06/02/2015
Di kantor maupun di rumah, Anda harus mendengarkan tubuh Anda dan beristirahat.
Meskipun kita semua pernah merasa lelah, tetapi seringkali kita tetap melanjutkan aktivitas tanpa memberikan waktu bagi tubuh kita untuk beristirahat.
Mengawasi Stres
Tubuh kita biasanya mengalami beragam tingkat stres setiap hari. Kemampuan alami untuk mengatasi stres tergantung pada berbagai zat kimia dalam tubuh yang membantu kita menghadapi tekanan. Misalnya, adrenalin membantu kita untuk bertindak melawan tekanan yang sedang dihadapi.
Akan tetapi, terkadang kita berada dalam situasi di mana kita tak bisa menggunakan zat kimia ini secara seimbang dan efisien. Misalnya, tekanan yang tidak bisa kita atasi. Termasuk di dalamnya kekhawatiran tentang pekerjaan atau uang yang tidak bisa dihadapi dengan mudah.
Tanda-tanda Fisik Stres
Jika zat kimia ‘stres’ alami seperti adrenalin, noradrenalin dan kortisol tidak digunakan dengan baik ketika dilepaskan, zat ini bisa menimbulkan masalah seperti meningkatnya detak jantung. Kortisol dapat menyebabkan gangguan fungsi sistem kekebalan tubuh yang membuat Anda rentan terkena penyakit.
Tanda-tanda umum stres adalah: tidak bisa tidur nyenyak, lebih mudah marah atau sedih daripada biasanya, kehilangan minat untuk berhubungan seks, atau sering sakit kepala.
Stres tidak selalu menyebabkan masalah fisik jangka panjang yang ekstrem. Tetapi, akan lebih baik jika Anda menyisihkan waktu untuk mencari tahu bagaimana cara memulihkan tubuh dari stres.
Rencana Aksi untuk Menghilangkan Stres
1) Menilai situasi
Biasakanlah untuk mengkaji apa sebenarnya sumber stres Anda. Telaah seluruh situasi dan singkirkan masalah-masalah sepele agar benar-benar tahu apa inti permasalahannya.
2) Membuat rencana aksi
Jika sumber stresnya adalah hal yang bisa Anda atasi, segera tangani masalahnya. Namun terkadang tidak sesederhana itu. Stres dalam suatu hubungan (di rumah atau kantor) bisa disebabkan oleh berbagai masalah yang kompleks. Namun, Anda bisa mengatasinya dengan cara menemukan orang yang tepat untuk diajak bicara dan menceritakan perasaan Anda. Cara ini akan membantu Anda memahami situasi Anda, sedangkan masukan yang objektif bisa memberi Anda kesempatan untuk setidaknya mengatasi sebagian dari akar permasalahannya.
3) Rute pelarian
Bersikap marah-marah tidak akan membantu mengatasi stres. ‘Pelarian singkat’ seperti berjalan-jalan mengitari kompleks, mandi berendam, atau mendengarkan lagu-lagu favorit akan bisa membantu Anda. Setiap orang berbeda-beda, jadi kita harus belajar dari pengalaman dan menemukan cara yang tepat untuk merasa senang.
4) Penyelamatan yang sehat
Minuman beralkohol atau sekotak cokelat memang terkadang kita jadikan pilihan saat sedang merasa sedih. Akan tetapi, secara fisik, terlalu banyak minuman beralkohol dan cokelat bisa menimbulkan masalah tersendiri. Sebagai gantinya, cobalah melakukan aktivitas baru, seperti berenang, yoga, Pilates, atau sekadar hobi baru untuk menyalurkan energi Anda. Aktivitas fisik dapat membuat kita merasa bugar secara mental dan fisik. Hobi, asalkan tidak menyita terlalu banyak emosi, juga bisa membantu Anda mempelajari keahlian baru yang akan bisa menaikkan semangat Anda.
5) Fokuslah pada hal-hal positif
Tidak semua orang bisa melakukan meditasi yang serius. Tetapi bersantai dan fokus pada hal-hal yang baik adalah metode populer untuk menghilangkan stres, yang banyak dilakukan di banyak negara dari Amerika hingga China. Cobalah menyisihkan waktu lima atau sepuluh menit untuk berdiam diri atau bersenandung. Atau, cobalah mengonsentrasikan pikiran pada gambaran visual yang menyenangkan, seperti pantai yang hangat atau bayangan tentang liburan yang paling berkesan. Cobalah membayangkan pengalaman itu untuk mendapatkan manfaat terbaik dari waktu tenang Anda. Saat sedang membayangkan, pikirkan tentang suara yang tenang dan aroma wangi dalam bayangan itu. Jika Anda bersenandung, seimbangkan suara Anda dengan menambahkan nada-nada lagu.
