Yoga và Sức khỏe

12/08/2021

5 bài tập đơn giản giúp cho da mặt luôn trẻ đẹp

1. Bài tập Yoga cho vùng trán

Những nếp nhăn xấu xí hằn sâu trên trán – kết quả của thói quen hay nhướng mày và nhăn nhó – sẽ dần biến mất đi với tập Yoga mặt ở vùng trán. Động tác sẽ tác động giúp việc tuần hoàn máu dưới da được lưu thông dễ dàng hơn, từ đó các nếp nhăn nơi vùng trán và dấu hiệu lão hóa cũng sẽ nhanh chóng biến mất theo thời gian tập luyện.

Cách thực hiện:

- Nắm chặt hai tay lại như hai nắm đấm.

- Đặt hai tay lên ngày phần giữa trán và miết về phía hai bên thái dương.

- Thực hiện 20 lần với động tác thật nhẹ nhàng với độ mạnh vừa phải và không chà xát mạnh làm tổn thương da.

2. Bài tập Yoga căng da mặt

Thời gian sẽ làn làn da bị chảy xệ, làm mất đi vẻ trẻ trung vốn có. Tập Yoga mặt theo động tác sau sẽ giúp bạn chống lão hóa da và giảm bớt quầng thâm mắt, cảm nhận được rõ sự chuyển biến vùng da nơi gò má nếu được thực hiện hàng ngày.

Cách thực hiện:

- Chắp lòng bàn tay đan xem các ngón tay lại với nhau, hai ngón cái duỗi thẳng.

- Đặt ngón tay lên má sát cánh mũi, miết nhẹ theo hướng đi ra phía mang tai và trượt xuống cổ ra phía vai.

- Thực hiện mỗi bên 10 lần.

3. Bài tập Yoga Mặt Cá

Động tác tập Yoga mặt này giống như miệng cá khi nào cũng chu về phía trước. Động tác chu miệng này sẽ giúp cho cơ mặt hai bên má của bạn được tác động. Vùng cơ được tập luyện sẽ chống lão hóa da, giúp da săn chắc và thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

- Chu môi về phía trước, đồng thời hút hai bên má lõm vào, nếu bạn cảm nhận được độ căng từ 2 bên má nghĩa là bạn đã thực hiện đúng.

- Giữ nguyên tư thế này từ 10 – 20 giây rồi để khuôn mặt lại bình thường.

- Thực hiện 10 – 15 lần cho một lần tập.

4. Bài tập Yoga Mở Miệng

Bài tập sẽ tác động rõ rệt lên vùng cơ mặt hai bên má và được xem là bài thể dục giảm mỡ mặt một cách hiệu quả. Hơn nữa, với động tác tập Yoga mặt này, bạn còn cải thiện được tình trạng chảy xệ, sần sùi ở khu vực vùng cằm và cổ.

Cách thực hiện:

- Nhắm chặt hai mắt, khép miệng rồi mở to hai mắt và há miệng thật rộng.

- Lặp đi lặp lại 10 lần cho một lần tập luyện để phát huy kết quả như mong đợi.

5. Bài tập Yoga Nụ Cười Cụ Già

Không phải làm mặt giống cụ già thì bạn sẽ già đi đâu. Động tác tập Yoga mặt này không chỉ là một cách chăm sóc da mặt tự nhiên, giúp săn cơ giảm mỡ mà phần nào đó nó còn khiến bạn cảm thấy vui vẻ khi nhìn gương mặt của mình trong gương nữa đấy.

Cách thực hiện:

- Cuộn môi hướng vào trong, không để lộ răng.

- Tạo hình chữ O sau đó căng môi qua hai bên như đang cười

- Lặp lại 4-5 lần.

Luyện tâp 5 bài tập Yoga mặt trên đây thường xuyên sẽ giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, tổng hợp các tế bào da, giúp duy trì làn da đẹp tự nhiên. Ngoài ra, nó còn có tác dụng kích thích tuần hoàn máu tốt hơn, làm trái tim khỏe mạnh, giúp thư giãn, giảm stress và chống lão hóa làn da.

Nguồn: YogaPlus

09/05/2020

10/11/2019

TẠI SAO TRONG YOGA:
HUYẾT ÁP THẤP KHÔNG NGẢ SAU VÀ HUYẾT ÁP CAO KHÔNG GẬP TRƯỚC?

