقيقيين بيبنوا أجسامهم في عز البرد! 💪

1️⃣ الشتاء هو وقت القوة:
حرق الدهون أسرع، وبناء العضلات أقوى! جسمك بيحتاج طاقة أكبر عشان يدفى، وده بيخليك تحرق أكتر.

2️⃣ استغلال الوقت:
بدل ما تبقى قاعد في البيت، ابدأ رحلتك للرشاقة والقوة. اللي يزرعه في الشتاء، يحصده في الصيف!

3️⃣ العقلية الحديد:
الرياضة في البرد بتبني مش بس جسمك، بتبني شخصيتك.

متفكرش كتير، قوم خد أول خطوة النهارده!

04/12/2024

للرياضيين الذين يعتمدون على الاكل الطبيعي
● البروتين
البيض ( بياض البيض) : من أسرع أنواع البروتين أمتصاص خالي من الدهون سهل الهضم
● تونه ( دايت) يفضل : بروتين صافي مزود ب Omega 3
● اللحوم والاسماك والدجاج والالبان
● بروتين الكاسين :
الجبن القريش بطيء الأمتصاص او ( جبن العرب) – غني بالكالسيوم – يحتوي على الزنك محفز التيستيرون .
● مكملات ما قبل التمرينً و طاقة تركيز :
( القهوة بدون سكر + موز )
● الكربوهيدرات الطبيعية وتوجد فى :
(البطاطس البطاطا الارز المكرونه الشوفان قبل تمرين بساعة ونص و غني بالفيتامينات و البروتين أيضا و فطور ممتاز و يمكن تناوله بين الوجبات الرئيسية .
● مكملات ضخ الدم :
البطيخ من أهم مصادر الأرجينين .
● محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية :
الأسماك بأنواعها – الحلبة والنوم الصحي وتمرين الجسم كامل ولا تتهاون بالرجلين فهي اكبر محفز للتيستيرون .
● حوارق الدهون
الشاي الأخضر المعد خصيصا للتخسيس وليس العادي
● الاوميجا 3 وتوجد فى :
التونة و المأكولات البحرية عامة .
يوجد منها اقراص بالصيدليات
● فيتامينات طبيعية :
الخميرة غنية بالأملاح المعدنية و الفيتامينات
( يوجد منها اقراص بالصيدليات ) .
● الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم الذي يساعد على التخلص من مياة الجسم الزائدة
و ايضا شرب الماء كثيرا يساعد على تخفيف ملوحة الجسم داخليا مما يقلل من أحتباس السوائل بالجسم .
● منظفات الكلى
مغلي البقدونس يمكن ان يشرب باردا . ينظف الكلى و يغسلها .
● الاناناس
يحتوى الاناناس على انزيم برومولين المنشط الطبيعى واللذي يتواجد فيه بكثره . يعتبر انزيم برومولين من الانزيمات المهمه جدا للرياضيين حيث انها تفيد فى حالة تعرضهم للاصابه بالاتهابات حيث انه مهدى فعال فى حالة الإصابات

03/12/2024

القواعد الأساسية للاستفاده من التدريبات الرياضية

1- لا تتمرن مع صديق كسول لأنه يفقدك الاستفادة من التدريب.
2- لا تداوم على تدريبات البطن يوميا.
3- لا تتدرب لساعات طويلة في تدريب واحد.
4- لا تتدرب على بطن فارغة من الطعام والشراب.
5- لا تتدرب بعد الأكل مباشرة وتدرب بعد الأكل بحوالي ساعه ونصف أو ساعتين علي أقل تقدير.
6- لا تتدرب دون تحديد اهدافك من التدريبات.
7- لا تدرب عضلتين كبيرتين معا بنفس التدريب.
8- التدريب من 4 : 5 أيام بالأسبوع ولا يزيد.
9- لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب في التدريبات.
10- التدريب لمدة 60 او 90 دقيقة كافي إذا كان اكثر من 3 تدريبات بالاسبوع.
11- لا تهمل مدة الراحة بين كل تدريب واجعلها لا تقل عن نصف دقيقه ولا تزيد عن دقيقتان.
12- الأكل بعد التدريب بنصف ساعة مفيد جدآ خصوصا إذا كانت شدة التدريب عاليه.
13- النوم من 6 : 8 ساعات لراحة الجسم يومياً.
14- الافطار من أهم الوجبات يومياً فحاول أن يكون جيدا ويحتوي علي البروتين بنسبه كبيره.
15- زمن الراحة الأسبوعية يومين او ثلاث أيام في الاسبوع الواحد ولا تزيد.
16- احرص على استخدام زجاجة ماء خاصة بك أنت فقط تجنبا لنقل الأمراض.
17- تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أو عينيك أثناء التدريب.
18- شرب الماء مهم للجسم في كل الأوقات لتبريد الجسم و تنظيف أعضائه الداخلية.
19- لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي تدريب رياضي لأنه خطير على صحتك.

