Mozgástudatosítás / Egyensúly Mozgás

02/06/2026

Nyáron se álljon meg a mozgás! ☀️

Mindjárt itt a nyár, sok edzés és foglalkozás szünetelni fog, de a gyerekek mozgásigénye ettől még nem megy szabadságra.

Nem kell mindig szervezett keretek között mozogni. Sőt. A nyár tökéletes időszak arra, hogy elővegyük az alapvető mozgásokat. Biciklizés, úszás, labdázás, mászókázás, kirándulás, fogócska, mezítlábas szaladgálás különböző talajokon 😉.
Bármi, ami mozgás, és közben élményt is ad.

Használjátok ki a jó időt, menjetek minél többet a szabadba, és hagyjátok, hogy a gyerekek mozogjanak úgy, ahogy arra a természet eredetileg is kitalálta őket ti pedig utánozzátok őket, mert az a jó, ahogy ők csinálják!

Legyen merszed vele együtt megélni, megtenni!
Mert a mozgás nem csak fejleszt. Feltölt, felszabadít és életre szóló alapokat ad. 🌿☀️🚴‍♀️⚽🏊‍♂️

By, Nika

30/05/2026

Mezítláb mítosz: 🦶🦶🦶

Sokszor hallom, hogy „egész nyáron mezítláb van a gyerek, ettől majd megerősödik a lába”.

A helyzet ennél egy kicsit összetettebb.

Én is azt gondolom, hogy a mezítláb töltött idő rendkívül hasznos. Minél többféle talajjal találkozik a láb – fűvel, homokkal, földdel, kaviccsal, erdei ösvénnyel –, annál több információt kap az idegrendszer, annál jobban tanul alkalmazkodni a test.

Viszont a mezítláb járás önmagában még nem egyenlő a láberősítéssel.

Az erőt nem a mezítlábas állapot adja, hanem az, hogy milyen feladatot kap közben a láb. Emelkedőn, lejtőn, egyenetlen talajon, különböző terhelések mellett egészen más munkát kell végeznie, mint egy sík füves területen sétálva.

A nyár tökéletes lehetőség arra, hogy a gyerekek sokat legyenek mezítláb. De ha valóban erős, jól működő és alkalmazkodó lábat szeretnénk, akkor a változatos mozgásra és a változatos terhelésre is szükség van.

A láb nem attól fejlődik, hogy nincs rajta cipő. Attól fejlődik, hogy van lehetősége dolgozni.

Szép mezítlábas, dimbes - dombos hétvégét kívánok mindenkinek!
Nem csak a gyerekeknek 😉

By, Nika

18/05/2026

Néha a legnehezebb dolog azt mondani, hogy „ehhez kevés vagyok”.

Pedig szerintem pont ez lenne az egyik legfontosabb része a szakmaiságnak.

Manapság nagyon könnyű belecsúszni abba, hogy mindenre van gyors válasz, gyors megoldás, gyors vélemény.
Az interneten pár perc alatt bárki lehet szakértő bokára, térdre, idegrendszerre vagy gyerekfejlődésre.

Közben a valóság ennél jóval összetettebb.

Van, amikor egy mozgásprobléma tényleg „csak” mozgásprobléma.
És van, amikor nem.

Van, amikor egy kicsit más mozgás segít.
Van, amikor a bele kell nyúlni a rendszerbe.
Van, amikor idő kell.
És van, amikor egyszerűen több szem és több terület együttműködése hozza meg a választ.

Őszintén szólva én sem szeretem a végletes kijelentéseket.
Azt sem, amikor valaki minden problémára ugyanazt a megoldást mondja.

Szerintem nagyon fontos lenne újra megtanulni csapatban gondolkodni.
Egyeztetni kollégákkal, meghallgatni más nézőpontokat, és nem gyengeségként kezelni azt, ha egy helyzet több szakember együttműködését igényli.

Mert hosszú távon ebből profitál a legtöbbet ember.

By, Nika.

16/05/2026

👟 Gyerekek és a cipő…

Talán az egyik leggyakoribb kérdés, amit kapok: „Milyen cipőt vegyünk a gyereknek?” És ilyenkor általában jön a következő kérés is: „Tudsz konkrét márkát ajánlani? Lehetőleg ne wellnesshétvége árban…” 😅

Őszintén? Nagyon nehéz kérdés.
És ezt nem csak szakemberként mondom, hanem szülőként is.

Miközben pontosan tudom, milyen lenne egy jó gyerekcipő a láb szempontjából, a piaci kínálat sajnos nagyon messze van az ideálistól. Sokszor inkább kompromisszumos megoldásokat tudok mondani, nem tökéleteseket.

Remélem egyszer a cipőipar is jobban bevonja a valódi szakértőket a fejlesztésekbe.

És igen… ott van a barefoot vonal, ami valóban nagyon jó lehet!
De nem mindenkinek.

Az én gyerekeim például az iskolai rendszer miatt rengeteget vannak aszfalton. Ilyen környezetben a barefoot sem mindig a legjobb választás. Persze egy megfelelő talpbetéttel már egészen más a helyzet, de itt jön a következő probléma:
az árak sokszor horror kategóriába esnek.

