09/01/2021
⏰ GIỜ NÀO, ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ? ⏰
- Note lại ngay các khung giờ dưới đây nhé! -
Nhiều người thường bỏ bữa để giảm cân, điều này dễ dẫn đến suy nhược cơ thể, mệt mỏi, làm việc không hiệu quả.
Thực chất các nhà khoa học đã chứng minh, chia nhỏ bữa ăn, chia nhỏ khẩu phần ăn một cách hợp lý, khoa học cùng việc sắp xếp thời gian ăn uống hợp lý để giảm cân sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn, hơn nữa lại tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe nói chung.
------------------
⏰ I. ĂN SÁNG
1. Giờ nào?
Để thiết lập một thời gian biểu giảm béo hiệu quả, bạn hãy duy trì thời gian ăn sáng mỗi ngày là vào lúc 7 giờ sáng.
2. Ăn gì để giảm cân nhanh nhất?
Lời khuyên từ các chuyên gia là ăn sáng với các thực phẩm giàu protein. Điều này sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác đói, thèm ăn, duy trì chức năng đường ruột.
Món ăn thích hợp nhất cho bữa sáng để giảm cân hiệu quả là bột yến mạch và sữa chua.
Sự kết hợp của bột yến mạch và sữa chua giúp tăng lượng protein cho cơ thể và giúp chống oxy hóa. Điều này không khiến bạn tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. 10 gram sữa chua giúp cung cấp khoảng 200 calo, trong khi bột yến mạch giàu chất xơ, khiến việc tiêu hóa diễn ra từ từ, nhờ vậy giúp bạn no lâu hơn.
Bạn cũng có thể thay thế bột yến mạch với vài lát bánh mì nướng, bánh mì mặn.
3. Không nên ăn gì?
Nếu muốn giảm cân hiệu quả và nhanh nhất, đừng ăn bánh mì kẹp pho mát và thịt xông khói. Món thực phẩm này rất giàu năng lượng, ăn vào rất khó tiêu hóa, dẫn đến tích lũy nhiều mỡ thừa, chẳng những không giúp bạn giảm cân thành công mà có thể khiến cân nặng tăng lên.
------------------
⏰ II. BỮA PHỤ BUỔI SÁNG
1. Giờ nào?
khoảng 10 giờ sáng bạn nên thưởng thức một bữa ăn nhẹ nhàng để duy trì hoạt động trao đổi chất của cơ thể và tránh nguy cơ bị hạ đường huyết trong quá trình đang làm việc.
2. Ăn gì?
Món ăn tốt nhất cho bữa ăn nhẹ giữa buổi này là trái cây và một hũ sữa chua ít chất béo, loại trái cây bạn nên chọn là táo, cà chua bi hoặc salad.
Sữa chua và trái cây giúp giải phóng các axit amin- đơn vị cơ bản tạo nên protein cho cơ thể. Ngoài ra, carbohydrate trong sữa và trái cây cũng sẽ từ từ chuyển hóa đường lactose thành glucose dưới dạng năng lượng để cung cấp cho cơ thể, nhờ vậy hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân của bạn.
3. Không nên ăn gì?
Bạn không nên ăn các loại bánh quy, bánh xốp hay bất cứ loại bánh giàu chất béo và đường nào, đồng thời không nên uống cà phê nhiều đường trong thời điểm này. Điều đó đồng nghĩa là bạn đang thưởng thức thêm một bữa chính vào lúc 10 giờ đấy.
------------------
⏰ III. ĂN TRƯA
1. Giờ nào?
Về thời gian ăn giờ nào để giảm cân nhanh nhất cho bữa trưa, theo các chuyên gia, thời điểm hợp lý nhất là ăn trưa lúc 12 rưỡi.
2. Nên ăn gì để giảm cân?
Về nguồn thực phẩm, trong bữa trưa, cơ thể cần được cung cấp nhiều protein, vì vậy, bạn nên chọn các món như: thịt gà, cá, thịt nạc, đậu hũ…Đặc biệt ăn nhiều trái cây, rau củ (cà rốt, cà chua, ớt đỏ, dưa chuột…) để cơ thể có thể hấp thu các vitamin A, D, E, K có khả năng tan trong chất béo, cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.
3. Không nên ăn gì?
Bạn nên tránh ăn các đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, các thực phẩm giàu chất béo. Chúng có lượng calo lớn, giúp hệ tiêu hóa phải làm việc vất vả hơn, dễ bị đầy bụng, mệt mỏi trong buổi chiều.
------------------
⏰ IV. ĂN NHẸ VÀO BUỔI CHIỀU
1. Giờ nào?
Để tiếp tục cho thời gian biểu giảm béo của mình, bạn hãy chuẩn bị một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều, lúc 4 giờ chiều
2. Nên ăn gì để giảm cân?
Bạn nên ăn các món chứa chất béo cần thiết có lợi cho cơ thể như các loại hạt, quả hạch, dầu cám gạo, dầu ô liu và thực phẩm có chỉ số tăng đường huyết ở mức trung bình như gạo nâu, bánh mì đen, thực phẩm giàu protein casein như thịt gà, đậu phụ.
Các thực phẩm này giúp bổ sung đầy đủ năng lượng và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Bạn cũng đừng quên bổ sung thêm một ít rau củ quả hay ngũ cốc sẽ rất giàu chất xơ, hỗ trợ cho quá trình dự trữ glycogen dưới dạng năng lượng trong gan và các khối cơ.
------------------
⏰ V. ĂN TỐI
1. Giờ nào?
Buổi tối ăn giờ nào để giảm cân nhanh nhất? Câu trả lời là bạn nên ăn vào lúc 7 giờ tối.
2. Nên ăn gì để giảm cân?
Bữa tối đầy đủ dinh dưỡng gồm có 1/4 là protein từ thịt, cá, 1/4 là các loại ngũ cốc và 1/2 là rau củ, và 5ml (1 thìa) chất béo lành mạnh. Để giảm béo hiệu quả, bạn nên ăn cơm với gà nướng và không nên ăn các món nhiều giàu mỡ, khó tiêu.
Đặc biệt, nên tập thêm thói quen ăn chậm nhai kỹ, vừa giúp thưởng thức món ăn ngon hơn, vừa tốt cho dạ dày lại giúp giảm cân nhanh chóng.
⏰ Tuyệt đối đừng ăn sau 22h nhé!
Để cơ thể khỏe mạnh và làn da tươi tắn, chăm sóc bên ngoài phải đi cùng với cung cấp thực phẩm một cách khoa học.
Theo dõi Sơn Thủy Store để cập nhật các kiến thức cần thiết chăm sóc da, đẹp hơn mỗi ngày bạn nha.
