01/03/2024
এই ৫টি বদঅভ্যাস ভবিষ্যত নষ্ট করে দেয়, আপনার সন্তান করছে না তো?
1. মুখে আঙুল দেওয়া
2. দাঁত দিয়ে নখ কাটার অভ্যাস
3. ঠোঁট কামড়ানোর অভ্যাস
4. নাকে আঙুল দেওয়ার অভ্যাস
5. দাঁত কিড়মিড় করা
পাওয়ার অব হ্যাবিট বইয়ের লেখক চার্লস ডুহিগ নিজের একটি গল্পের মাধ্যমে এই অভ্যাসের চক্র থেকে বের হওয়ার একটি উপায় বাতলেছেন। প্রতিদিন বিকেল ৩টা ১৫ মিনিটে এই লেখকের ক্যানটিন থেকে বিস্কুট কেনার অভ্যাস ছিল। এখানে সংকেত হচ্ছে সময়। তবে এ ক্ষেত্রে পুরস্কারটি একটু জটিল। এখানে বিস্কুটের পুরস্কার অনেক ধরনের হতে পারে। হতে পারে এটি ক্ষুধা থেকে পরিত্রাণ, মিষ্টি কিছু খাওয়ার ইচ্ছা মেটানো, শক্তি বৃদ্ধি, কাজ থেকে চমৎকার একটি বিরতি কিংবা হতে পারে এটি সে সময় মানুষের সঙ্গে কথা বলার সুযোগ।এই অভ্যাস ভেঙে বেরিয়ে আসতে চেয়েছিলেন ডুহিগ। কিছু পরীক্ষা-নিরীক্ষার পর তিনি আবিষ্কার করেন, বিস্কুট কিনতে যাওয়ার ছুতায় আসলে তিনি মানুষের সঙ্গে কথা বলতে চাইতেন। এই অভ্যাস দূর করতে তাই বিস্কুট কেনার পরিবর্তে ৩টা বাজার আগে–পরে ১০ মিনিট কথা বলার জন্য কাউকে খুঁজে বের করতেন। এ ক্ষেত্রে তিনি সময়ের একই সংকেত ও একই পুরস্কার নিয়েও বিস্কুটের অভ্যাস থেকে বেরিয়ে আসেন।তাই মনস্তাত্ত্বিকেরা পরামর্শ দিচ্ছেন, প্রথমে আপনার খারাপ অভ্যাসগুলো কখন শুরু হয়, সেটা খেয়াল করুন। ধরুন আপনার নখ কামড়ানোর অভ্যাস আছে, যা আপনাকে একধরনের শারীরিক উদ্দীপনা জোগায়। সেগুলো কখন হয়, লক্ষ রাখুন। তখন কি আপনি নার্ভাস বা বিরক্ত থাকেন? এ ক্ষেত্রে এই সময়গুলোতে সংকেত পাওয়ার আগেই অভ্যাসটা প্রতিরোধ করতে হবে। যেমন আপনার হাত মুখে যাওয়ার আগেই পকেটে ঢুকিয়ে ফেলুন। তারপর বিকল্প একটা কিছু খুঁজুন, যা দ্রুত শারীরিক উদ্দীপনা প্রদান করে। হতে পারে এটা হাত পকেটের ভরে আঙুলগুলো কচলানো বা পায়চারি। এটি একই সংকেত ব্যবহার করে, একই ধরনের পুরস্কার দিয়ে অভ্যাসটিকে বদলে দিতে পারে।সূত্র: অ্যাসাপ সায়েন্স ও হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং
