CHÂU GIANG YOGA

Name: CHÂU GIANG YOGA
Address: 248 Lê Lợi, P Minh Khai, TP Phủ Lý, Hà Nam, Shibuya-ku, Tokyo, 40000, JP
Telephone: +84902674074

ホーム
日本
Shibuya-ku, Tokyo
CHÂU GIANG YOGA

HLV YOGA TRỊ LIỆU
HLV PHỤC HỒI CÂN BẰNG CƠ THỂ
HLV SIẾT EO
KÈM 1:1, THEO NHÓM Cam kết nói " Không " với hàng giả, hàng made in China .

Shop hàng Nhật xách tay chuyên bán hàng chính hãng nội địa , nhận oder , mua hộ, vận chuyển hàng từ Nhật về Việt Nam với giá tốt nhất .Ngoài ra chúng tôi cũng nhận mua hàng 2hand tại nhật mà chất lượng như mới , giá thì vô cùng hợp lý . Nếu phát hiện hàng giả sẽ đền bù 200% giá trị sản phẩm đã mua .

22/05/2026

Có nhiều người…mỗi sáng thức dậy đã thấy cổ vai gáy cứng lại.
Lưng đau âm ỉ, người nặng nề, mệt mà không hiểu vì sao.… họ nghĩ đó là chuyện bình thường của tuổi tác.
Hay đơn giản vì mình làm việc quá nhiều.

Nhưng thật ra…🌿

Khi chúng ta ít vận động, thở nông, căng thẳng kéo dài…
-> Cột sống bắt đầu bị chèn ép,
-> Cơ vùng cổ vai gáy co cứng,
-> Tuần hoàn kém đi, và hệ thần kinh luôn ở trạng thái mệt mỏi.

Cơ thể lúc đó sẽ gửi tín hiệu bằng:
• Đau lưng
• Đau vai gáy
• Khó ngủ
• Tê mỏi
• Thiếu năng lượng
• Càng nghỉ càng mệt.

Chỉ cần vài phút tập Yoga mỗi ngày:
🌱 Kéo giãn nhẹ nhàng
🌱 Vận động đúng cách
🌱 Hít thở sâu và chậm
dần dần cơ thể sẽ dần mềm hơn, nhẹ hơn và dễ chịu hơn rất nhiều.

Nếu bạn cũng muốn bắt đầu hành trình phục hồi cơ thể một cách nhẹ nhàng hơn…
Comment 🤍 “THAM GIA” để mình gửi thông tin lớp tập nhé. 🌿

21/05/2026

Bạn có biết đôi khi mình thoái hóa khớp không phải do thiếu canxi mà do 👇

19/05/2026

ĐAU LƯNG L4 - L5: TẠI SAO ĐAU MỘT NƠI, TÊ MỘT NẺO?
Rất nhiều học viên tìm đến mình trong tình trạng hoang mang: “Cô ơi, em bị thoát vị L4 - L5, dạo này cái chân nó cứ tê bì, châm chích, nhiều khi đi cứ hẫng một cái, có phải em sắp bị liệt không?”
Nếu bạn cũng đang gặp tình trạng đau lưng một nơi, tê buốt một nẻo như vậy, thì đây là lý do:
Vùng L4 - L5 chính là cái “bản lề cuối cùng” của thắt lưng, nơi chịu toàn bộ sức nặng khi bạn đứng, ngồi, cúi, hay bê vác. Khi đĩa đệm ở đây bị thoát vị, nhân nhầy tràn ra sẽ chèn ép ngay vào các rễ thần kinh lớn chạy dọc xuống hai chân (giống như đường dây điện bị kẹt).
Hậu quả là: Đường truyền tín hiệu bị nghẽn, khiến mông, đùi, bắp chân của bạn bị đau buốt, tê dại, thậm chí là teo cơ và yếu chân nếu để lâu.
❌ Sai lầm lớn nhất: Đau quá là ra hiệu thuốc mua vài liều giảm đau. Thuốc chỉ "đánh lừa" cảm giác lúc đó, còn đĩa đệm vẫn đang chèn ép thần kinh. Càng lạm dụng thuốc, chân càng yếu đi và dạ dày càng loét.
GỢI Ý CỨU NGUY CHO CỘT SỐNG TẠI NHÀ:
Để giải phóng chèn ép tận gốc, bạn phải thay đổi từ thói quen và tập luyện phục hồi nhẹ nhàng mỗi ngày:
Tập ngay: Nằm ngửa co gối áp sát ngực (giữ 5 giây để kéo giãn thắt lưng); tập tư thế Con Mèo - Con Bò để tăng máu nuôi dưỡng đĩa đệm; tập thở bụng để kích hoạt cơ lõi bảo vệ lưng.
Tránh tuyệt đối: Không cúi gập lưng bê đồ nặng; không ngồi lâu quá 45 phút trên ghế lún/võng; giữ ấm vùng lưng, tránh gió lạnh.
Đôi chân là gốc rễ nâng đỡ cả cơ thể. Đừng đợi đến khi chân không còn cảm giác mới cuống cuồng đi chữa.
❗BẠN MUỐN CHẤM DỨT CƠN ĐAU NÀY TẬN GỐC?
Châu Giang đang có Lớp Yoga Online chuyên trị liệu cột sống, thoát vị L4 - L5 và đau thần kinh tọa được thiết kế chuẩn y khoa, an toàn cho người đang đau.
👉 Để lại bình luận “Tham dự”, Châu Giang sẽ nhắn tin kiểm tra tình trạng và tư vấn lộ trình phục hồi riêng cho bạn!

