Tarnaga cabas dz

13/04/2025

13/04/2025

13/04/2025

13/04/2025

" في عام 2015.. عندما فازت نيوزلندا على أستراليا في بطولة العالم للرجبي أقتحم طفلٌ الملعب لإلتقاط صورة مع فريقه.. فتدخّل الأمن بخشونة و أسقطوه أرضاً أمام لاعب فريق نيوزلندا سوني بيل ويليامز الذي سارع إلى إحتضان الطفل و منع الحراس من القبض عليه ثم أخذ صوراً تذكارية معه و أمسك بيده و سار معه إلى حيث تجلس عائلة الطفل في المدرج ، و فاجأ الجميع بإهداء الميدالية الذهبية للطفل قائلاً: إنها تبدو على عنقك أجمل !! ❤️
جدير بالذكر أن سوني بيل ويليامز يُعدّ واحداً من أعظم لاعبي رياضة الرجبي على مدى تاريخ هذه اللعبة في العالم ..
و كان قد فاجأ العالم بإشهار إسلامه منذ سنوات ، و أعلن التزامه بإنفاق أرباحه و عائداته المالية على أعمال الخير و جمعيات رعاية اليتامى..

يقول لاعب الركبي النيوزيلندي سوني بيل ويليامز عن نفسه

"لقد طاردت الفتيات و شربت الخمر و لم يعطِني هذا الفراغ إلا أن روحي تتوق لشيء ما إلي أن وجدت الله ، وجدت الإسلام فإن مكة المكرمة مميزة للغاية ، حيث ترى الكعبة المشرفة لأول مرة ، ثم تشهد هدوء المدينة و سكوتها"

و في اليوم الموالي تهافت النيوزيلنديون على شراء الكتب الإسلامية التابعة للمركز الذي أسسه هذا اللاعب..
تخيّل أن شخصاً واحداً يمكنه أن يغيّر الكثير من الأفكار و الأحكام الذهنية النمطية و المسبقة.. و يشجع على فعل الخير و تغيير السلوك.. "

13/04/2025

🏃‍♂️ هل أنت عدّاء متمرس وترغب في رفع مستواك؟
💪 إليك برنامج تدريبي متقدم مصمم لتطوير السرعة، التحمل، والقدرة على المنافسة!

---

🌟 نظرة عامة على البرنامج:
🔹 4-5 أيام تدريب في الأسبوع.
🔹 مزيج من الجري السريع، الجري الطويل، وتمارين القوة.
🔹 أيام راحة محسوبة لتعافي العضلات.

---

🔥 برنامج الأسبوع (كمثال):

1️⃣ اليوم الأول – تمارين السرعة:

10 دقائق إحماء (جري خفيف).

6 × 400 متر بسرعة 85-90% مع راحة 90 ثانية بين التكرارات.

10 دقائق تهدئة (جري خفيف وتمدد).

2️⃣ اليوم الثاني – جري طويل:

جري مستمر لمدة 45-60 دقيقة بسرعة منخفضة (65-70% من جهدك).

3️⃣ اليوم الثالث – تمارين التحمّل (فارتلك):

10 دقائق إحماء.

4 دقائق جري سريع + 2 دقيقة جري بطيء (كرر 5 مرات).

5 دقائق تهدئة.

4️⃣ اليوم الرابع – تمارين القوة:

تمارين القرفصاء، تمارين الأوزان الخفيفة، وتمارين التوازن.

5️⃣ اليوم الخامس – جري متوسط السرعة:

جري مستمر لمدة 30 دقيقة بسرعة متوسطة (75-80% من جهدك).

6️⃣ يوم الراحة:

تمدد خفيف، أو مشي لمسافة قصيرة لتحريك الجسم.

---

⚡️ نصائح هامة للعدّائين المتقدمين:

استمع لجسمك وكن مستعدًا لتعديل الجدول إذا شعرت بالإرهاق.

اهتم بتقنيات الجري الصحيحة لتجنب الإصابات.

لا تهمل التغذية السليمة والترطيب أثناء التدريب.

🌟 الجهد المتواصل هو المفتاح لتطوير أدائك والوصول إلى أهدافك!

13/04/2025

🐝
Les abeilles possèdent deux estomacs : l’un pour se nourrir et l’autre pour stocker le nectar qu’elles transforment en miel.

Une abeille vit moins de 40 jours, visite au moins 1 000 fleurs et produit moins d’une cuillère à café de miel durant toute sa vie. Pour nous, ce n’est qu’une cuillère de miel, mais pour l’abeille, c’est l’histoire de toute une vie.

13/04/2025

Le monde fascinant des fourmis

Organisation sociale

Les fourmis vivent dans des colonies extrêmement bien organisées, souvent décrites comme des "superorganismes". Chaque membre a un rôle précis :

La reine : C’est le cœur de la colonie. Elle pond des œufs pour assurer la survie et la croissance de la colonie.