Ráadásul 35–40-es méret között fiúcipőt találni… hát… néha konkrét túlélőtúra. 😅
Tegye fel a kezét aki nem tudja miről beszélek 😜

Amit mégis általánosságban mondani szoktam:
✔️ próbáljunk minél hajlékonyabb talpú cipőt választani
✔️ lehetőleg minden irányba legyen mozgása a cipőtalpnak
✔️ egy kisebb sarokmerevítés még beleférhet a cipő hátsó részén
✔️ egészséges lábnál lazább a helyzet
✔️ problémás lábszerkezetnél viszont már nem mindegy, mit adunk rá — főleg ha nincs mellette foglalkozva a kiváltó okkal

A különféle segédeszközökről most nem írok, arról már rengeteget beszéltem, ismeritek a véleményem. 🙂 (nem nagyon szoktam ajánlani)

Ami viszont nagyon fontos: figyeljünk arra, hogy a cipő sehol ne nyomja a lábat.
És igen… hiába „csak szandál”, ha hónapokig lelóg elöl a lábujj, abból is lehetnek problémák. A kapaszkodó lábujj például nagyon könnyen kialakulhat.

Őszintén szólva így is rengeteg gyereknek van szüksége korrekcióra, ne gyártsunk még plusz problémákat.

Szóval igen… tudom, hogy nehéz.
Én is küzdök vele.
Muszáj szelektálni, figyelni, és néha kompromisszumot kötni. 🙂

By, Nika.

08/05/2026

A mezítláb járás nem trend — hanem egy természetes inger a lábnak. 👣

A talp rengeteg információt küld az idegrendszernek, ami hatással lehet az egyensúlyra, koordinációra és a mozgás minőségére is.

Nem elég tréning önmagában, de megfelelő környezetben és minőségi használattal sokat adhat a fejlődéshez. 🤍

Nem csak az számít, miben jár egy gyerek… hanem az is, mennyi lehetőséget kap szabadon mozogni, és milyen mintát hív elő közben.

By, Nika

12/03/2026

A térd nem rajong a tétlenségért. Szereti, ha használjuk – csak okosan. Ráadásul a térdporc tini korig folyamatosan épül, ezért ebben az időszakban különösen számít, milyen mozgást kap.

A biciklizés pont ilyen: ritmusos, kíméletes, mégis szépen dolgoztatja a térdet. Miközben a gyerek csak teker és élvezi a mozgást, a térde közben „kenődik”, erősödik és alkalmazkodik.

És a jó hír: nem csak a gyerekeknek hasznos, a felnőtt térdek is kifejezetten hálásak érte.

Szóval itt a jó idő – elő a cangákkal! 🚲🌞
Te mennyit tekertél a héten?!

By, Nika.

27/01/2026

25/01/2026

BOKAFICAM

Ha bokaficamnál igazoltan nem szakadt, nem törött, nem sérült semmi, mégis hetekig fáj valami, akkor legyen gyanús, hogy nem csak a bokád a ludas!

Általában gyönyörűen kompenzálsz hirtelen mozdulatoknál — sérülésveszély esetén a másodperc törtrésze alatt egy komplett mozgáslánc feszül meg, hogy kivédősínezze az ízületeid, csontjaid.

Minden lábmozgás medencefenékből indul, ez logikus, ugye? Ha korábban fizikaibb vagy pszichés okokból feszes volt a medencefenék (lágyékhajlat, combtő), akkor a szöveti védősín “beragadhat”, hiszen a medencefenék (gyökércsakra) a biztonságérzettel is összefügg.

Ilyenkor újból meg kell tanítani a szöveteidnek, hogy a veszély elmúlt, a gyapjas orrszarvú békésen varacskol az istállójában.

A szövetmemóriából nem csak a terapeuta tudja kiszedni a maradvány traumát, de elkezdhetsz gátizom tornával is dolgozni rajta.

Minél szélesebben tudod mozgatni a gátat (pl. hasizom előfeszítéssel), annál jobban bemozdul a medencefenék, és marionett-szerűen elkezdi fellazitani a boka szöveteit is.

Ez tiszta biomechanika, nyomaték egyenlő erő szorozva erőkar — kicsi medencefenéki erőbevitel is érezhető nyomatékot hoz majd létre a bokád környékén, és újra szabad lehetsz!

Vedd a kezedbe saját sorsodat!

Kiss Bertold
integrativ masszázsterapeuta
+36302564539

16/10/2025

🌿 A mozgás nem csak akkor számít, amikor „edzünk”

Valahol útközben elhittük, hogy a mozgás egy külön program. Hogy akkor „mozogtunk”, ha elmentünk edzeni, jógázni, futni…
Pedig a testünk nem így gondolja. Ő minden pillanatban mozgásban van – amikor nyújtózol reggel, felveszed a cipőd, vagy csak elfordulsz valakihez beszélgetés közben.

A mozgás nem teljesítmény.

A mozgás maga az élet. ‼️

És ha kicsit tudatosabban figyelünk rá, megváltozik minden – a tartásunk, a közérzetünk, az energiánk, sőt, néha még a kedvünk is.

💫 Nem kell hozzá órarend, csak egy pillanatnyi figyelem.
Mert néha az a legnagyobb mozdulat, amikor megállunk… és meghalljuk, mit üzen a testünk.

By, Nika