17/03/2026
මාස 12 හෙවත් අවුරුද්දක්වෙන් අපේ පැංචොන්ට කවනවෙ කියන්නේ තුන්වන ලෝක යුද්දයක් කරනවා වගේ තමයි😁
ඉතින් අද මම ගෙනාවේ අපේ පොඩ්ඩොන්ට බර වැඩිවෙන්න දෙන්න පුලුවන් කෑම රෙසපි ටිකක්
මාස 12 ක් (අවුරුද්දක්) සපිරුණු දරුවෙකුගේ බර සෞඛ්ය සම්පන්නව වැඩි කර ගැනීම සඳහා ඉහළ කැලරි සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු ආහාර ලබා දීම වැදගත් වේ. ශ්රී ලාංකික අපේ ආහාර රටාවට අනුව පහසුවෙන් සොයාගත හැකි සහ පිළියෙළ කරගත හැකි ආහාර කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
👉බර වැඩිවීමට උපකාරී වන ප්රධාන ආහාර
✅ධාන්ය සහ පිෂ්ඨය සහිත ආහාර:
සහල් (විශේෂයෙන් රතු කැකුළු හෝ සුවඳැල්), කුරක්කන්, ඕට්ස් (Oats), රුලන් සහ හබලපෙති.
සෞඛ්ය සම්පන්න මේදය: බබාගේ කෑමට එළඟිතෙල්, බටර් හෝ පොල්කිරි ස්වල්පයක් එක් කිරීමෙන් කැලරි ප්රමාණය වැඩි කළ හැකිය.
✅ප්රෝටීන් බහුල ආහාර:
බිත්තර (කහ මදය සහ සුදු මදය දෙකම), කුකුළු මස්, මාළු, සහ පරිප්පු.
✅කිරි නිෂ්පාදන:
යෝගට්, චීස් සහ එළකිරි.
පලතුරු සහ එළවළු: කෙසෙල් (විශේෂයෙන් සීනි කෙසෙල් හෝ ආනමාලු), අලිගැටපේර (Avocado), අල, බතල සහ වට්ටක්කා.
✅ඇට වර්ග (Nuts):
රටකජු, කජු හෝ ආමන්ඩ් කුඩු කර ආහාරවලට එක් කිරීම (දරුවාට අසාත්මිකතා නොමැති නම් පමණක්).
👉දිනකට ලබා දිය හැකි ආහාර වට්ටෝරු කිහිපයක්
🤔පෝෂණීය කැඳ වර්ග:
හාල්, කුරක්කන් හෝ හබලපෙති වලට රටඉඳි, කිරි හෝ රටකජු කුඩු එක්කර සාදාගත් කැඳ.
🤭බත් සහ එළවළු:
බත් සමඟ හොඳින් තැම්බූ අල, වට්ටක්කා, පරිප්පු සහ කුකුළු මස් හෝ මාළු එක් කර එයට එළඟිතෙල් ස්වල්පයක් කලවම් කරන්න.
🥰බිත්තර සහ චීස්:
බිත්තර ඔම්ලට් එකකට හෝ තැම්බූ බිත්තරයකට චීස් ස්වල්පයක් එක් කර ලබා දීම.
🤫පලතුරු ස්මූති (Smoothies):
කෙසෙල් හෝ අලිගැටපේර සමඟ එළකිරි හෝ යෝගට් මිශ්ර කර සාදාගත් පානයන්.
👌🏻👉සැලකිලිමත් විය යුතු කරුණු
🧐පවුලේ ආහාර රටාව:
අවුරුද්ද සම්පූර්ණ වූ පසු දරුවා ක්රමයෙන් පවුලේ සාමාන්ය ආහාර වේලට හුරු කරන්න.
🤨කුඩා වේල් කිහිපයක්:
දරුවාට එකවර විශාල ප්රමාණයක් ලබා දෙනවා වෙනුවට දිනකට ප්රධාන වේල් 3 ක් සහ පෝෂණීය කෙටි වේල් 2 ක් ලබා දීමට උත්සාහ කරන්න.
🤓බලෙන් කැවීමෙන් වළකින්න:
දරුවා අකමැති ආහාර බලෙන් කැවීමෙන් දරුවා කෑම ප්රතික්ෂේප කිරීමට ඉඩ ඇත
බුදුසරනයි🙏
゚viralシviralシfypシ゚vi fans
රශී...✍️
