08/07/2026
💆♀️ Kas tunned päeva lõpuks, et turi on kivikõva ja pinge liigub õlgadesse või kätesse?
Hiljuti käis minu juures klient, kelle töö on emotsionaalselt väga pingeline. Tööpäeva lõpuks olid õlavööde, turja- ja abaluu piirkonna lihased tugevas pinges ning ebamugavustunne hakkas kiirgama ka kätesse.
Selline muster on väga sage:
➡️ stress
➡️ õlad tõusevad märkamatult üles
➡️ turjalihased pingestuvad
➡️ abaluude ümbrus muutub valulikuks
➡️ pinge võib hakata kiirgama kätesse.
Massaaž aitab neid pingeid leevendada, kuid sama oluline on igapäevane liikumine.
Proovi neid lihtsaid harjutusi iga päev:
✅ Levator scapulae venitus
• Hoia 20–30 sekundit.
• Tee 3 korda mõlemale poole.
✅ Rinnalihase venitus ukseavas
• Hoia 30 sekundit.
• Tee 3 korda.
✅ Abaluude kokkusurumine
• Suru abaluud õrnalt kokku.
• Hoia 2–3 sekundit.
• Tee 10 kordust.
✅ Wall Slide https://www.youtube.com/watch?v=oMSVe7PWJ3o&t=34s
• Toeta selg vastu seina.
• Libista käsi aeglaselt üles ja alla.
• Tee 2 × 10 kordust.
💡 Kui töötad arvutiga, tee iga 1–2 tunni järel väike paus:
✔️ 10 abaluu kokkusurumist
✔️ 5 sügavat hingetõmmet
✔️ kaela venitus 20 sekundit
Vaid minut võib aidata ennetada õhtuseks kogunevat pinget.
💆♀️ Kui tunned, et lihased on juba pikemat aega pinges või valu hakkab segama igapäevaelu, võib professionaalne massaaž aidata taastada lihaste liikuvust ja enesetunnet.
📍 Anni Massaaž
Järvevana tee 9, Tallinn
📅 Broneeri aeg:
🌐 www.annimassaaz.ee
