05/07/2022
Pola Hidup Sehat: Jaga Kesehatan Tubuh Kamu Sebelum Usia 30
Hingga saat ini, banyak orang yang masih belum begitu paham bagaimana cara untuk menjaga dirinya agar tetap sehat dan prima, baik secara fisik maupun mental. Walaupun juga banyak yang sudah memahami akan pentingnya menjaga kesehatan, namun diantara mereka masih belum menjaga kesehatan tubuh dan menerapkan pola hidup sehat secara seutuhnya.
Pola hidup umumnya dipengaruhi oleh gaya hidup serta aktivitas yang kita lakukan setiap hari. Bahkan, hanya sesederhana melalui aktivitas yang padat pun dapat berdampak pada tidak teraturnya pola makan, istirahat, hingga berakhir dengan meningkatnya rasa stres.
Jika kita terus melalui aktivitas seperti itu secara repetitif maka dapat memicu terjadinya berbagai masalah kesehatan, mulai dari tubuh yang lebih mudah lelah hingga munculnya berbagai penyakit. Maka dari itu, penting bagi kita untuk memulai dan membiasakan diri untuk menjalani gaya hidup sehat.
Belum Terlambat Untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
Apakah kamu pernah mendengar perumpamaan “lebih baik terlambat daripada tidak”? Hal tersebut dapat menjadi sesuatu yang dapat memotivasi kamu untuk memulai gaya hidup yang sehat. Namun, bukan berarti kamu menanti penyakit datang baru kamu memulai gaya hidup sehat ya.
Jika kamu masih belum menerapkan gaya hidup yang sehat, tidak apa karena belum terlambat untuk memulai gaya hidup sehat walau saat ini kamu sudah mendekati atau bahkan memasuki usia 30 tahun. Disisi lain, memulai gaya hidup sehat dan menjaga kesehatan tubuh mulai dari sekarang dapat mencegah kamu dari berbagai penyakit.
Pola Hidup Sehat yang Bisa Kamu Lakukan
Ada berbagai pola hidup sehat yang bisa kamu lakukan, mulai dari mengenali diri, mengontrol, diri, hingga melakukan aktivitas yang berdampak langsung pada kesehatan tubuh kamu. Berikut adalah 7 langkah pola hidup sehat yang bisa kamu lakukan!
1. Pahami Kondisi Kesehatan Saat Ini
Apakah kamu pernah secara sadar pergi ke rumah sakit untuk cek kesehatan? Atau kamu menunggu sakit terlebih dahulu baru pergi ke rumah sakit?
Sebaiknya kamu membiasakan diri untuk periksa kesehatan tubuh kamu ke rumah sakit agar kamu bisa mengetahui anjuran yang tepat untuk menjaga pola hidup sehat kamu dan mencegah penyakit yang beresiko muncul.
Jika kamu telah mengetahui bahwa kamu memiliki gejala atau pertanda akan penyakit yang cukup vital, ada baiknya kamu memiliki asuransi penyakit kritis juga asuransi kesehatan terbaik dari Generali Indonesia sebagai perlindungan dari biaya pengobatan juga perawatan kamu suatu saat nanti.
2. Olahraga Secara Teratur
Jika kamu telah mengetahui kondisi kesehatan tubuh, maka kamu dapat menentukan olahraga yang tepat. Tidak hanya meningkatkan stamina, berolahraga juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Olahraga yang paling mudah adalah membiasakan diri untuk berjalan kaki, setidaknya 30 menit setiap harinya. Jika kamu maupun lingkungan kamu terdapat keterbatasan untuk berjalan kaki, kamu bisa berolahraga di dalam rumah kamu. Dengan membiasakan diri berolahraga, kamu dapat membunuh bakteri yang masuk ke dalam tubuh serta meningkatkan respons antibodi.
3. Konsumsi Makanan Bergizi
Bertambahnya usia umumnya membuat kekebalan tubuh kita menurun karena kualitas sel imunitas yang juga menurun. Artinya, untuk memulai gaya hidup sehat kamu butuh asupan makanan yang seimbang dan bergizi karena berperan penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Kamu dapat membiasakan diri untuk mengonsumsi makanan bernutrisi yang bisa kamu dapat melalui protein, sayuran, buah, dan gandum utuh.
