18/11/2020
Como já estamos careca de saber, nossa rotina alimentar e de exercícios físicos influencia diretamente no funcionamento do nosso corpo. E com nossos olhos não é diferente. Separamos seis nutrientes que ajudam seus olhos a funcionar melhor e a preservá-los:
VITAMINA A
A vitamina A é rica em carotenoides, que formam o pigmento macular. Os carotenoides atuam como antioxidantes, protegendo o organismo contra a ação dos radicais livres e evitando o envelhecimento do corpo e cristalino.
A deficiência da vitamina A pode causar cegueira noturna, uma doença que causa dificuldade de enxergar em ambientes com pouca iluminação.
Você encontra vitamina A em alimentos como cenoura, mamão, brócolis, abóbora, manga, espinafre e laranja.
VITAMINA C e E
As vitaminas C e E também atuam como antioxidante, protegendo o organismo contra os radicais livres. Alguns estudos apontam as vitaminas C/E como importantes aliadas na redução da pressão intraocular em doentes com glaucoma e contra o desenvolvimento da Degeneração Macular Relacionada à Idade (DMRI).
As vitaminas C/E estão presentes em acerola, goiaba, pimentão, couve de Bruxelas, morango, couve-flor, limão, azeite, amendoim e muitos outros.
ZINCO
O zinco tem um componente de cicatrização, atua na manutenção do paladar e olfato, e é imprescindível para o sistema imunológico. O olho é um dos órgãos com a maior concentração deste mineral no corpo.
Encontramos zinco no grão-de-bico, ervilha, feijão, carne vermelha, fígado, cereais integrais, castanha de caju, amêndoas, abacate, abacaxi, ameixa, banana e outros.
ÁCIDOS GRAXOS E ÔMEGA-3
Estes dois componentes são encontrados no que chamamos de "gordura boa". Eles desempenham importantes funções no desenvolvimento e funcionamento do cérebro e da retina.
Podemos extraí-los da linhaça, óleo de soja, chia, nozes, sardinha, atum, arenque, anchova, peixes e algas marinhas.
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