- Người HA Thấp là người thiểu năng tuần hoàn não, sự lưu thông máu về não kém không cung cấp đủ dưỡng khí cho não nên thường xảy ra hiện tượng chóng mặt, buồn nôn, buồn ngủ... Khi ngả sau vô tình khiến động mạch nền, động mạch đốt sống bị chặn lại cho nên sự tuần hoàn máu lên não càng chậm hơn. Điều này gây nên tình trạng choáng, thậm chí ngất khi thực hành các bài tập ngả gập cổ ra sau.

Chính vì thế, người huyết áp thấp nên tăng cường thực hành các tư thế yoga gập trước, các tư thế đầu thấp hơn thân giúp cho việc lưu thông máu về não dễ dàng hơn, giúp tăng cường tuần hoàn máu não.

- Với người HA Cao cần tránh thực hành các tư thế cúi đầu sâu, cần cẩn thận khi tập các tư thế đầu thấp hơn hông. Bởi khi HA đã cao, nếu thực hành các tư thế cúi đầu thấp làm tăng lượng máu về não, tốc độ lưu chuyển dòng máu tăng nhanh càng gây nguy hiểm hơn cho người tập.

-st

06/11/2019

TẠI SAO TRONG YOGA:
HUYẾT ÁP THẤP KHÔNG NGẢ SAU VÀ HUYẾT ÁP CAO KHÔNG GẬP TRƯỚC?

Bởi:

Người huyết áp thấp là người thiểu năng tuần hoàn não, sự lưu thông máu về não kém không cung cấp đủ dưỡng khí cho não nên thường xảy ra hiện tượng chóng mặt, buồn nôn, buồn ngủ... Khi ngả sau vô tình khiến động mạch nền, động mạch đốt sống bị chặn lại cho nên sự tuần hoàn máu lên não càng chậm hơn. Điều này gây nên tình trạng choáng, thậm chí ngất khi thực hành các bài tập ngả gập cổ ra sau. Chính vì thế, người huyết áp thấp nên tăng cường thực hành các tư thế yoga gập trước, các tư thế đầu thấp hơn thân giúp cho việc lưu thông máu về não dễ dàng hơn, giúp tăng cường tuần hoàn máu não.

Với người huyết áp cao cần tránh thực hành các tư thế cúi đầu sâu, cần cẩn thận khi tập các tư thế đầu thấp hơn hông. Bởi khi huyết áp đã cao, nếu thực hành các tư thế cúi đầu thấp làm tăng lượng máu về não, tốc độ lưu chuyển dòng máu tăng nhanh càng gây nguy hiểm hơn cho người tập.
Nguồn st

02/11/2019

Chủ đề : TỔNG QUAN VỀ HỆ NỘI TIẾT

Hệ nội tiết là các tuyến không có ống dẫn. Các sản phẩm được bài tiết bởi hệ nội tiết gọi là hormon( nội tiết tố). Các hormon thấm trực tiếp qua hệ mao mạch đổ thẳng vào máu.
Hệ nội tiết gồm các tuyến chính:

1. TUYẾN TÙNG
Vai trò: như một nhà tổ chức, duy trì sự phát triển hài hòa của các tuyến nội tiết khác, đặc biệt là tuyến sinh dục. Nó rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển cân đối của cơ thể.
Hormon của tuyến yên và tuyến tùng cùng phối hợp kích thích và trực tiếp điều khiển sự họat động của tuyến giáp.
Vùng phản chiếu của tuyến tùng nằm cạnh vùng phản chiếu của tuyến yên nhưng cao hơn và lệch về ngón chân thứ hai.

2. TUYẾN YÊN
Vai trò: được ví như nhạc trưởng chỉ huy các tuyến nội tiết khác. Y học còn gọi là tuyến thầy. Các hormon tuyến yên giúp điều hòa thân nhiệt, kiểm soát sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể
Vùng phản chiếu của tuyến yên ở giữa, phía dưới ngón cái và hai bờ cạnh móng chân cái (cả 2 chân phải và trái).

3. TUYẾN GIÁP TRẠNG
Vai trò: các hormon của tuyến giáp có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc phá vỡ cặn bã để đào thải ra ngoài
Tuyến giáp còn ảnh hưởng tới khả năng giữ nước của cơ thể, tính năng động mềm mại của cơ, sức bền của mô xương, sự phát triển, hoạt động của bộ máy sinh dục và các tuyến nội tiết khác.
Vùng phản chiếu của tuyến giáp ở gốc ngón chân cái, phía lòng bàn chân, nơi có mấu xương nhô cao và trên chỉ lằn ngang
4. TUYẾN CẬN GIÁP

Vai trò: điều khiển lượng Canxi, Phospho trong máu, duy trì tỉ lệ thích hợp và phân phối chúng đến đúng những nơi cần thiết trong cơ thể. Canxi rất cần cho xương và sự đông máu, cả Canxi và Phospho đều cần thiết cho sự hoạt động của các dây thần kinh và cơ bắp.

