Katharina Röttgen Heilsport

Katharina Röttgen Heilsport Kontaktinformationen, Karte und Wegbeschreibungen, Kontaktformulare, Öffnungszeiten, Dienstleistungen, Bewertungen, Fotos, Videos und Ankündigungen von Katharina Röttgen Heilsport, Wegberg.

🎓 Dipl.-Sportwissenschaftlerin
💃 Frauen 40+
🧠 Stressregulation • Nervensystem • Coaching • Hormone verstehen
💪 Bewegung & Entspannung für mehr Balance • Line Dance • Sport- & Faszientherapie • Yoga • Pilates
🥗 Tipps Ernährung & Nährstoffe

02/09/2026

Mit 47 war ich plötzlich raus aus meinem eigenen Leben.
Mein Knie war heiß, rot, geschwollen und voller Schmerzen. Ich konnte es kaum bewegen und drei Monate lang keine Treppen mehr richtig gehen. 🥺

Die Diagnose: Kniearthrose Grad 4.
Und die Perspektive, die mir damals aufgezeigt wurde: künstliches Kniegelenk.

Aber ich wollte mein Knie behalten.
Ich wollte wieder schmerzfrei laufen, arbeiten, mich frei bewegen – und irgendwann auch wieder tanzen können. 💃

Was ich damals noch nicht verstanden hatte: Ich war mitten in den Wechseljahren. Und genau in dieser Lebensphase können sich Veränderungen im Körper auf Muskeln, Gelenke, Sehnen, Regeneration, Entzündungsprozesse und Schmerzempfinden auswirken.

Also begann ich, mein gesamtes Wissen und später immer mehr Fortbildungen zusammenzubringen. 🧩
Ernährung. Nährstoffversorgung. Bewegung. Faszien- und Sporttherapie. Stressregulation. Mindset. Regeneration.

Nicht die eine Wundermaßnahme – sondern viele Stellschrauben, die zusammen etwas verändert haben.

Mein Ziel war immer dasselbe:
Ich wollte mein Knie behalten. Ich wollte mein Leben zurück.

Heute kann ich mich wieder frei bewegen, meinen Beruf ausüben – und ich liebe es zu tanzen. ❤️💃

Diese Erfahrung hat mir gezeigt, wie wichtig es ist, den Körper einer Frau in den Wechseljahren als Ganzes zu betrachten und nicht nur das einzelne schmerzende Gelenk.

👉 Wenn du verstehen möchtest, was die Wechseljahre mit deinem Körper machen können – und an welchen Stellschrauben du selbst drehen kannst, dann folge mir gerne. 💛

01/09/2026

Es gibt einen Unterschied zwischen „meine Periode spinnt“ und einem Körper, der dir sehr deutlich sagt, dass eine neue hormonelle Phase begonnen hat 🩸 Und jede Frau, die diesen Unterschied nicht kennt, bleibt viel zu lange verunsichert.
Du bist über 40, dein Alltag voll, und plötzlich passt deine Blutung nicht mehr zu dem, was du von früher kennst: kürzer, dafür heftiger, Klumpen, du rennst ständig zur Toilette, Termine fühlen sich unsicher an. Ein Teil von dir denkt „zu früh für Wechseljahre“, ein anderer hat Angst, dass etwas nicht stimmt.
Vielleicht sagt die Ärztin „Alles normal“, die Blutwerte sind „unauffällig“, im Ultraschall sieht man nichts Auffälliges. Und trotzdem fühlst du: Dein Zyklus verhält sich anders, dein Körper sendet Signale, die du nicht einordnen kannst 😟
Genau hier lohnt der Blick auf deine Hormone. In der Perimenopause werden die Eisprünge unregelmäßiger, manchmal bleiben sie ganz aus. Weniger Eisprünge bedeuten auch weniger Progesteron – das ist das Hormon, das nach dem Eisprung ausgleichend wirkt und die Schleimhaut ruhig hält.
Wenn Progesteron sinkt und Östrogen immer wieder in Wellen hochschießt, kann sich die Gebärmutterschleimhaut stärker aufbauen. Sie wird dann nicht „schön gleichmäßig“ abgebaut, sondern in kurzen, heftigen Schüben: kürzere, aber sehr starke Blutungen, genau so, wie du sie erlebst 🔄
Für viele Frauen ist genau dieses Muster eines der deutlichsten Signale, dass sie längst mitten in den Wechseljahren stecken – oft schon seit Jahren, bevor das offiziell so genannt wird. Und wenn du das verstehst, musst du nicht mehr gegen deinen Körper kämpfen, sondern kannst anfangen, mit ihm zu arbeiten.
Folg mir, wenn du als Frau 40+ die Sprache deiner Hormone besser verstehen und gelassener durch deine Wechseljahre gehen möchtest 💛

