https://www.instagram.com/song_nang_dong/

Sống Năng Động, Ho Chi Minh City (2026)

21/01/2016

[NGƯỜI VIỆT NAM THUỘC NHÓM LƯỜI VẬN ĐỘNG NHẤT THẾ GIỚI]
Dù chỉ là lời nói vui, nhưng câu “thanh niên uống trà, người già tập thể dục” phản ánh khá chính xác tình trạng lười vận động của không ít bạn trẻ hiện nay.

Trong một nghiên cứu quốc tế đăng tải trên tạp chí y khoa The Lancet (Anh) năm 2012, Việt Nam bị xếp vào nhóm lười vận động nhất thế giới, khi chỉ hơn 15% người tập thể dục trên 30 phút mỗi ngày.

Mặc dù hiểu rõ thường xuyên vận động giúp nâng cao tầm vóc và rèn luyện sức khỏe, song nhiều người, nhất là cư dân đô thị và giới trẻ thành phố, vẫn bỏ qua thói quen quan trọng này. Ngay cả khi cần giữ vóc dáng đẹp, nhiều bạn chọn ăn kiêng thay vì vận động.

Ngoài ra, bây giờ con người không cần thực hiện nhiều hoạt động thể lực cũng có thể đảm bảo cuộc sống, bởi đã có nhiều thiết bị công nghệ, khoa học kỹ thuật tối tân phục vụ, giúp tiết kiệm công sức mang vác và thời gian đi lại. Chính nhịp sống của thời đại số phần nào đã tác động đến thói quen vận động của người trẻ, dẫn đến nhiều hậu quả, vì thiếu vận động là tác nhân thúc đẩy các bệnh béo phì, tim mạch... diễn ra sớm.

Hãy sống khỏe. Hãy Sống Năng Động.

21/01/2016

[ĐỪNG ĐỂ BỤNG ĐÓI KHI LUYỆN TẬP THỂ DỤC-THỂ THAO]
Hãy chắc rằng bạn có đủ protein và carbohydrates để cung cấp đủ năng lượng cho quá trình tập luyện cũng như hồi phục cơ bắp.

1. CHUỐI rất giàu loại carbohyrates có tốc độ chuyển hoá nhanh giúp cơ thể có đủ năng lượng và lượng kali giúp duy trì cơ bắp và thần kinh.
Nếu bạn định tập thể dục rồi mới ăn sáng, hãy ăn một quả chuối trước. Sau đó, hãy ăn sáng sau giờ tập ít nhất là 30 phút.

2. YẾN MẠCH giàu chất xơ, giúp carbohyrates được bổ sung ổn định vào máu, cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện.

3. CAFFEIN được chứng minh làm tăng năng suất tập luyện, giảm mệt mỏi và làm tăng khả năng đốt cháy chất béo.

4. SINH TỐ có hàm lượng protein cao, được chuyển hoá nhanh chóng và có khả năng kết hợp các loại carbohyrates thành phần đơn giản và phức tạp.

5. ĐẬU GÀ sẽ là một bữa ăn nhẹ vô cùng dễ dàng và hiệu quả cho việc tập luyện

6. LÒNG TRẮNG TRỨNG ngược lại so với lòng đỏ trứng, các chất béo trong lòng trắng trứng được chuyển hoá thành năng lượng nhanh hơn, giúp cơ bắp dẻo dai hơn. Lòng trắng của một quả trứng cung cấp 4gr protein và không hề có chất béo.

7. TRÁI CÂY SẤY (khô) là một lựa chọn hợp lý nếu bạn chỉ có vài phút để chuẩn bị. Ví dụ: mơ, dứa, dâu...

8. BÁNH MÌ/NGŨ CỐC cung cấp năng lượng chuyển hoá chậm nhưng lại vô cùng bền vững giúp cơ thể tăng độ dẻo dai. Hãy dùng thêm chút mứt để bổ sung năng lượng chuyển hoá nhanh trong giai đoạn khởi động nhé.