5. TUYẾN ỨC
Động vật mới sinh nói chung, trẻ sơ sinh nói riêng đều có tuyến ức rất phát triên. Càng lớn tuyến này càng nhỏ lại, tới 13-14 tuổi thì kích thước của tuyến đạt mức tối thiểu. Nếu tuyến ức không teo đi thì cơ thể sẽ ngừng phát triển và gây nguy hiểm đến tính mạng.
Vai trò: tuyến ức có vai trò chủ yếu trong việc điều hòa kiểm soát hệ thống miễn dịch. Khi mới ra đời và thời kỳ nhỏ tuổi do hệ thống miễn dich chưa hoàn thiện nên rất cần tuyến ức để điều khiển, hỗ trợ cho hoạt động tự bảo vệ chống lại các mầm bệnh. Vì vậy đây còn gọi là tuyến của tuổi thơ.
Vùng phản chiếu của tuyến ức ngay bên cạnh các tuyến giáp về phía giữa gan bàn chân.

6. TUYẾN THƯỢNG THẬN
Vai trò: quan trọng đối với sức mạnh, tinh thần và thể chất của con người.
Tuyến thượng thận có 2 loại hormon chính:
+Adrenalin: tác dụng thiên về sự hồi hộp, sợ hãi. Nếu lượng hormon này chiếm ưu thế, chủ nhân có xu hướng rụt rè.
+Noradrenalin: tác dụng tạo cảm xúc giận dữ, bạo lực. Nếu lượng hormon này quá nhiều sẽ làm chủ nhân đập phá điên loạn. Rối loạn tuyến này thường dẫn đến sự rối lọan thần kinh.

7.TUYẾN TỤY
Tụy là một tuyến thuộc bộ máy tiêu hóa vừa có chức năng ngoại tiết (tiết ra dịch tụy đổ vào ruột giúp tiêu hóa thức ăn) vừa có chức năng nội tiết (như tiết insulin đổ vào máu có tác dụng điều hòa đường huyết...).

8. TUYẾN SINH DỤC ( BUỒNG TRỨNG VÀ TINH HOÀN)

Vai trò: có hai loại hormon sinh dục là androgen (kích thích tố sinh dục nam) và estrogen (kích thích tố sinh dục nữ).
Androgen: kích thích gia tăng bắp thịt, tạo dáng vẻ cường tráng và có xu hướng dẫn đến những hành vi hùng dũng.
Estrogen: kích thích gia tăng phần mỡ lót dưới da, tạo dáng vẻ dịu dàng, mịn màng và có xu hướng dẫn đến những hành vi thụ động.

Khi tuyến sinh dục không sản xuất hoặc sản xuất không đủ hormon thì các tính chất trên cũng giảm đi hoặc mất hẳn: người già nua, chậm chạp, mắt mờ, tóc bạc, da nhăn nheo, dáng điệu khô cong.
St

28/10/2019

🌻🌸🌸🌸TƯ THẾ HOA SEN: DỄ MÀ KHÓ, KHÓ MÀ DỄ🌺🌺🌺

Không phải tự nhiên mà các bậc thầy yoga lại khuyến khích chúng ta ngồi ở tư thế hoa sen khi thiền định. Oneness Yoga Vietnam xin cung cấp cho các bạn một số thông tin cần thiết về tư thế này.

1. Tác dụng của tư thế hoa sen

- Về mặt năng lượng: Vị thế khóa nhau của hai chân trong tư thế hoa sen sẽ tạo sức ép lên 2 luân xa (đại huyệt chính) của cơ thể: huyệt hội âm (nằm giữa hậu môn và cơ quan sinh sản) và huyệt khí hải (nằm cách rốn 4 ngón tay đặt nằm ngang), khiến dòng năng lượng có khuynh hướng đi lên để nuôi dưỡng các trung tâm năng lượng sống dọc theo cột sống và kiểm soát toàn bộ hệ thần kinh.
- Về mặt thể chất: Việc khóa 2 chân giúp cải thiện tuần hoàn huyết và làm mềm dẻo khớp háng, khớp gối; làm chắc khỏe xương chậu, mắt cá và hai chân. Đồng thời, khi ngồi tư thế hoa sen, huyệt hội âm và khí hải được kích hoạt giúp cải thiện hệ bài tiết, hệ tiêu hóa và hệ sinh sản.
- Về mặt tinh thần: Những thí nghiệm khoa học về Yoga cho thấy, chỉ cần ngồi tư thế hoa sen, dù ta không cố gắng tập trung tư tưởng, vẫn có một sự thay đổi ở sóng não từ nhịp beta khoảng 20 chu kỳ mỗi giây xuống nhịp alpha khoảng 8 chu kỳ mỗi giây. Nhịp alpha là tình trạng sóng não của một người đang trầm tĩnh và minh mẫn. Do vậy, tư thế hoa sen có tác dụng điều hòa cảm xúc, làm dịu thần kinh và giúp dễ tập trung tư tưởng