⏰ معلومات ذهبيه في دقيقة ⏰لكل مبتدئ في هذه الرياضة :1- العضلة التى لا ترتاح لا تنمو ..كثافة التمارين = عدم التمرين 2- ال...
03/12/2024

⏰ معلومات ذهبيه في دقيقة ⏰
لكل مبتدئ في هذه الرياضة :

1- العضلة التى لا ترتاح لا تنمو ..كثافة التمارين = عدم التمرين
2- العضلة التى تتعود على تمرين روتينى يكون تطورها بطيء
3- العضلة التى لا تتدرب باسلوب التدرج في زيادة الاوزان لا تتطور
4- العضلات تصنع في البيت ( اكل و راحة) , الصالة هي مرحلة تحطيم الانسجة لاعادة بناءها في البيت , الضخامة اللي تلاحظها اثناء التمرين ماهي الا عملية ضخ الدم للعضلة .
5- مستخدمى المكملات الغذائية تطورهم اسرع من غيرهم ( مع الاخد بعين الاعتبار ان البرنامج الغدائي غني)
6- الوزن الذى تستطيع ان تلعب به 20 ضغطة مرتاح يعتبر وزن تسخين (تحمل)
7-الوزن الذى تلعب به 8 الى 15 فقط هو الوزن المتوسط ( زيادة الكتلة العضلية) 💪🏼
8-الوزن الذى لا تستطيع ان تلعب به اكثر من 4 او 5 هو وزن ثقيل ( زيادة القوة)🏋🏿
تمرن بذكاء 🧠
كلمة شكر تكفينا وتزيد من دعمنا على تقديم لك كل ماتحتاجه لرياضة كمال الأجسام 💯

02/12/2024

نصايح للمبتدأين 🉐

الشباب الجديد في عالم كمال الأجسام بيبقى محتار وتايه وسط المعلومات والكلام الكتير وعايزين الخلاصة .. إستلم بقى الخلاصة

🎖(1ومحدش بيعمل عضلات ببلاش .. إتعب علشان تلاقي

🎖(2) خد من ١.٦ لـ ٢ جرام بروتين بس لكل كيلو من وزنك ..وده اهم عنصر بجانب الكاربوهيدرات والدهون الصحيه

🎖(3) شوف صاحب ينزل معاك التمرين تشجعوا بعض .. ما تتمرنش لوحدك علشان هتكسل بعد يومين

🎖(4) الأداء والتكنيك السليم أهم من الوزن التقيل ..

🎖(5) تمرين الرجلين مهم بالظبط زي تمرين باقي جسمك .. بلاش تطنشها علشان هتتبهدل تريقة

🎖(6) التغذية والدايت جزء مهم سواء بتضخم أو بتخسس .. يمكن أكتر من التمرين نفسه

🎖(7) ما تسمعش كلام حد يقولك خد هرمونات

🎖(8) إشرب ماية كتير طول الوقت وخلي الإزازة في إيدك .. من غير الماية هيجيلك إصابات كتير

🎖(9) أيام الراحة مهمة علشان جسمك يحصله إستشفاء وعضلاتك تزيد .. بلاش الحماس ياخدك وتتمرن طول الإسبوع

🎖(10) غير نظام تمرينك كل فترة علشان ما تحسش بالملل

🎖(11) إعمل لنفسك جدول تدريب إسبوعي مكتوب .. ماتنزلش الجيم تلعب اللي نفسك فيه

🎖(12) ماتبدأش تمرين الحديد من غير ماتسخن ..

🎖(13) إستخدم الأوزان الحرة أكتر من الأجهزة ..

🎖(14) إصبر على النتايج وماتستعجلش علشان ماتحطبش .. مش هتبقى بيج رامي في شهرين

🎖(15) المكملات الغذائية مش هي الأساس .. إسمها مكملات يعني مجرد وسيلة مساعدة بنلجألها وقت الحاجة

🎖(16) دخل نظام الدروبسيت والسوبرسيت في تمرينك .. أساليب ممتعة في التمرين لكن هتفرهدك

🎖(17) ما تسمعش كلام حد يقولك خد هرمونات

🎖(18) كُل دهون صحية علشان تحرق دهون .. صفار البيض والمكسرات وزيت الزتون

🎖(19) مرن عضلات الضعيفة في بداية تمرينك .. ما تركنهاش لآخر التمرين علشان تديها حقها

🎖(20) إعمل تمارين الإطالة قبل وبعد تمارين الحديد

🎖(21) راقب جسمك وصور نفسك كل فترة .. النتايج اللي هتشوفها هي اللي هتخليك تكمل

🎖(22) الحاجات اللي نفعت مع صاحبك مش بالضرورة تنفع معاك .. إفهم جسمك علشان تعرف هو عايز إيه

🎖(23) نام كويس مش أقل من ٧ ساعات ..
🎖(24) إلعب كارديو (جري - مشي - عجلة) .. الكارديو هيفرق .."f**t

‎خليك فاكر … كل تمرينة بتقربك من النسخة الأقوى منك💪
02/12/2024

‎خليك فاكر … كل تمرينة بتقربك من النسخة الأقوى منك💪

💪 P0WER GYM
01/12/2024

💪 P0WER GYM

اجسام الصيف تصنع في الشتاء 💪
01/12/2024

اجسام الصيف تصنع في الشتاء 💪

اجسام الصيف تصنع في الشتاء 💪
30/11/2024

اجسام الصيف تصنع في الشتاء 💪

28/11/2024

مرحباً🤝
نحن هنا لتحقيق اهدافكم 💪
اهلا ومرحبا ًبكم

Address

شارع المعهد الديني
Giza

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when P0WER GYM posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share