Les ouvrières : Ce sont des femelles stériles qui effectuent presque toutes les tâches : chercher de la nourriture, nourrir la reine et les larves, construire et réparer le nid, et protéger la colonie.

Les mâles : Leur rôle principal est de s’accoupler avec les jeunes reines, après quoi ils meurent.

Communication par phéromones

Les fourmis communiquent principalement à l'aide de phéromones, des substances chimiques qu'elles libèrent pour transmettre des messages. Par exemple :

Une piste de phéromones aide les autres ouvrières à trouver de la nourriture.

Une phéromone d’alarme avertit en cas de danger.

Écologie et impact

Les fourmis jouent un rôle crucial dans l'écosystème :

Recyclage : Elles décomposent les matières organiques, contribuant à enrichir les sols.

Pollinisation : Certaines espèces aident à disperser les graines, favorisant la reproduction des plantes.

Contrôle des nuisibles : En se nourrissant d’insectes ou d’organismes nuisibles, elles participent à l'équilibre des populations.

Diversité

Il existe plus de 12 000 espèces connues de fourmis, réparties sur presque tous les continents. Chaque espèce a des comportements uniques :

Les fourmis coupeuses de feuilles (Atta) : Elles cultivent des champignons à partir des feuilles qu’elles rapportent.

Les fourmis tisserandes : Elles utilisent les fils de soie de leurs larves pour assembler des feuilles et créer des nids suspendus.

Les fourmis soldats : Certaines espèces, comme les fourmis légionnaires, forment des armées mobiles impressionnantes.

Capacités incroyables

Force : Une fourmi peut porter jusqu’à 50 fois son propre poids.

Travail d'équipe : Elles forment des ponts vivants avec leur corps pour franchir des obstacles.

Longévité : Les reines peuvent vivre plusieurs années, contrairement aux ouvrières qui ne vivent que quelques mois.

13/04/2025

13/04/2025

ياصديقي!!! إقطع جميع العلاقات المسمومة فوراً وأرتدي حذاءك الرياضي وأنطلق في الركض ولاتتوقف حتى يكتسح التعب كامل جسدك وعندها خذ قسطاً من الراحه وأبدأ حياة جديدة فأنت تستحق أن تعيش حياة أفضل. أنت إنسان موهوب ومتميز وقادر على فعل الكثير من الأمور الجيدة لذا لا تضيع أجمل سنوات عمرك في رفقة من يثبط من عزيمتك ويشدك إلى الخلف. إنطلق الآن ولا تؤجل!

My friend!! cut off all toxic relationships immediately, put on your sneakers and start running. Don't stop until your entire body is exhausted. Then take a break and start a new life. You deserve to live a better life. You are a talented and unique person who is capable of doing many good things. So don't waste the best years of your life with someone who discourages you and holds you back. Start now and don't delay!

13/04/2025

🎽 هل تريد البدء في الجري ولكن لا تعرف من أين تبدأ؟

إليك خطوات بسيطة وبرنامج تدريبي يناسب المبتدئين و كبار السن

---

💡 نصائح قبل البداية:

اختر حذاء رياضي مريح لدعم قدميك أثناء الجري.

قم بتمارين الإحماء لمدة 5-10 دقائق قبل الانطلاق (مثل المشي السريع وتمارين الإطالة).

---

🏃‍♂️ برنامج تدريبي للمبتدئين:

1️⃣ البدء بالتناوب بين المشي والجري:

الأسبوع الأول:

مشي 3 دقائق + جري 1 دقيقة (كرر 5-8 مرات).

الأسبوع الثاني:

مشي 2 دقيقة + جري 2 دقيقة (كرر 5-8 مرات).

2️⃣ زيادة تدريجية:

كل أسبوع، قلّل وقت المشي وزد وقت الجري حتى تتمكن من الجري لمدة 20-30 دقيقة متواصلة.

---

⚡️ لتنويع التمارين:

جرب تمارين السرعة (فارتلك): جري 30 ثانية بسرعة متوسطة ثم مشي 1 دقيقة (كرر 8-10 مرات).

اختر يومًا للجري لمسافة أطول وبسرعة منخفضة لتحسين قدرتك على التحمل.

قم بتمارين لتقوية العضلات (مثل القرفصاء وتمارين البطن) لدعم أدائك.

---

🛌 لا تنسَ الراحة والتعافي:

خصص يوم أو يومين للراحة أسبوعيًا لتجنب الإصابات.

اشرب الماء دائمًا واهتم بوجبات صحية متوازنة

ابدأ اليوم بخطوات صغيرة واستمتع! 💪

#الجري #رياضة #لياقة #صحة