Perda Constante de Gordura

Perda Constante de Gordura A perda constante de peso nasceu com a finalidade de trazer informações para todas as pessoas que

Fruta tem limite, não exagereApesar de serem saudáveis, as frutas também têm calorias e são facilmente digeridas, não tr...
12/01/2020

Fruta tem limite, não exagere

Apesar de serem saudáveis, as frutas também têm calorias e são facilmente digeridas, não trazendo tanta saciedade. Assim, ao invés de comer 2 ou 3 frutas em uma só refeição, o melhor é comer 1 fruta com queijo assado, por exemplo, ou 1 fruta com castanhas ou iogurte natural, pois assim adiciona-se gorduras boas e proteínas, deixando a refeição mais nutritiva.

Coma azeite, castanhas e sementes diariamenteEsses alimentos são ricos em gorduras boas e ômega-3, que têm ação anti-inf...
12/01/2020

Coma azeite, castanhas e sementes diariamente

Esses alimentos são ricos em gorduras boas e ômega-3, que têm ação anti-inflamatório, antioxidante e aumentam a saciedade, ajudando o organismo a funcionar melhor. Nesse grupo também estão incluídos alimentos como abacate, coco, amendoim, amêndoas, pasta de amendoim e nozes.

Para incluí-los na dieta, adicione um fio de azeite no prato do almoço e do jantar e, nos lanches, coma 1 fruta com 5 a 10 castanhas ou com uma colher rasa de pasta de amendoim. Fazer vitaminas de abacate e usar sementes para temperar o ovo, o patê de frango e as saladas também são boas opções.

Os lanches também devem ter proteínasÉ muito comum a maior parte das pessoas comer apenas fruta, torradas ou pão com caf...
11/01/2020

Os lanches também devem ter proteínas

É muito comum a maior parte das pessoas comer apenas fruta, torradas ou pão com café nos lanches, por exemplo, mas o ideal seria variar mais e trazer proteínas também para estas refeições, pois elas gastam mais energia para serem digeridas e aumentam a saciedade.

Assim, bons exemplos de lanches são comer pão com 1 ovo e 1 fatia de queijo, tomar iogurte natural integral com algumas castanhas de caju, fazer uma crepioca ou comer 2 a 3 torradinhas com patê de frango ou de atum. Veja 6 lanches ricos em proteínas.

Economize no carboidratoAdicione apenas uma porção pequena de carboidratos, de preferência integrais, em cada refeição, ...
11/01/2020

Economize no carboidrato

Adicione apenas uma porção pequena de carboidratos, de preferência integrais, em cada refeição, como pães, massas, arroz, farofa, bolos e tapioca. Quando possível, use truques como fazer macarrão de abobrinha ou de palmito pupunha, arroz de couve-flor ou coma apenas a salada e a proteína.

Para os lanches, 1 a 2 fatias de pão integral já é o suficiente, pois ela vai estar acompanhada de proteínas como ovo, queijo ou frango, como explica a dica número 3. No almoço e no jantar, de 3 a 5 colheres de arroz somadas a 2 colheres de feijão também são uma boa quantidade para estimular a perda de peso. Veja 4 substitutos para o arroz e o macarrão na dieta.

A base do almoço e do jantar são os vegetaisOs vegetais sempre devem a porção principal do almoço e do jantar, pois eles...
10/01/2020

A base do almoço e do jantar são os vegetais

Os vegetais sempre devem a porção principal do almoço e do jantar, pois eles darão mais saciedade às custas de poucas calorias, ajudando a perder peso.

Além disso, eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais, nutrientes que irão trazer benefícios como melhorar o funcionamento do intestino, deixar a flora intestinal mais saudável e estimular o metabolismo e a desintoxicação do organismo, aumentando a energia e a disposição.

Alimentos integrais e frutas são essenciais para uma dieta balanceadaCafé da manhã· 1 copo (200 ml) de leite desnatado· ...
10/01/2020

Alimentos integrais e frutas são essenciais para uma dieta balanceada

Café da manhã
· 1 copo (200 ml) de leite desnatado
· 2 fatias de pão integral
· 1 colher de chá de margarina
· ½ unidade de mamão papai

Lanche da manhã
· 1 goiaba vermelha pequena

Almoço
· 1 pires de salada de folhas verdes
· 2 colheres de sopa de cenoura
· 1 colher de sobremesa de azeite
· 4 colheres de sopa de arroz integral
· 1 co**ha de feijão
· 2 unidades de almôndega de carne recheada com espinagre
· 1 copo (200 ml) de suco de maracujá

Lanche da tarde
· 4 torradas integrais salgadas
· 1 iogurte desnatado de frutas

Jantar
· 1 prato de sobremesa de alface roxa com minicenoura e cubos de abacaxi
· 3 colheres de sopa de batata corada
· 1 unidade pequena de filé de frango grelhado com molho barbecue

Lanche da noite
· 1 copo de leite desnatado

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Telefone

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