18/05/2026

Rất nhiều người bị đau lưng, đau thần kinh tọa nhưng vẫn cố cúi sâu, xoay vặn mạnh hoặc tập bụng sai cách… khiến tình trạng càng bị chèn ép nhiều hơn.
Nếu sáng ngủ dậy thấy cứng lưng, đau lan xuống mông hoặc chân, thì hãy dừng ngay kiểu tập đó và tập đúng với chuỗi bài tập này 👇👇👇

16/05/2026

THOÁT VỊ KHÔNG CHỈ ĐAU VÌ CỘT SỐNG…
MÀ ĐAU VÌ THÓI QUEN MỖI NGÀY 😔

Rất nhiều người:
❌ uống thuốc nhiều tháng
❌ châm cứu liên tục
❌ massage giảm đau tạm thời

…nhưng cơn đau vẫn quay lại.

Vì yếu tố QUYẾT ĐỊNH phục hồi không nằm ở vài buổi điều trị,
mà nằm ở cách bạn sinh hoạt mỗi ngày.

Nếu đang bị:
• thoát vị đĩa đệm
• thoái hoá cột sống
• trượt đốt sống
• đau thần kinh toạ

👉 bạn cần thay đổi ngay những thói quen sau:

⚠️ KIÊNG:
– Bưng bê vật nặng
– Cúi gập người sai cách
– Ngồi lâu liên tục
– Ngồi cong lưng, lệch hông
– Nằm võng hoặc nệm quá mềm
– Tập sai bài khiến cột sống chịu áp lực nhiều hơn

🌿 NÊN:
✔️ Tập vận động đúng với tình trạng cơ thể
✔️ Học cách bảo vệ cột sống khi đứng – ngồi – nằm
✔️ Nằm kê lưng, kê chân để giảm áp lực đĩa đệm
✔️ Thở đúng để giảm co cứng cơ lưng
✔️ Kéo giãn nhẹ nhàng giúp giải phóng chèn ép thần kinh

Nhiều học viên của mình từng:
• đau lan xuống chân
• ngồi 15 phút là tê
• sáng ngủ dậy không cúi được
• sợ vận động vì càng tập càng đau

Nhưng khi tập đúng phương pháp phục hồi:
✨ cơ thể bắt đầu mềm lại
✨ giảm đau rõ rệt
✨ ngủ ngon hơn
✨ đi đứng nhẹ hơn
✨ tự tin vận động trở lại

Yoga phục hồi không phải tập khó.
Mà là tập ĐÚNG cho cơ thể đang tổn thương. 💚

Nếu bạn đang đau lưng kéo dài hoặc bị thoát vị, hãy nhắn mình để được hướng dẫn bài tập phù hợp với tình trạng hiện tại

16/05/2026

Bạn có biết giữ tư thế này trước khi ngủ…? 🌙

Child’s Pose (tư thế em bé) không chỉ giúp cơ thể thư giãn — mà còn là cách để hệ thần kinh được “thở”.

Khi gập người xuống, lưng được thả lỏng nhẹ nhàng, hơi thở chậm lại, cơ thể bắt đầu chuyển từ trạng thái căng thẳng sang chữa lành.

Chỉ vài phút giữ tư thế:
✨ Vai gáy mềm hơn
✨ Lưng dưới được giải phóng áp lực
✨ Nhịp tim dịu lại
✨ Tâm trí bớt ồn hơn
✨ Dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn

Đôi khi cơ thể không cần cố gắng thêm.
Chỉ cần được nghỉ đúng cách. 🤍

Hãy thử giữ tư thế này 3–5 phút trước khi ngủ tối nay, và cảm nhận sự khác biệt từ bên trong.