01/09/2026

Ich warte auf meine Periode.
Und ich merke es. Mein Mann vermutlich auch. 😂

Ich bin genervt. Dünnhäutig. Ungeduldig. Dinge, die mich letzte Woche überhaupt nicht interessiert hätten, gehen mir plötzlich richtig auf den Keks. Und am liebsten hätte ich zwischendurch einfach meine Ruhe.

Willkommen am Ende meines Zyklus. 🙋‍♀️

Gerade in der Perimenopause kann sich diese Phase noch einmal ganz anders anfühlen. Die Hormone schwanken stärker, Progesteron und Östrogen verändern sich – und plötzlich ist die eigene Stresstoleranz gefühlt irgendwo im Keller.

Was an anderen Tagen ein Schulterzucken ist, kann sich jetzt anfühlen wie:
„WARUM ATMEST DU SO LAUT?“ 😂

Und weißt du, was mir inzwischen hilft?

Nicht gegen mich anzukämpfen.

Ich weiß heute: Okay, mein Körper ist gerade in einer anderen Phase. Also versuche ich, nicht noch mehr Druck obendrauf zu packen. Weniger Termine, wenn es möglich ist. Bewegung, frische Luft, vernünftig essen, Rückzug zulassen und vor allem nicht jede Emotion sofort zum großen Lebensthema machen.

Denn manchmal ist schlechte Laune eben auch einfach schlechte Laune. Und manchmal spielen die Hormone kräftig mit. 😉

Je besser ich meinen Zyklus und meinen Körper verstehe, desto leichter fällt es mir, liebevoller mit mir umzugehen – auch an den Tagen, an denen ich mich selbst ein kleines bisschen nervig finde. 😅

Perimenopause bedeutet für mich nicht, alles hinnehmen zu müssen. Sondern zu verstehen, was gerade in meinem Körper passiert – und entsprechend mit ihm statt gegen ihn zu arbeiten. ❤️

Kennst du diese Tage kurz vor deiner Periode auch? 🙋‍♀️

30/08/2026

Hallo, ich bin Katharina. 🥰
Und wenn ich heute Frauen durch die Wechseljahre begleite, dann bringe ich dabei nicht nur ziemlich viel Wissen mit – sondern auch ziemlich viel Leben.

Ich bin Diplom-Sportwissenschaftlerin, Sport- & Faszientherapeutin, Yogalehrerin, Menobalance-Coach, Stress- & Mindset-Coach und habe mich außerdem intensiv mit Sporttherapie, Bewegung, Ernährung, Regeneration und den Zusammenhängen im Körper beschäftigt.

Aber meine vielleicht wichtigste Ausbildung steht auf keinem Zertifikat. 💖

Es sind meine eigenen Erfahrungen.

Ich bin heute dankbar für all meine Krisen, Erkrankungen, Schmerzen, Sorgen und Ängste. Für Zeiten, in denen mein Körper mir Grenzen gesetzt hat. Fürs Scheitern, Zweifeln und immer wieder Aufstehen.

Und auch für meine eigenen Jahre mit Wechseljahresbeschwerden.

Denn all das hat mich zu der Frau gemacht, die ich heute bin.

Ich weiß nicht nur aus Büchern, wie es sich anfühlt, wenn der Körper plötzlich anders reagiert. Wenn Schlaf, Energie, Stimmung, Stress, Schmerzen oder Gewicht sich verändern und man sich fragt: Was passiert hier eigentlich mit mir?

