10/08/2022
Bock auf Biken auch im Hochsommer? đâïž Bei Hitzewelle und anhaltenden Temperaturen von ĂŒber 30Grad solltest du gut vorbereitet sein, um deinen Körper nicht zu ĂŒberfordern. đ„”
Das wichtigste vorweg - höre IMMER auf dein KörpergefĂŒhl! đđ»
Wir geben dir hier ein paar Anregungen mit, worauf du achten kannst, um bei den aktuellen Temperaturen auf deiner Tour einen kĂŒhlen Kopf zu bewahren:
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Deine Tour....sollte bei hohen Temperaturen vorwiegend im Wald stattfinden!
Auch mit Beschattung durch die Baumkronen bist du nicht vollstĂ€ndig vor der IntensitĂ€t der Sommersonne geschĂŒtzt â daher solltest du die Sonnencreme nicht auslassen.
Setze auf kĂŒrzere Runden statt ausgiebigen Touren.
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Passe deinen Trainingsplan an...und verzichte bei aktuellen Temperaturen von ĂŒber 30° auf Intervall-Fahrten oder das Knacken deiner Bestzeit!
Um deine Körpertemperatur zu regulieren, pumpt dein Herz bei Hitze rund 10 SchlĂ€ge mehr â verausgabe dich nicht noch zusĂ€tzlich.
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Das Timing
Am Besten eignen sich die frĂŒhen Morgenstunden, du kommst nicht nur in den Genuss den Sonnenaufgang auf dem Bike zu erleben, auch die LuftqualitĂ€t ist wesentlich besser!
Solltest du ein Morgenmuffel sein, eignen sich Touren nach Feierabend natĂŒrlich genauso.
Ganz klar ist jedenfalls: die Mittagsh*tze ist ein No-Go!
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Die AusrĂŒstung
Nicht immer ist weniger mehr! Zum Biken sollte sich unter deinem atmungsaktiven Trikot ein kĂŒhlendes Unterhemd verstecken.
Das Unterhemd speichert den abgegebenen SchweiĂ und kĂŒhlt deine Haut wĂ€hrend der SchweiĂ verdunstet.
FĂŒr einen kĂŒhlen Kopf sorgt ein Helm mit vielen, groĂen BelĂŒftungsöffnungen â Bonus: er reduziert zudem die direkte Sonneneinstrahlung und verringert das Risiko eines Sonnenstichs!
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Die richtige Pause
Pack deine Badekleidung mit ein und plane auf deiner Route einen See, Bach oder anderweitige GewĂ€sser ein! Es gibt bei diesem Wetter nichts Besseres als eine AbkĂŒhlung im frischen Nass!
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Bestens versorgt
Je nach IntensitĂ€t des Trainings solltest du 1,5 L FlĂŒssigkeit pro Stunde aufnehmen. Beuge mit isotonischen GetrĂ€nken KrĂ€mpfen vor - sie versorgen deinen FlĂŒssigkeitshaushalt mit Mineralien, die beim Schwitzen verloren gehen.
Der Energy-Riegel liegt dir bei dem Wetter zu schwer im Magen? Dann ist Obst eine gute Alternative fĂŒr dich!
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Take Care!
Bei der Regulierung deiner Körpertemperatur spielt die Haut die wichtigste Rolle.
Um dich vor Sonnenbrand zu schĂŒtzen, solltest du dich nicht nur vor der Tour gut mit wasserfester Sonnencreme (LSF 30-50) eincremen, sondern auch stets welche im GepĂ€ck haben.
Durch den SchweiĂverlust ist es ggf. nötig, nachzucremen.
Vergiss auĂerdem nicht den Insektenschutz wenn du im Wald unterwegs bist!
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