2. Khi ngồi tư thế hoa sen nên để chân trái hay chân phải ở trên sẽ tốt hơn?

Trên thực tế, hệ thống kinh mạch ở hai bên thân thể có tính tương đồng và đối xứng nhau. Do đó, để chân trái hay phải ở trên đều có tác dụng tốt như nhau. Tuy nhiên, để cân bằng cơ thể, vị trí chân trong tư thế hoa sen nên được ngồi hoán đổi. Nghĩa là nếu ngày hôm trước hoặc bài tập trước, chân trái để trên chân phải thì ngày hôm sau hoặc bài tập sau chân phải nên để trên chân trái.

3. Khi ngồi tư thế hoa sen, nếu một bên đùi bị nhấc lên thì phải làm sao?

Nếu đùi bị nhấc lên, bạn chủ động ép đùi xuống đến mức có thể, nhưng không được để bị đau, vừa ép vừa thả lỏng và cứ giữ như vậy. Bạn nhớ luôn để cơ thể, nhất là phần chân thả lỏng. Khi nào cơ thể bạn không thấy thoải mái nữa thì bạn nhẹ nhàng ra khỏi tư thế. Sau một thời gian, bạn sẽ quen với tư thế đúng, lúc đó bạn sẽ ngồi hoa sen một cách tự nhiên.

4. Có trường hợp nào không nên thực hành tư thế hoa sen?

Có. Khi bạn bị đau đầu gối, tuyệt đồi không nên ngồi ở tư thế hoa sen vì tư thế này tăng sức ép lên khớp gối, làm căng dây chằng ở đầu gối, và làm cho tình trạng đầu gối của bạn ngày càng xấu đi.

5. Những chú ý khi thực hành tư thế hoa sen:

- Luôn thả lỏng cơ thể
- Giữ lưng thẳng
- Luôn để cả 2 đùi, 2 bên đầu gối chạm sàn. Việc nhiều bạn để 1 bên đầu gối không chạm sàn, về lâu dài sẽ khiến khớp háng bị lệch và cột sống mất cân bằng.
- Nếu bạn là người mới luyện tập, hãy luyện tập dần dần từ dễ đến khó, hãy tập ngồi với từng chân một đặt trên đùi (tư thế bán già). Khi bạn thoải mái ở tư thế bán già, hãy chuyển lên tư thế hoa sen.
- Không được để đầu gối bị đau khi ngồi tư thế hoa sen. Nếu đầu gối bị đau, hãy từ từ nhấc chân, ra khỏi tư thế hoa sen, rung chân, xoa nhẹ đầu gối và thả lỏng.

Oneness Yoga Vietnam chúc các bạn luôn tập yoga thật đúng cách để nhận được những lợi ích thiết thực từ yoga.

Nguồn : ONENESS YOGA VIETNAM

Photo: taken by Chimkudo Product

26/10/2019

TẬT ƯỠN ĐẦU GỐI TRONG YOGA

Hôm trước trong các buổi tập có một số bạn hỏi tôi về đầu gối, rằng có nên "Khoá gối" không? Theo những gì tôi hiểu về đầu gối thì thuật ngữ "khoá gối" - knee locking thường chỉ một loại bệnh, khi đầu gối không thể gập hoặc duỗi. Tôi cũng xin lỗi các bạn nếu như trước đây nếu ai đó hỏi rằng có nên khoá gối không và tôi trả lời là "không nên", trong bài viết này chúng ta không nói về "khoá gối", chúng ta sẽ tìm hiểu xem việc "ưỡn gối" có tác hại gì đến cơ thể.

Những người như thế nào dễ bị tình trạng quá ưỡn gối:

- Những người có khớp gối rất linh hoạt,
- Những người có các nhóm cơ quanh gối yếu,
- Một số người khác do thói quen.

