Katharina Röttgen Heilsport

Katharina Röttgen Heilsport 🩷 Stress raus.

Freude rein.
💃 Frauen 40+ • mehr Wohlbefinden • Energie • Ruhe • Leichtigkeit
🍀 Tipps • Übungen • Wissen
🎯 Stress • Nervensystem • Hormone • Ernährung • Bewegung • Sport- & Faszientherapie • Yoga
👩‍🎓 Sportwissenschaftlerin

21/07/2026

Vor zwei Jahren gekauft. Heute zum ersten Mal angezogen. 💃💝

Und ich frage mich ernsthaft, warum eigentlich erst jetzt?

Manchmal reicht schon ein schönes Kleid, damit man sich ein kleines bisschen leichter, weiblicher und strahlender fühlt.

Vielleicht sollten wir viel öfter schöne Dinge nicht für später aufheben – sondern einfach heute genießen. ✨

Was bei uns Menschen der Mittelfinger ist, ist bei Hunden vermutlich die Zunge. 😜Und das Beste daran?Zunge rausstrecken ...
20/07/2026

Was bei uns Menschen der Mittelfinger ist, ist bei Hunden vermutlich die Zunge. 😜

Und das Beste daran?
Zunge rausstrecken entspannt tatsächlich die Muskulatur im Gesicht – und kann sogar den Vagusnerv mit aktivieren. ❤️

Ich wünsche euch einen guten Start in die Woche! 🫶

P.S. Diese Vagusübung bitte nicht unbedingt machen, wenn dein Chef vor dir steht! 🤣👏

20/07/2026

Nervensystem regulieren muss nicht immer auf der Yogamatte stattfinden. 💃

Musik, Rhythmus und Bewegung können dabei helfen, Stress abzubauen und den Kopf freizubekommen.

Such dir eine Musik aus, die dir gute Laune macht – und tanz einfach mal 5 Minuten. Ganz ohne perfekt sein zu müssen.

Stress raus. Freude rein. ❤️

Wie regulierst du dein Nervensystem? Schreib es mir gerne in die Kommentare 👇
Und wenn du mehr alltagstaugliche Impulse rund um Stress, Hormone und Nervensystem möchtest, dann folge mir gerne.

19/07/2026

Fühlt sich dein Alltag manchmal plötzlich schwerer an als früher?

Viele Frauen bemerken ab 40, dass selbst kleine Herausforderungen sie schneller aus dem Gleichgewicht bringen. Nicht, weil sie schwach sind – sondern weil sich im Körper etwas verändert.

Unser Nervensystem sendet Signale und wünscht sich oft vor allem eins: weniger Dauerstress und mehr Regulation.

Genau dabei begleite ich Frauen 40+, damit sie sich wieder sicher, energiegeladen und zu Hause in ihrem Körper fühlen – statt einfach nur zu funktionieren.

Kennst du dieses Gefühl? Schreib mir gerne in die Kommentare. 👇

19/07/2026

Ist es wirklich Zufall, dass so viele Frauen ab Ende 30 plötzlich Yoga für sich entdecken?

Ich glaube nicht.

Unser Progesteron – oft auch als unser „Chill-Hormon“ bezeichnet – beginnt bereits in dieser Lebensphase zu sinken. Viele Frauen spüren eine „nicht greifbare“ Veränderung, mehr innere Unruhe und Anspannung.

Genau dafür möchte ich Frauen einen roten Faden geben – verständlich, alltagstauglich und ohne komplizierte Fachsprache.

Wenn dich Themen wie Hormone, Nervensystem und Frauengesundheit ab 40 interessieren, dann bist du hier genau richtig. 💖

18/07/2026

✨ Beine entstauen – Teil 2

Drei einfache Übungen, die du ganz entspannt zu Hause ausprobieren kannst. ☺️👍

Sie können dabei helfen, schwere Beine zu entlasten und den Rückfluss von Blut und Lymphe zu unterstützen – ganz ohne großen Aufwand.

Wichtig: Hör auf deinen Körper und komm langsam aus der Übung raus. 🌿

Welche Übung gefällt dir am besten? Schreib’s mir gern in die Kommentare. 😊

18/07/2026

Schwere, müde oder dicke Beine & Füße am Abend? 🦵

Oft brauchst du gar nicht viel.

Wenn du deine Beine für ein paar Minuten über Herzhöhe lagerst, unterstützt die Schwerkraft den Rücktransport der Flüssigkeit. Mit einer ruhigen Bauchatmung kannst du den Lymphtransport zusätzlich unterstützen.

Kleine Gewohnheiten können einen spürbaren Unterschied machen. 👌

👉 Im nächsten Reel zeige ich dir 3 einfache Übungen für leichtere Beine.

Speichere dir den Beitrag für später.

17/07/2026

Früher dachte ich, Bewegung bedeutet: Zeit finden, Sportklamotten anziehen und trainieren.

Heute sehe ich das anders.

Ich versuche, meinen Alltag so zu gestalten, dass Bewegung ganz automatisch passiert. Deshalb stehen Laptop und Drucker bei mir bewusst in unterschiedlichen Etagen. 📄⬆️⬇️

Jeder Gang zählt.
Jedes Aufstehen zählt.
Jede kleine Unterbrechung zählt.

Unser Körper liebt regelmäßige Bewegung – nicht nur die eine Stunde Sport am Abend.

💛 Welche kleine Veränderung könntest du heute in deinen Alltag einbauen?

16/07/2026

Oft sind es nicht die großen Veränderungen, sondern die kleinen Gewohnheiten, die den Unterschied machen. 💧

Der richtige Trinkzeitpunkt, ein paar ruhige Atemzüge vor dem Schlafengehen und ein kurzer Moment mit den Beinen hoch – drei einfache Dinge, die das Nervensystem beruhigen, den Lymphfluss unterstützen und deine Nacht positiv beeinflussen können.

Denn guter Schlaf beginnt oft schon lange, bevor wir ins Bett gehen. 🌙💛

16/07/2026

Früher habe ich immer gedacht: ‘Atmen’… ja klar. Und ‘mehr Wasser trinken’… das erzählen doch alle. Ehrlich? Ich habe das eher belächelt.

Heute sehe ich das komplett anders.

Mal ganz ehrlich: Wie lange können wir ohne Atmen überleben? Und wie lange ohne Wasser? Genau.

Deshalb sind das oft die einfachsten Stellschrauben für mehr Energie, ein besseres Körpergefühl und mehr Wohlbefinden. Manchmal beginnt Veränderung eben mit den einfachsten Dingen.

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