16/05/2026

Có những cơn đau lưng…không bắt đầu từ cột sống.Mà bắt đầu từ một hơi thở quá nông.

Khi cơ thể căng thẳng kéo dài, chúng ta thường vô thức:• nín thở• thở ngắn• siết chặt vùng thắt lưng – hông – vai gáy

Lâu dần, áp lực dồn xuống cột sống và dây thần kinh tọa.Cơn đau xuất hiện không chỉ vì “sai tư thế”, mà còn vì cơ thể chưa thật sự được thư giãn từ bên trong.

🌿 Trong Yoga phục hồi, hơi thở chính là bước đầu tiên để chữa lành.

Khi bạn thở chậm và sâu:✨ cơ lưng được thả lỏng✨ vùng hông – chậu bớt co cứng✨ hệ thần kinh dịu lại✨ cơ thể bắt đầu kích hoạt khả năng tự phục hồi

Chỉ vài phút thở đúng mỗi ngày cũng có thể giúp:• giảm căng tức thắt lưng• giảm đau lan xuống chân do thần kinh tọa• ngủ sâu hơn• cơ thể nhẹ và linh hoạt hơn

Hãy thử ngay hôm nay:

🌬 Bài tập thở đơn giản:– Hít vào bằng mũi 4 giây– Thở ra chậm 6 giây– Thả lỏng hoàn toàn vai và lưng dưới– Lặp lại 10 vòng thở

Đôi khi, điều cơ thể cần không phải cố gắng thêm…mà là học cách thở lại thật đúng. 💚

15/05/2026

Học viên trượt, thoái hoá đốt sống L1-L5 sau 10b phục hồi đã thấy lưng nhẹ, giảm đau rõ rệt. Ước gì biết đến Yoga phục hồi sớm hơn!

15/05/2026

CHỈ 10 PHÚT MỖI TỐI: "CỨU TINH" CHO CỘT SỐNG VÀ GIẤC NGỦ 🧘‍♀️✨
Bạn có biết, sau một ngày dài đứng hoặc ngồi làm việc liên tục, cột sống của chúng ta phải chịu áp lực cực kỳ lớn? Nếu bạn thường xuyên thấy đau mỏi thắt lưng, chân sưng phù hay khó ngủ, thì tư thế Viparita Karani (Gác chân lên tường) chính là món quà phục hồi tuyệt vời nhất.

💎 Tại sao "Gác chân lên tường" lại kỳ diệu cho vùng lưng?
Khác với các bài tập vận động mạnh, tư thế này giúp phục hồi lưng theo cơ chế thụ động:

Giải nén cột sống: Khi nằm phẳng và đưa chân lên cao, trọng lực sẽ giúp điều chỉnh lại các đốt sống, giảm áp lực lên các đĩa đệm vùng thắt lưng một cách tự nhiên.

Thả lỏng cơ gân kheo: Việc kéo giãn nhẹ nhàng vùng cơ phía sau chân giúp giảm bớt sự căng cứng lây lan lên vùng hông và lưng dưới.

Xoa dịu hệ thần kinh: Trạng thái nghỉ ngơi này kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, giúp cơ thể chuyển từ chế độ "chiến đấu/căng thẳng" sang "phục hồi/tĩnh lặng".

🛠 Cách thực hiện đúng chuẩn Yoga Phục Hồi:
Chuẩn bị: Chọn một góc tường thoáng. Có thể đặt thêm một chiếc gối mỏng dưới thắt lưng nếu bạn muốn hỗ trợ lưng dưới tốt hơn.

Vào thế: Ngồi sát cạnh tường, từ từ hạ người nằm xuống đồng thời xoay người đưa hai chân gác thẳng lên tường.

Điều chỉnh: Giữ hông sát tường nhất có thể (hoặc cách ra 5-10cm nếu cơ gân kheo quá căng). Hai tay buông xuôi tự nhiên hoặc đặt nhẹ lên bụng.

Thư giãn: Nhắm mắt, tập trung vào hơi thở sâu và đều. Hãy cảm nhận dòng chảy năng lượng đang rút dần từ bàn chân về tim.

⏰ Thời gian thực hiện:
Nên duy trì từ 10 - 20 phút mỗi ngày.

Thời điểm vàng: Trước khi đi ngủ để đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.

✨ Lời khuyên từ HLV: Đừng đợi đến khi lưng "lên tiếng" đau nhức mới tập luyện. Hãy dành cho cơ thể 10 phút tĩnh lặng mỗi tối để yêu thương và chữa lành chính mình.

👇 Bạn đã thử tư thế này tối qua chưa? Hãy comment cảm giác của vùng lưng sau khi tập để mình hỗ trợ thêm nhé!