Move with Jay

10/08/2026

GYM OOTD

09/08/2026

تمارينج وأكلج وايد مهمين، بس التفاصيل الصغيرة تفرق بعد.

المكملات البسيطة، العادات الصغيرة، والاختيارات اليومية… كلها مع الوقت تتجمع وتصنع فرق كبير.

ركّزي على التفاصيل الصغيرة، وخليج مستمرة. سوي الشي اللي يونّسج، وثقي بالرحلة، وعطي كل شي عندج 100%.

Save..
هالبوست كتذكير بسيط عن شنو المكملات اللي تاخذينها ومتى.
لأن توقيت المكملات ممكن يفرق أكثر مما تتوقعين، وإن شاء الله هالبوست يسهّل عليج الموضوع شوي 🤎

يلا كمّلي! 💪

04/08/2026

أهم ٣ قواعد بالروينق (Rowing): ⬇️

1️⃣لا تخلين ركبج تتعدى الكاحل وإنتِ راجعة للأمام (Recovery).
إذا تعدته، معناته ضغطتي زيادة على جسمج، وراح يخترب وضع البداية قبل الـ Catch، وبالتالي تقل كفاءة الحركة.

2️⃣خلي بين كعبج ومؤخرتج تقريبًا 20–30 سم.
المسافة الدقيقة تعتمد على طولج، لكن لا تزلقين لقدام أكثر من اللازم. الضغط الزايد يقلل قدرتج تطلعين قوة من دفعة الرجلين
(Leg Drive).

3️⃣ قبل لا تثنين الركب، لازم إيدج تعدي الركب أول.
لما تخلصين السحبة:
* أول شي مدّي إيدج.
* بعدين ميلي بجذعج من الورك.
* وبعدين فقط اثني الركب وارجعي لقدام.

بهالترتيب تصير الرجعة (Recovery) سلسة، وما يصدم المقبض برجولج.

أتمنى يفيدكم 🫶🏼

02/08/2026

وايد ناس يعتقدون إن الـ Wall Ball كله يعتمد على قوة الرجلين.

بس الصراحة مو جذي.
الـ Wall Ball الصح يعتمد على السلاسة والكفاءة بالحركة أكثر من القوة.

ركز على هالأشياء:

* استقبل الكرة وهي فوق، وخَلّها تنزلك مع الحركة للسكوات بشكل طبيعي.
* حافظ على جسمك مستقيم، وخَلّ مرفقينك تحت الكرة.
* انزل سكوات كامل، ولا تخلي صدرك يطيح لقدام.
* ابدأ الدفع من رجولك أول، وبعدها كمل الحركة بإيدينك.
* ارمِ الكرة أول ما توصل لفردة الجسم الكاملة، لا قبلها ولا بعدها.
* لما تستقبل الكرة، استقبلها بهدوء وكمل على طول التكرار اللي بعده بدون توقف.

إذا عندك 100 Wall Ball، اللاعب اللي يتحرك بسلاسة ويوفر طاقته غالبًا بيكون أداؤه أحسن من اللاعب اللي يعتمد على القوة والانفجار بكل تكرار.

02/08/2026

وايد ناس يعتقدون إن الـ Wall Ball كله يعتمد على قوة الرجلين.

بس الصراحة مو جذي.
الـ Wall Ball الصح يعتمد على السلاسة والكفاءة بالحركة أكثر من القوة.

ركز على هالأشياء:
- استقبل الكرة وهي فوق، وخَلّها تنزلك مع الحركة للسكوات بشكل طبيعي.
- حافظ على جسمك مستقيم، وخَلّ مرفقينك تحت الكرة.
- انزل سكوات كامل، ولا تخلي صدرك يطيح لقدام.
- ابدأ الدفع من رجولك أول، وبعدها كمل الحركة بإيدينك.
- ارمِ الكرة أول ما توصل لفردة الجسم الكاملة، لا قبلها ولا بعدها.
- لما تستقبل الكرة، استقبلها بهدوء وكمل على طول التكرار اللي بعده بدون توقف.

إذا عندك 100 Wall Ball، اللاعب اللي يتحرك بسلاسة ويوفر طاقته غالبًا بيكون أداؤه أحسن من اللاعب اللي يعتمد على القوة والانفجار بكل تكرار.

18/06/2026

17/06/2026

هذي 5 أشياء لا تسوينها بعد الركض

1️⃣ توقفين فجأة بدون تهدئة (Cooldown)
نبضات قلبج تظل مرتفعة، وعضلات ريلج تشد بسرعة.

✅ الحل: امشي جم دقيقة عشان جسمج يرد لوضعه الطبيعي بالتدريج.

2️⃣ ما تاكلين بعد الركض
جسمج يتعب بالتعافي إذا ما عطيتِه طاقة.

✅ الحل: إكلي مصدر كاربوهيدرات خلال 30-60 دقيقة بعد الركضة.

3️⃣ تتخطين تمارين الإطالة
عضلاتج تصير مشدودة أكثر، وآلام العضلات بعد التمرين (DOMS) ممكن تزيد.

✅ الحل: خصصي 5-10 دقايق لإطالة العضلات الرئيسية.

4️⃣ تهملين شرب الماي
تفقدين وايد سوائل بالعرق وبعدين ما تعوضينها.

✅ الحل:شربي ماي أو مشروب إلكترولايت لتعويض السوائل.

5️⃣ تسوين تمرين ثاني قوي مباشرة
تجميع التمارين القوية ورا بعض يزيد خطر الإصابة ويأثر على الأداء.

✅ الحل: عطّي جسمج وقت كافي يتعافى قبل أي مجهود قوي ثان