Genau deshalb ist mir eines so wichtig: Zusammenhänge verständlich zu machen. 🧩

Was haben Hormone mit Stress zu tun?
Was hat das Nervensystem mit Schlaf zu tun?
Warum spielt Bewegung eine andere Rolle als früher?
Und an welchen kleinen Stellschrauben können wir selbst drehen?

Heute verbinde ich mein fachliches Wissen mit meinen eigenen Erfahrungen und mit dem, was ich in vielen Jahren Arbeit mit Menschen gelernt habe.

Ich möchte dir nicht einfach sagen, was du „tun musst“.
Ich möchte dir helfen, deinen Körper besser zu verstehen und herauszufinden, was DIR wirklich hilft. 🎯

Denn du bist die Frau, die die beste Unterstützung verdient. 💖
Stress raus. Freude rein.

30/08/2026

Dein Bauch wird dicker, obwohl du nicht mehr isst 🍽️ und du fragst dich, ob das jetzt einfach so bleibt, nur weil du über 40 bist. Dieses Gefühl, im eigenen Körper fremd zu werden, ist hart – vor allem, wenn du dich mehr einschränkst als früher.

Es geht nicht darum, dass du versagt hast. Dein Stoffwechsel verändert sich mit 40+ 🔄 Hormone, Stress, Schlaf, Leber – dein Bauch ist oft nur das sichtbare Warnsignal.

Die Jeans kneift, obwohl du eher weniger isst, du zählst Kalorien, machst mehr Sport, bist erschöpft und der Bauch bleibt 😵‍💫 Und irgendwann denkst du: „Vielleicht bin ich einfach zu alt.“

Ich bin 51, mitten in den Wechseljahren, Sportwissenschaftlerin, und ich kenne genau diesen Bauch. Er ist nicht verschwunden, weil ich immer weniger gegessen habe, sondern weil ich verstanden habe, wie sehr kleine Entscheidungen Stoffwechsel und Nervensystem beeinflussen 💛

Ja, Kalorien und Bewegung spielen eine Rolle. Aber bei Frauen über 40 sind es oft Gewohnheiten im Alltag, die den Bauch halten.

3 Stellschrauben:

1. 🕐 Klare Essenspausen von etwa vier Stunden ohne Snacken, dazwischen nur mineralstoffreiches Wasser, damit Insulinspiegel und Leber Zeit zum Aufräumen haben.
2. 🚶‍♀️ Täglich rund 30 Minuten zügig spazieren – nicht nur um Kalorien zu verbrennen, sondern besonders um Stresshormone zu senken und deine Leber sanft zu aktivieren.
3. 💧 Wenn du „Hunger“ spürst, trink zuerst ein großes Glas Wasser und atme kurz durch. Oft ist es Durst oder Erschöpfung und kein echter körperlicher Hunger.

Dein Bauchfett ist kein Schicksal, sondern ein Signal deines Stoffwechsels. Du darfst lernen, es zu verstehen statt dich dafür zu schämen ✨

Folg mir, wenn du als Frau 40+ deinen Bauch, deinen Stoffwechsel und deine Wechseljahre in eine liebevolle Balance bringen möchtest 🤍

29/08/2026

🧘‍♀️ YOGA-PRÄVENTIONSKURS – NOCH 3 FREIE PLÄTZE! 🧘‍♀️

Du möchtest deinem Körper etwas Gutes tun, beweglicher werden, Verspannungen lösen und gleichzeitig mehr Ruhe und Entspannung in deinen Alltag bringen? 🌿

Dann ist mein Yoga-Präventionskurs genau das Richtige für dich.

📅 8 Termine – immer mittwochs
⏰ 16:30–17:30 Uhr

September: 09.09. · 16.09.
Oktober: 07.10. · 14.10. · 21.10.
November: 04.11. · 11.11. · 18.11.

✨ Der Kurs ist als Präventionskurs anerkannt und wird von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. Je nach Krankenkasse bekommst du einen großen Teil der Kursgebühr – teilweise sogar die komplette Gebühr – zurückerstattet.