9. GẠO LỨC VÀ ỨC GÀ cung cấp năng lượng hữu dụng và rất ít chất béo. Gạo lức sản xuất và duy trì năng lượng trong khi ức gà hoặc đậu phụ giúp tái tạo và hồi phục cơ bắp.

10. SỮA CHUA Hy Lạp chứa gấp đôi lượng protein nhưng chỉ chứa lượng đường chỉ bằng một nửa so với các loại sữa chua thông thường. Giúp tăng năng lượng tức thì và dễ tiêu hoá.

11. HẠT MACA mặc dù hơi "mắc à" nhưng là một loại hạt giúp tăng năng lượng tức thì cũng như khả năng chịu đựng và vô số các lợi ích khác cho sức khoẻ. Rất nhiều cầu thủ ở Nam Mỹ sử dụng maca để duy trì phong độ cao nhất.

Cuối cùng, hãy nhớ ĂN UỐNG ĐẦY ĐỦ VÀ HỢP LÝ. Đừng coi nhịn ăn như một biện pháp giảm cân thần thánh, nó không giúp ta giảm chất béo, trái lại khiến cơ thể kiệt quệ và bạn sẽ chẳng đốt được mốt tí chất béo nào đâu.

18/01/2016

[10 BÍ QUYẾT ĐIỀU CHỈNH CÂN NẶNG]

Sau một tuần chìm nghỉm trong họp hành, brainstorm, deadline và nhậu nhẹt, quả là "đau khổ" khi nhận ra kế hoạch giữ eo cả tuần của bạn đã tan thành mây khói. Hãy áp dụng 10 bí quyết sau để kiểm soát cân nặng ngay cả khi bận rộn nhất:

1- Hãy ăn nhiều RAU hơn
Chất xơ và nước trong rau khiến bạn thấy dễ no mà không nhiều calories thừa được nạp cho cơ thể. Đây là cách giảm cân tự nhiên và an toàn nhất cho mọi tạng cơ thể.

2- Tăng cường ăn CANH
Dùng canh (từ rau xanh, hoặc nấu soup rau củ) trước bữa ăn khiến bạn không có cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế việc ăn thêm nhiều thức ăn hơn thường lệ. Những món canh rau luộc, hoặc canh xương hầm đều hiệu quả nhưng nói không với soup kem.

3- NGŨ CỐC cũng giúp duy trì cân nặng
Nhưng nên là loại ngũ cốc chưa sơ chế - gạo lứt, yến mạch… Những loại ngũ cốc này cung cấp ít calories và giúp giảm cholesterol trong máu.

4- KHÔNG còn ĐƯỜNG
Những món ăn có đường nên là ưu tiên cuối cùng trong bữa ăn của bạn. Đường khiến bạn lâu no và cung cấp nhiều năng lượng khiến quá trình đốt năng lượng kéo dài hơn. Nếu quá yêu đồ ngọt, hãy thưởng thức trái cây như dâu, cherry…

5- Làm bạn với TRÀ XANH
Uống trà xanh hàng ngày là một chiến lược tuyệt vời để giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh có thể giúp đốt cháy calo trong cơ thể của bạn. Nó cũng là một thức uống giải khát làm tăng sự trao đổi chất và loại bỏ chất béo dễ dàng.

6- ĐỪNG DÙNG ĐIỆN THOẠI KHI ĂN
Thậm chí là gập cuốn sách, cất tạp chí đi khi bạn đang thưởng thức bữa ăn. Điều này vừa có lợi cho dạ dày, vừa có lợi cho vóc dáng khi cơ thể bạn sớm nhận ra mình đã thực sự no.

