24/06/2026
Dạo gần đây cơ thể mình ko khoẻ, cả về thể chất lẫn tinh thần, và mình biết cortisol (hormone căng thẳng) của mình đang ở mức rất cao.
Bình thường, đây là một hormone có lợi giúp cơ thể đối phó với áp lực trong cuộc sống. Nhưng nếu cortisol luôn neo ở mức cao trong thời gian dài, cơ thể sẽ chuyển sang “chế độ sinh tồn”, tích trữ mỡ mạnh hơn, tăng cảm giác thèm ăn, làm mất cơ bắp, mệt mỏi kéo dài.
Và mình cần phải điều chỉnh nó 💪🏻
Một số dấu hiệu mình tìm hiểu có thể liên quan đến tình trạng cortisol cao. Nếu các pà thấy mình có nhiều dấu hiệu như này kéo dài trong một thời gian, hãy chú ý chăm sóc sức khỏe và quan tâm đến cơ thể mình nhiều hơn nhé.
① Bụng to nhưng tay chân nhỏ: Mỡ chủ yếu tích tụ ở vùng bụng, mặt tròn hơn, lưng dày hơn nhưng tay chân vẫn gầy. Mình đọc báo thì đc biết đây là đặc điểm điển hình của tình trạng béo phì trung tâm do cortisol tăng cao. Buổi sáng, nếu các pà thấy mặt tròn hơn hẳn, hai má hơi ửng đỏ có thể ko đơn giản là tăng cân mà do cortisol khiến mỡ tích tụ đặc biệt ở vùng mặt, dễ nhầm với phù nề hoặc giữ nước đấy nhé.
② Ban ngày vẫn bình thường, nhưng khi đêm xuống lại thèm các món nhiều năng lượng như đồ ngọt, đồ chiên rán. Tối đến là muốn ăn vô độ, dạo này trước khi đi ngủ mình cũng hay thèm đồ ngọt lắm 🥲
③ Ngủ đủ nhưng vẫn mệt mỏi: Cũng chính là mình lúc này, sáng nào dậy cũng uể oải, ko muốn làm j, ko muốn đi đâu, thiếu năng lượng, ban ngày chỉ muốn nằm nghỉ. Cortisol cao làm ảnh hưởng quá trình chuyển hóa năng lượng, khiến cơ thể luôn cảm thấy kiệt sức.
④ Tâm trạng mình thất thường như tàu lượn siêu tốc, cái này biểu hiện rõ nhất với mình: Dễ lo âu, cáu gắt, nóng giận vì những chuyện nhỏ hoặc đột nhiên cảm thấy buồn bã, chán nản --> cortisol tác động trực tiếp đến các vùng não liên quan đến điều hòa cảm xúc.
⑤ Khó ngủ vào ban đêm, thức dậy nửa đêm vài lần, hoặc quá sớm vào buổi sáng: Đến giờ ngủ lại ko ngủ được, sáng sớm lại tỉnh giấc quá sớm. Chất lượng giấc ngủ giảm rõ rệt. Bình thường cortisol cao vào buổi sáng và thấp vào buổi tối --> cortisol tăng kéo dài, nhịp sinh học này bị rối loạn. Mình lại có tiền sử bị trào ngược dạ dày nữa, ko ngủ đc + stress khiến cho bệnh quay trở lại rùi 😮💨
⑥ Ăn không nhiều nhưng cân nặng vẫn tăng, mình ăn ít, vẫn tập luyện nhưng cân nặng ko giảm, cơ bắp thấy còn mất đi, bụng lại thấy tích mỡ --> cũng là do cortisol làm giảm tốc độ trao đổi chất
⑦ Da xấu đi, dễ nổi mụn hoặc xuất hiện vết rạn tím: Da mình trở nên mỏng hơn, dễ bầm tím, có thể là hậu quả của cortisol quá cao làm tăng phân hủy protein, khiến da mất độ đàn hồi và nâng đỡ.
⑧ Kinh nguyệt không đều: Mình thì chưa thấy biểu hiện này nhưng nhiều người kinh nguyệt sẽ đến muộn, lượng kinh ít hoặc thậm chí mất kinh do tuyến yên, buồng trứng bị rối loạn hệ.
⑨ Hàng ngày buổi sáng thì minh chỉ cần 1 cốc cà phê là tỉnh táo cả buổi nhưng giờ uống vào ko thấy gì thậm chí càng mệt hơn 🥲
Những dấu hiệu mình nói trên chỉ là các biểu hiện có thể gặp, là kinh nghiệm từ mình tự rút ra, ko có nghĩa là cứ xuất hiện là chắc chắn bạn bị cortisol cao. Nhiều tình trạng khác như thiếu ngủ, tiền mãn kinh, suy giáp, kháng insulin, hội chứng buồng trứng đa nang hoặc tác dụng phụ của thuốc cũng có thể gây ra các triệu chứng tương tự.
Nếu các pà thấy cơ thể như trên lâu ngày hoặc gây khó chịu, bạn nên đi khám để được đánh giá và điều trị kịp thời. Cũng đừng quá lo lắng khi đọc danh sách này, hãy xem đây là những tín hiệu để quan tâm đến sức khỏe của mình nhiều hơn nhé. 💙🩵💙
