22/06/2022
🐹VAI TRÒ CỦA GIẤC NGỦ ĐỐI VỚI SỰ PHÁT TRIỂN CỦA TRẺ
♻️ Tăng trưởng là một quá trình phức tạp đòi hỏi sự tham gia của nhiều hormone, nhờ đó để bắt đầu các sự kiện sinh học khác nhau trong máu, các cơ quan, cơ bắp và xương. Một trong những chất quan trọng nhất là hormone tăng trưởng của con người (hGH) - được tiết ra bởi tuyến yên.
♻️ Có một số yếu tố ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormon này, bao gồm dinh dưỡng, căng thẳng và tập thể dục. Tuy nhiên, giấc ngủ là yếu tố chính ở trẻ nhỏ. Hormone tăng trưởng được tiết ra suốt cả ngày, nhưng nhiều nhất là ngay sau khi bắt đầu giấc ngủ sâu ở trẻ em.
♻️ Không ngủ đủ giấc dẫn đến các vấn đề về sự phát triển của trẻ, chủ yếu là tăng trưởng chậm hoặc còi cọc. Thêm vào đó, trẻ mắc một số vấn đề về giấc ngủ - chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn đường hô hấp, cũng có thể bị gián đoạn sản xuất hormone tăng trưởng.
♻️ Một nghiên cứu khác chứng minh: trẻ không ngủ đúng giờ trong 3 năm đầu đời sẽ ảnh hưởng đến khả năng nhận thức, kỹ năng đọc và toán học. Theo đó, giấc ngủ là thời điểm bộ não nạp lại năng lượng, cũng như tiến hành quá trình nhận thức tích cực hơn.
♻️ Có thể thấy, vai trò của giấc ngủ có liên hệ mật thiết đến sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên thời gian ngủ dài hay ngắn không quan trọng bằng chất lượng giấc ngủ. Bé ngủ sâu, ngon giấc sẽ hấp thụ oxy, năng lượng và sản sinh nhiều hormone tăng trưởng hơn. Sáng hôm sau, trẻ sẽ có tâm trạng thoải mái, vui vẻ chơi đùa và lớn lên khỏe mạnh.
♻️ Ngược lại, khi ngủ không ngon giấc hoặc thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết ra những hóa chất gây mất cân bằng, khiến bé cáu gắt, quấy khóc, mệt mỏi... về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và trí tuệ.
🐹 TRẺ CẦN NGỦ BAO NHIÊU ?
⛔ Mỗi đứa trẻ đều khác nhau, một số bé cần ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn một chút so với các bạn cùng lứa tuổi. Nhưng nhìn chung, trẻ 1 - 2 tuổi cần ngủ 11 - 14 giờ (bao gồm cả giấc ngủ trưa), và trẻ 3 - 5 tuổi cần ngủ 10 - 13 giờ (bao gồm cả giấc ngủ trưa) trong cả ngày 24 giờ. Đa phần các bé đều đi ngủ trong khoảng từ 7:30 đến 9 giờ tối, và thức dậy trong khoảng từ 6:30 đến 8 giờ sáng.
⛔ Về nhu cầu ngủ trưa của trẻ, các chuyên gia nhất trí rằng:
⛔ Trẻ sơ sinh ngủ càng nhiều và càng lâu càng tốt;
⛔ Từ 4 - 12 tháng, trẻ sơ sinh có 2 giấc ngủ ngắn mỗi ngày, một vào buổi sáng và một vào buổi chiều, mỗi giấc dài từ 20 phút đến 3 giờ;
⛔ Từ 2 - 3 tuổi, trẻ ngủ trưa 1 - 2 tiếng vào giữa ngày;
⛔ Từ 3 tuổi trở lên, một số bé sẽ bỏ ngủ trưa hoàn toàn.
⛔ Trong khi hầu hết trẻ em từ 2 - 4 tuổi vẫn chợp mắt từ 1 - 3 giờ mỗi buổi trưa chiều, một số bé lớn hơn sẽ không cần ngủ trưa nữa.
🐹 LÀM SAO ĐỂ TRẺ CÓ GIẤC NGỦ NGON ?
Việc chuẩn bị tốt giấc ngủ cho trẻ rất quan trọng để giúp trẻ ngủ ngoan và sâu giấc. Có 7 bước chuẩn bị như sau:
1. Cho trẻ ăn no trước khi đi ngủ: Cần đảm bảo trẻ đã được ăn no để lại trừ nguyên nhân do ăn uống khiến trẻ “mất ngủ” trong đêm.
2. Tạo không khí bình yên giúp trẻ đến với giấc ngủ.
3. Cho trẻ ngủ sớm: cho trẻ ngủ vào khoảng 8 giờ tối để tạo thành nếp tốt, thuận lợi cho trẻ khi đến tuổi đi học.
4. Dỗ giấc ngủ cho trẻ theo từng độ tuổi.
5. Tránh tạo sự kích thích quá mức lên giác quan khi cho trẻ ngủ: không gian yên tĩnh, thoáng mát với ánh sáng và bày trí nhẹ sẽ tạo sự bình yên giúp hệ thần kinh trẻ được ổn định khi ngủ.