Dich erwartet eine wohltuende Mischung aus sanften und kräftigenden Yogaübungen, Mobilisation, bewusster Atmung und Entspannung. Wir arbeiten daran, deinen Körper beweglich und stabil zu halten und gleichzeitig Stress und Anspannung loszulassen.

💛 Der Kurs eignet sich sowohl für Yoga-Erfahrene als auch für Wiedereinsteigerinnen.

⚠️ Aktuell sind nur noch 3 Plätze frei!

Wenn du dabei sein möchtest oder Fragen hast, schreib mir einfach eine Nachricht. Ich freue mich auf dich! 🧘‍♀️🌿

Katharina

29/08/2026

🌿 Sanftes Yoga – neuer Präventionskurs ab 10.09. – nur noch 3 freie Plätze! 🌿

Du musst weder beweglich noch besonders fit sein, um mit Yoga anzufangen. Du musst auch keine komplizierten Positionen können. Du darfst einfach so kommen, wie du bist. 💛

In diesem sanften Yogakurs geht es darum, deinen Körper auf angenehme Weise zu bewegen, zu kräftigen und wieder mehr Ruhe hineinzubringen.

✨ sanfte Kräftigung & Mobilisation
✨ Verspannungen lösen & Beweglichkeit fördern
✨ Rücken und Körpermitte stärken
✨ Haltung und Körpergefühl verbessern
✨ bewusste Atmung & Entspannung
✨ Stress abbauen und zur Ruhe kommen

🗓 8 Termine à 60 Minuten:
10.09. | 17.09. | 08.10. | 15.10. | 22.10. | 05.11. | 12.11. | 19.11.

🧘‍♀️ Gemütlicher Kursraum – Matten, Decken, Kissen und alles, was du brauchst, ist vor Ort.

💶 Präventionskurs – Krankenkassenerstattung möglich
👭 Nur noch 3 freie Plätze

Ideal für alle, die sich und ihrem Körper etwas Gutes tun möchten – ganz ohne Leistungsdruck und in ihrem eigenen Tempo. 🌿

Wenn du einen der letzten Plätze möchtest, schreib mir einfach eine Nachricht. 💌

29/08/2026

✨ Neuer Pilates-Kurs ab 04.09. – nur noch 2 freie Plätze! ✨

Du möchtest deinen Körper kräftigen, deine Haltung verbessern und gleichzeitig etwas gegen Verspannungen und Beschwerden tun? Dann ist Pilates genau das Richtige. 💛

Das erwartet dich:
✨ stabile & kräftige Körpermitte
✨ gezielte Beckenbodenkräftigung
✨ bessere Haltung & mehr Körperspannung
✨ Kraftaufbau ohne Überforderung
✨ Mobilisation & Lösen von Verspannungen
✨ Entspannung und ein besseres Körpergefühl

🗓 8 Termine à 60 Minuten:
04.09. | 11.09. | 18.09. | 09.10. | 16.10. | 23.10. | 06.11. | 13.11.

🧘‍♀️ Schöner, gemütlicher Kursraum – Matten, Decken, Kissen und alles, was du brauchst, ist vor Ort.

