Spazio Fitness & Beachwear

01/04/2022

Você toma creatina?
Muitas pessoas tem receio de começar a tomar por medo de inchar, de cair o cabelo é ter pedras no rim. Não tem evidência científ**a nenhuma isso 🥰

Nesse post explico sobre os principais benefícios na saúde humana e aliado a prática de atividade física seus efeitos no exercício.

A creatina apresenta a maior eficácia na prática esportiva para as atividades de alta intensidade e curta duração, como musculação e corridas.

Sua suplementação deve ter um acompanhamento de uma profissional para orientar a dieta.

Conteúdo da nutri ✨💚

28/03/2022

Você está pronta para o pós parto?
Essa pergunta é algo para refletirmos!
Tenho visto muitas gestantes se preparando para uma gestação saudável,  forte e facilitadora no momento do parto, mas é depois?
O pós parto vem acompanhado de muitas questões,  entre elas irei citar apenas 3 que são bem comuns.
1 Diástase
2 Barriga flácida
3 Flacidez nas pernas e glúteos
No caso dessa  aluna o retorno foi imediato assim que foi liberada pelo seu médico.
Nosso trabalho é focado principalmente no cuidado dos exercícios aplicados para a Diástase,  que a maioria das pessoas não tem conhecimento sobre o assunto, que será o tema do próximo post.
Então, recomendo que toda gestante faça seus treinos antes e volte assim que possível no pós parto para continuar com uma vida, um corpo e uma mente saudável.

22/03/2022

Iniciei um trabalho pré parto com essa aluna gestante , logo após o parto e a liberação do médico reiniciamos nosso trabalho visando agora outros objetivos.
Nesse primeiro post irei comentar o trabalho pré parto ( o antes).

Muito importante nesse período realizar trabalhos direcionados para:
• *Controle de peso*
👉 Nesse caso o mais indicado é realizar atividades aeróbicas sem impacto.
• *Controle da Frequência Cardíaca*
👉 De acordo com as necessidades da mãe e fisiologia do bebê.
• *Controle Postural*
👉 Ocorrem muitas mudanças,  a barriga cresce , centro de gravidade muda , e automaticamente a gestante leva o  corpo para trás projetando ainda mais a barriga , causando dores na coluna. Importante realizar exercícios que ativem os músculos abdominais , ( sem ser os exercícios abdominais tradicionais) , exercícios específicos para auxiliar na postura.
• *Outro fator importante* :
👉 Exercícios de ativação do Perineo e adutores,  principalmente no último trimestre.
Tudo isso lógico,  com acompanhamento de profissionais da área e liberação e recomendações do médico responsável !!!!

05/07/2021

Praia de Castelhanos.
Essa sem dúvidas é Considerada uma das praias mais belas do Brasil.
Um dos principais roteiros turísticos da Ilha e também a favorita da turma off road.
O acesso principal é por uma estrada de pouco mais de15km, que corta a Ilha no sentido Oeste a Leste, por meio da exuberante Mata Atlântica do Parque Estadual de Ilhabela, com limite de velocidade máxima de 30km/h.

Um detalhe:
Só veículos 4×4, motos ou bicicletas são permitidos. "Nada de veículos comuns".

Para os mais corajosos, é possível fazer a trilha a pé, com ajuda de guias locais do Parque.
Também é possível chegar de barco, onde temos várias agências de passeios que ferecem esses roteiros, parando em outras praias paradisíacas no caminho, como a Praia da Fome e S**o do Eustáquio.
No local não possui energia elétrica, muito menos sinal de celular, logo tem que levar dinheiro em espécie.
Temos restaurantes, bares e pequenas pousadas caso você decida hospedar por lá.
Praia boa para surf e esportes aquáticos, com grande faixa de areia, afinal essa é nossa maior praia em extensão, com 1.5km.
Se você vier só para conhecer, saiba que só pode voltar depois das 15:00, antes disso só para quem está vindo rumo a praia.
No local a comunidade Caiçara residente é bem tranquila e com certeza você será super bem vindo(a).

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e meu pessoal:

Praia de Castelhanos.Essa sem dúvidas é Considerada uma das praias mais belas do Brasil. Um dos principais roteiros turísticos da Ilha e também a favorita da...

22/08/2019

Legging Cós Máscara
Sensacional 😲😲😲
Spazio_z @ São Sebastião, São Paulo

26/07/2019

😲😲😲
Sem palavras..
Spazio_z

26/07/2019

Que escândalo essa legging Emana Gravidade Zero 😲😲😲😲
Spazio_z
@ Ilhabela, Sao Paulo, Brazil

26/07/2019

Elas usam Spazio_z
Minha amiga querida, atleta, empresária e cliente sempre linda com a minha marca Spazio_z.