Kamu juga perlu memperhatikan kandungan gula, garam dan lemak yang terdapat pada makanan kamu karena dapat mempengaruhi berat badan juga untuk menghindarkan kamu dari kolesterol, diabetes, dan penyakit lainnya.
4. Penuhi Kebutuhan Air Mineral
Berapa gelas air mineral yang sudah kamu minum hari ini? Berapa liter air mineral yang biasa kamu konsumsi setiap harinya? Tahukah kamu bahwa jumlah air mineral yang perlu kamu konsumsi setiap harinya adalah 30ml x berat badan kamu?
Sebagai contoh, semisal berat badan kamu 60kg, maka jumlah air mineral yang perlu kamu konsumsi adalah 1,8 liter. Jika kamu saat ini merupakan ibu hamil atau sedang menyusui, disarankan untuk menambah 300ml lagi setiap harinya.
Apakah selama ini kamu sudah minum air mineral dengan kadar yang cukup? Pertahankan lah jika kamu sudah memenuhinya. Namun, jika belum maka kamu perlu membiasakan diri kamu untuk minum lebih banyak lagi.
5. Hentikan Kebiasaan Buruk
Jika kamu seorang perokok aktif atau sering mengonsumsi alkohol, kamu perlu mengakhiri kebiasaan tersebut karena berdampak pada kesehatan tubuh kamu. Mungkin, saat ini kamu belum merasakan apa-apa, tapi lebih baik mencegahnya dan membiasakan gaya hidup sehat. Karena, ada beberapa penyakit yang bisa muncul akibat kebiasaan buruk itu, seperti penyakit paru-paru, jantung, hepatitis, hingga kanker.
6. Kelola Stres dan Jadi Lebih Mindful
COVID-19 menjadi sumber stres yang dirasakan oleh masyarakat saat ini. Karyawan ada yang dirumahkan, sebagian ada yang terkena potongan pendapatan, sebagian orang terpaksa diberhentikan. Satu hal yang perlu kamu syukuri adalah kamu masih diberi kesempatan untuk hidup sampai sekarang.
Apapun yang telah terjadi tidak bisa diubah lagi. Mungkin kamu sedang memiliki masalah pekerjaan, masalah keluarga, ataupun terdampak COVID-19. Jika kamu terlalu membebani diri kamu dengan stres, kamu dapat menurunkan imunitas dan secara tidak langsung mendekatkan diri terhadap penyakit.
Kamu tidak sendirian. Kamu bukan orang yang memikul beban paling berat. Kamu hanya perlu menerimanya dengan lapang dada dan mengevaluasi kembali langkah apa yang perlu kamu jalani kedepannya.
7. Cukupi Kebutuhan Istirahat
Apakah kamu sering tidur dini hari? Biasanya, berapa lama waktu yang kamu berikan pada tubuhmu untuk istirahat? Kapan terakhir kali kamu menikmati tidur nyenyak yang berkualitas?
Tahukah kamu dengan memenuhi kebutuhan istirahat kamu dapat membangun pola hidup yang sehat? Pada umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur 9-10 jam dan para remaja membutuhkan waktu tidur lebih lama yaitu sekitar 9-10 jam. Kurangnya waktu yang kamu luangkan untuk istirahat dapat menurunkan imunitas tubuh. Hal tersebut juga cenderung membuat kamu lebih mudah terkena flu atau infeksi lainnya.
Membangun gaya hidup sehat memang butuh proses juga kedisiplinan. Semua akan terasa mudah jika kamu memiliki support system yang dapat membantu kamu.
Jadi, selalu ingat untuk memahami kondisi kesehatan kamu, olahraga yang cukup, konsumsi makanan bergizi disertai penuhi kebutuhan air mineral. Kelola stres kamu agar tidak menjadikan kebiasaan buruk sebagai pelarian dan beristirahatlah yang cukup. Jangan lupa untuk mempersiapkan asuransi kesehatan juga asuransi kritis sebagai perlindungan dari biaya pengobatan juga perawatan kamu suatu saat nanti.