💶 Krankenkassenerstattung möglich
👭 Nur noch 2 freie Plätze

Wenn du einen der beiden Plätze möchtest, schreib mir einfach eine Nachricht. 💌

28/08/2026

Auf unserer Hochzeit war nicht nur mein Mann überrascht, sondern auch ich: Mein Körper war ruhig, mein Herz weich und ich konnte diesen Tag wirklich fühlen. 💍✨ Kein inneres Rennen, kein Tunnel, sondern echtes Glück.
Davor war mein Leben oft emotionaler Dauerstress: Wechseljahre, Verantwortung, alte Verletzungen, die Nähe zur Trennung statt zur Hochzeit. Außen stark, innen müde, mit Herzklopfen, Enge im Brustkorb und Gedanken, die keine Pause kannten. 😵‍💫
Lange Zeit habe ich mich selbst verurteilt: zu sensibel, zu emotional, zu schwach. Ich habe funktioniert, Erwartungen erfüllt, meine Bedürfnisse hinten angestellt und Tränen geschluckt, wenn sie eigentlich fließen wollten. Mein Nervensystem kannte nur Anspannung.
Der Wendepunkt kam, als ich gemerkt habe: Ich verliere mich selbst, wenn ich so weitermache. Also habe ich mich auf eine Reise zurück zu mir gemacht. Keine perfekte Selbstoptimierung, sondern ein vorsichtiges Wiederannähern an das, was ich wirklich fühle. 🌿
Ich habe angefangen, meine Überzeugungen zu überprüfen: Welche Geschichten über mich halten mich im Alarmmodus fest. Ich habe mir erlaubt, Gefühle und Tränen zuzulassen, statt sie wegzudrücken, und mir mit jeder Träne ein Stück mehr Verständnis für meine eigene Geschichte geschenkt. 🤍
Parallel dazu durfte mein Nervensystem lernen, dass Ruhe sicher ist: langsam atmen, Körpersignale ernst nehmen, mich liebevoll halten, wenn alter Schmerz hochkam. So wurde es in mir stiller, und an der Seite desselben Mannes konnte ich plötzlich wieder Nähe, Ruhe und echtes Glück spüren. 💞

Folg mir, wenn du raus aus emotionalem Dauerstress und hinein in mehr innere Ruhe, Selbstannahme und eine liebevollere Beziehung zu dir selbst und deinem Leben finden möchtest. ✨

23/08/2026

Mein Mann wusste von NICHTS. ❤️
Und mit nichts meine ich wirklich: nichts. 😅

Am 9. Mai haben Ralf und ich standesamtlich geheiratet. Nur leider war ausgerechnet mein eigener Ring noch nicht da und ich hatte für diesen Tag einen Leihring.

Und irgendwie blieb danach dieser Wunsch die Ringe noch einmal ganz bewusst miteinander zu tauschen. ❤️

Eine freie Trauung vielleicht?
Noch einmal eine kleine Zeremonie?

Aber wir hatten ja sowieso schon unsere Hochzeitsfeier im Garten geplant. Und irgendwann haben meine Trauzeugin und ich Ralf ziemlich überzeugend erklärt:

Ach nee… freie Trauung…
viel zu viel Organisation.
Viel zu aufwendig.
Und überhaupt – wir machen einfach ein schönes Gartenfest. 😂👍

Meine Trauzeugin organisierte heimlich (und aus Versehen…😂) einen freien Trauredner, ich hatte hinter den Kulissen Kontakt mit ihm und am Tag unserer Feier tauchte er einfach als vermeintlicher Gast bei uns auf. So cool muss man erstmal sein, 😎 da war nix mit ich lerne das Brautpaar in Ruhe kennen und so - Respekt Torsten Schröder, du warst großartig!!! 🥰🫶

Und Ralf?
Hatte bis zum letzten Moment keine Ahnung, was gleich passieren würde. 😍

Was dann kam, kann ich eigentlich kaum in Worte fassen. 🥹

Diese Überraschung in seinem Gesicht, so viel Freude, Lachen, Freudentränen (besonders bei mir…).
Und endlich noch einmal ganz bewusst unsere Ringe miteinander zu tauschen. 💍❤️

Es war nicht einfach nur eine freie Trauung. Es war ein ganz besonderes Fest, das sich von Anfang bis Ende irgendwie getragen von Liebe angefühlt hat.

So viele Menschen, die sich herzlich mit uns gefreut haben. 🫶
Und selbst das Wetter hat einfach mitgespielt. ☀️

Ich hatte vorher so viel geplant, organisiert, dekoriert und heimlich eingefädelt, und irgendwann an diesem Tag konnte ich einfach nur noch dastehen und denken:

Schöner hätte ich es mir nicht wünschen können! 🥹❤️

Und diese anderthalb Minuten sind nur ein winzig kleiner Ausschnitt von einem Tag, den wir niemals vergessen werden. ❤️

Überraschung gelungen, würde ich sagen. 😅💍🥂




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