Cơ thể luôn tìm đến những vị trí thoải mái và vững chắc do đó lý do dẫn đến thói quen này đó là bản thân người tập luyện cảm thấy "thoải mái" hơn khi đứng ưỡn gối. Sự "thoải mái" này đến không chỉ từ riêng khớp gối mà còn từ khớp hông và khớp mắt cá chân. Những người đứng ưỡn gối thường có thói quen đổ hông về phía trước, ưỡn cong lưng; đây cũng là những người có phần cơ trung tâm và cơ mông yếu. Những người này cũng là những người thường đứng chữ V (2 bàn chân xoay ra ngoài)

Duy trì tình trạng này thường xuyên, cơ thể sẽ gặp phải một số vấn đề như:

- Tăng áp lực ở phía trước và góc trong của đầu gối,
- Tăng sức căng ở phía sau gối,
- tăng sức căng trên đây chằng ACL (Anterior cruciate ligament).

Việc duy trì thói quen đứng quá ưỡn đặc biệt là khi tập các tư thế thăng bằng trên 1 chân sẽ dẫn đến việc quá tăng áp lực lên xương cẳng chân cũng như làm dây chằng ACL bị kéo quá căng, đây được coi là một nguyên nhân chính dẫn gây ra chấn thương cho dây chằng này. Bạn có thể nhìn thấy trong hình vẽ kèm theo 3 khớp hông, gối và mắt cá không nằm trên một đường thẳng, điều này dẫn đến một số điểm trên khớp gối bị quá tăng áp lực.

Để cải thiện tình trạng này, theo tôi bạn nên làm theo các bước sau:

- Thứ nhất, bạn phải phân biệt được thế nào là đứng trung tính và đứng quá ưỡn (với nhiều người thì việc đứng quá ưỡn là rất bình thường và dễ chịu). Tôi thường kiểm tra bằng cách ấn nhẹ vào phía sau gối, nếu phần đó quá căng thì có nghĩa là họ đang đứng quá ưỡn. Ngoài ra những người đứng quá ưỡn thường không kiểm soát được các vùng cơ xung quanh gối, tức là họ chả cần kích hoạt cơ thì họ vẫn có thể đứng vững.

- Thứ hai, bạn nên tập các bài tập làm khoẻ vùng cẳng chân, các bài tập squat với cẳng chân không thay đổi (gối không bị đưa về phía trước khi bạn hạ hông xuống thấp) là các bài tập cẳng chân rất tốt.

- Thứ ba, bạn nên tập các bài tập cho vùng cơ trung tâm, chỉ khi bạn có thể duy trì một cái hông trung tính, không bị đổ về phía trước, phần thắt lưng không bị quá ưỡn và được kéo dài sẽ giúp duy trì một vị trí tốt cho đầu gối. Phần cơ mông cũng rất quan trọng, các bạn có thể tập nhiều phần cơ mông trong các bài tập thăng bằng trên 1 chân hoặc các bài tập thăng bằng nhiều hơn trên 1 chân (tam giác, tam giác bên, tam giác vặn...)

Như tôi đã từng nói, Tadasana (tư thế trái núi) là asana quan trọng nhất trong tất cả các Asana bởi "Tadasana" phải được duy trì trong tất cả các tư thế đứng. Hãy đứng hai chân rộng bằng hông, bàn chân không để chữ V (khoảng cách giữa hai gót chân có xu thế rộng hơn khoảng cách giữa 2 ngón chân cái); thả lỏng gối sau đó kích hoạt các cơ phần cẳng chân và phần đùi (có thể kéo nhẹ xương bánh chè lên để kích hoạt cơ đùi trước). Rút nhẹ xương mu lên phía ngực để hông không đổ về phía trước, kích hoạt phần cơ trung tâm và cơ mông để duy trì tình trạng này. Kéo dài thắt lưng, kích hoạt lớp cơ trong cùng của vùng bụng, nâng nhẹ xương ức, cuộn 2 vai ra phía sau và thả lỏng vai; vươn dài cổ và hạ nhẹ cằm, mắt nhìn thẳng.

Nhiều người nói rằng Tadasana quá đơn giản, không có gì để nói, tôi nghĩ đó là một quan niệm chưa đúng đắn, cũng chính bởi do quan niệm sai lầm này, hiện nay có rất nhiều người bị đau đầu gối sau một thời gian tập asana.

Các bạn hãy tìm hình ảnh của Tadasana trong tất cả các "standing poses" của mình nhé, chúc các bạn tập vui 🙂

Namaste ❤

St