25/05/2022
Muitas pessoas malham com foco em ter glúteos durinhos e modelados, principalmente as mulheres. Por isso, esse post veio para ajudar pessoas que querem melhorar os glúteos, mas sem sentir tantas dores.
Quais são os 3 melhores exercícios para quem tem esse objetivo?
1. Agachamento livre
Fique em pé, com os pés paralelos, afaste os pés na mesma largura que o quadril virando-os levemente para fora. Incline o bu**um para trás, como se fosse sentar em uma cadeira, vá agachando com joelhos alinhados até formar um ângulo de 90º. com as pernas.
Lembre-se de contrair bem o abdômen na hora que descer e retorne lentamente.
Esses exercícios para aumentar os glúteos vão acionar o glúteo mínimo e também são excelentes para o quadríceps.
2. Afundo no step
Coloque um pé sobre o step e outro f**a no chão, afastado para trás, sobre a ponta dos dedos.
Flexione o joelho da perna da frente. Mantenha o abdômen contraído, coluna reta e não permita que o joelho da perna da frente passe à frente dos pés ou que o calcanhar da frente saia do chão.
3. Prancha lateral
Esse exercício é excelente para tonif**ar os glúteos e tornar os quadris mais curvilíneos. Deite-se de lado com o cotovelo apoiado no chão, enquanto a perna de cima f**a esticada, a que está encostada no chão f**a com o joelho flexionado. Faça elevações da perna na lateral do corpo. Faça 15 repetições. Troque o lado.
