28/05/2017
Bulan Ramadhan telah tiba, yuk simak 5 tips puasa lebih mudah ketika mengASIhi dibawah ini.
1. Konsumsilah Makanan Bernutrisi Seimbang
Pastikan asupan nutrisi anda terdiri dari karbohidrat dan juga lemak sehat serta protein yang bisa di dapat pada minyak nabati baik hewani contoh : alpukat, minyak goreng, santan, ikan, daging, ayam, telur, tempe, tahu, jamur dan masih banyak lagi. Bila anda sedang puasa makanan tertentu (contoh : puasa tidak makan daging), pastikan anda menggantinya dengan suplemen tambahan.
2. Cukupi kebutuhan cairan
Seperti yang di jelaskan oleh Lawrence, R. (1994), 88% kandungan ASI adalah AIR. Berpuasa dapat membuat anda menjadi haus. Jadi, pastikan anda memenuhi asupan cairan selama berbuka dan sahur. Ini sangat penting terutama saat berpuasa ketika musim kemarau untuk menghindari dehidrasi. Minumlah setidaknya masing-masing 2-3 liter cairan sebelum memulai puasa dan menyudahi puasa pada hari itu (total 4-5 liter per hari). 3. Tunda perkerjaan yang membakar banyak kalori
Bila memungkinkan tundalah pekerjaan yang memerlukan energi ektra, atau mintalah partner anda untuk berbagi pekerjaan dan tanggung jawab selama berpuasa.
4. Gunakan energi anda dengan bijak
MengASIhi sendiri sudah cukup melelahkan dan menguras energi. Dan, bila anda berpuasa sambil mengASIhi, tantanganya sudah pasti menjadi dobel. Badan lemas bagi ibu menyusui saat berpuasa sangatlah normal. Ambil waktu sejenak untuk beristirahat jika tubuh mulai terasa lemas dan lelah, cobalah merebahkan diri sejenak dan rileks untuk menenangkan pikiran.
5. Amati dan perhatikan tumbuh kembang bayi anda
Walaupun anda sedang berpuasa,kecil kemungkinan bayi anda mendapatkan lebih sedikit ASI. Jadi perhatikan bayi anda. Bila anda mendapati jumlah popok basah lebih sedikit, kotoran hijau serta mengalami penurunan berat badan, konsultasikan dengan dokter anda.