7- KHÔNG CẦN TRÁNH CHẤT BÉO
Chất béo có khả năng tự đốt chất béo. Điều này là có thật khi những chất béo bạn cung cấp cho cơ thể là Omega 3, acid béo. Nguồn chất béo có lợi này có ở quanh bạn: cá, quả bơ, hạt óc chó.

8- Uống nhiều NƯỚC hơn
2-3 lít nước mỗi ngày là tối thiểu cho những người muốn giảm béo. Mang nước theo bạn ở mọi nơi. Uống nước trước bữa ăn, nhấp từng ngụm khi đang làm việc… Điều này giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, cân bằng năng lượng tốt hơn.

9- Đặt ra mục tiêu THỰC TẾ
Việc giảm vài kg/tuần là điều không thể và không nên cho sức khoẻ. Hãy hiểu cơ địa của bản thân, quá trình tăng/ giảm cân trước đây của cơ thể để đặt ra mục tiêu hợp lý nhất.

10- Hãy LẠC QUAN
Con số cuối cùng không là điều bạn hướng tới, hãy chú ý đến cảm giác mà bạn đang thực hiện. Không còn ám ảnh về cân năng khiến bạn nhanh chóng đạt được cân nặng mơ ước hơn bạn nghĩ!

14/01/2016

ĐỪNG ĐỂ TAY CÓ "BỤNG XỆ" :v

Theo các nhà khoa học, khi qua 20 tuổi thì quá trình sản sinh collagen bắt đầu suy giảm. Sau 30 tuổi, lượng collagen giảm đi khoảng 10%. Sự kết hợp của cơ nhão và da chùng là nguyên nhân tạo nên những vùng bụng sệ ở cánh và bắp tay, khiến đôi tay trở nên già nua, xấu xí.

Ngoài các biện pháp ăn uống bổ sung acid AHA, vitamin E, C… các bài tập săn chắc cơ bắp vùng cơ dưới cánh tay sẽ mang lại những hiệu quả bất ngờ đấy. xin chia sẻ vài bài tập đơn giản để giúp bạn có một cánh tay săn chắc và gọn gàng nhanh chóng chỉ trong một tháng (y).

20 share để ad có động lực làm bài hướng dẫn tập luyện chi tiết một tháng nào :3

12/01/2016

Chúc mừng Lionel Messi với danh hiệu Quả Bóng Vàng thứ 5 trong sự nghiệp. Một kỉ lục vô tiền khoáng hậu!
Congratulations to FIFA Ballon d'Or 2015 winner Lionel Messi!

12/01/2016

Và đây chính là bí mật :)

11/01/2016

[UỐNG NƯỚC NHIỀU KHÔNG HẲN ĐÃ TỐT]
Mọi người luôn nghe nói là nên uống nhiều nước nhưng chắc sẽ bất ngờ khi biết rằng uống quá nhiều lại gây hại cho cơ thể.
Khi uống quá nhiều, có nghĩa là bạn đang ép cơ thể phải hoạt động quá công suất, thận phải lọc nhiều hơn, tim phải đập nhiều hơn ... Uống quá nhiều nước trong thời gian dài bạn sẽ thấy tim đập mạnh hơn, về lâu về dài có tác dụng không tốt tới hệ tim mạch.

Cách tốt nhất để canh lượng nước vừa đủ là:
1. Theo chuẩn 1,5-2 lít nước/ ngày (đây là lượng nước uống thêm, bao gồm cả nước lọc, nước trái cây ...)
2. Điều chỉnh theo lượng nước thoát ra (hoạt động thể thao nhiều thì có thể uống nhiều hơn chút) và hấp thụ (uống ít hơn chút nếu ăn nhiều canh, rau ...)
3. Căn cứ theo màu nước tiểu (màu chuẩn là hơi vàng nhẹ, còn trắng quá là cũng có nghĩa là hơi dư nước đấy).

Sống Năng Động

21/01/2016

21/01/2016

18/01/2016

14/01/2016

12/01/2016

12/01/2016

11/01/2016

Address

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category