Charana Relief

30/03/2026

30/03/2026

ඔබේ රැකියාව නිසා දවස පුරා සිටගෙන සිටීමට සිදුවෙනවාද? පාදවල වේදනාව නොසලකා හරින්න එපා!
​
​බොහෝ දෙනෙකුගේ රැකියාවේ ස්වභාවය අනුව දවසේ වැඩි කාලයක් එක දිගට සිටගෙන සිටීමට සිදු වේ. ගුරුවරුන්, හෙදියන්, වෙළඳසැල් සේවකයින්, ආරක්ෂක නිලධාරීන්, සැලූන් ශිල්පීන් සහ කර්මාන්තශාලා සේවකයින් මේ අතරින් ප්‍රධාන වේ.

​එක දිගට මෙලෙස සිටගෙන සිටීම "සාමාන්‍ය දෙයක්" ලෙස අප සිතුවද, එය කාලයත් සමඟ ඔබේ පාදවලට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට බරපතල ලෙස බලපෑම් කළ හැකිය.
​එක දිගට සිටගෙන සිටීමෙන් ඇතිවන ප්‍රධාන ගැටලු:

​❌ කකුල් වල අධික තෙහෙට්ටුව සහ වේදනාව: මාංශ පේශි වෙහෙසට පත්වීම නිසා දවස අවසානයේ දැඩි වේදනාවක් ඇති වේ.

​❌ කකුල් ඉදිමීම (Swelling): ගුරුත්වාකර්ෂණය නිසා රුධිරය සහ දියර වර්ග පහළට එකතු වීමෙන් වළලුකර සහ පාද ඉදිමේ.

​❌ නහර ගැටගැසීම (Varicose Veins): නහර වල ඇති කපාට දුර්වල වී රුධිරය නිසි ලෙස ගලා නොයෑම නිසා නහර මතුපිටට නෙරා ඒම සිදුවේ.

​❌ යටි පතුල් සහ විලුඹ වේදනාව (Plantar Fasciitis): යටි පතුලේ ඇති පටක ඉදිමීම නිසා උදෑසන අවදි වන විට දැඩි වේදනාවක් ඇති විය හැක.

​❌ කොන්දේ සහ උකුලේ වේදනාව: පාදවල ඇතිවන අසමතුලිතතාවය කොන්දට සහ උකුලට ද බලපායි.

​[ඔබට කළ හැකි දේ / විසඳුම්]
​ඔබේ රැකියාව වෙනස් කළ නොහැකි වුවත්, ඔබේ පාද ආරක්ෂා කර ගැනීමට ඔබට මෙම පියවර ගත හැකිය:

​👟 නිවැරදි පාවහන් තෝරාගන්න: හොඳින් පෑඩ් කළ (cushioned), ආරුක්කු ආධාරකයක් (arch support) සහිත පහසු පාවහන් පළඳින්න.

​🦶 ඉරියව් වෙනස් කරන්න: එකම තැන සිටගෙන නොසිට, වරින් වර බර කකුලෙන් කකුලට මාරු කරන්න. පොඩි ඉඩක් ඇත්නම් එහා මෙහා ඇවිදින්න.

​🧦 Compression Stockings (තෙරපුම් මේස්) භාවිතා කරන්න: මෙය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉදිමීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

​🧘‍♂️ කුඩා ව්‍යායාම කරන්න: සිටගෙන සිටින අතරතුර වළලුකර කැරකවීම, විලුඹ එසවීම වැනි කුඩා ව්‍යායාම කරන්න.

​🛌 පාද ඉහළට ඔසවා තබන්න: නිවසට පැමිණි පසු, විනාඩි 15-20ක් පමණ පාද කොට්ටයක් මත තබා හදවතේ මට්ටමට වඩා ඉහළින් තබාගෙන විවේක ගන්න.

​ඔබේ නිරෝගී ගමනට පදනම ඔබේ පාදයි. අදම ඒවා ගැන සැලකිලිමත් වන්න!

​ඔබත් මෙම ගැටලුවෙන් පීඩා විඳිනවාද? ඔබේ අත්දැකීම් Comment එකක දාන්න.

26/03/2026

✅ පාවහන් තෝරාගැනීමේදී සැලකිලිමත් විය යුතු කරුණු:

🟢​ප්‍රමාණය (Size): පාවහන් මිලදී ගැනීමේදී සවස් කාලයේ හෝ රාත්‍රී කාලයේ එය සිදු කරන්න. දවස පුරා ඇවිදීම නිසා සවස් වන විට පාදය තරමක් විශාල වී පවතින බැවින් නිවැරදි ප්‍රමාණය තෝරාගැනීමට එය පහසු වේ.

🟢​පතුලේ නම්‍යශීලී බව: පාවහන් පතුල (Sole) අධික ලෙස තද නොවිය යුතුය. එය ඇවිදීමේදී පාදයේ ස්වභාවික හැසිරීමට ඉඩ ලබා දෙන නම්‍යශීලී එකක් විය යුතුය.

🟢​ආරුක්කු ආධාරකය (Arch Support): පාදයේ මැද වක්‍ර කොටසට (Arch) හොඳින් සපෝර්ට් එකක් ලැබෙන පාවහන් තෝරාගන්න. විශේෂයෙන් සමතලා පාද (Flat feet) ඇති අය මේ ගැන වැඩිපුර සැලකිලිමත් විය යුතුයි.

🟢​ඉදිරිපස ඉඩ (Toe Room): පාවහන් පැළඳි පසු ඇඟිලි නිදහසේ සෙලවීමට හැකි තරම් ඉඩක් ඉදිරිපස තිබිය යුතුය.

​❌ අප කරන පොදු වැරදි:

🔶​විලාසිතාවට පමණක් මුල් තැන දීම: උල් හැඩැති (Pointed) සහ අධික උසැති පාවහන් (High heels) නිතර පැළඳීමෙන් ඇඟිලි තෙරපීම සහ සන්ධි වේදනා ඇති වේ.

🔶​පාවහන් ගෙවී යන තෙක්ම පැළඳීම: පාවහන් වල යටි පතුල ගෙවී ගිය පසු ඒවායේ සමබරතාවය ගිලිහී යයි. මෙය පාදවල මස්පිඩු වේදනාවට ප්‍රධාන හේතුවකි.

🔶​අඩි ඉතා තුනී පාවහන් (Flat Sandals) පැළඳීම: අඩි ඉතා තුනී සෙරෙප්පු පැළඳ දිගු වේලාවක් ඇවිදීමෙන් විලුඹට සෘජුවම කම්පනය ඇති වී 'විලුඹේ කටු ඒම' (Heel pain) වැනි තත්ත්වයන් ඇති විය හැක.

🔶​පරණ ප්‍රමාණයන් මතම යැපීම: වයසත් සමඟ හෝ බර වෙනස් වීමත් සමඟ පාදයේ ප්‍රමාණය සුළු වශයෙන් වෙනස් විය හැක. ඒ නිසා සැමවිටම පාවහන් පැළඳ බලා තීරණය කරන්න.

​මතක තබා ගන්න: ඔබේ දෙපා නිරෝගී නම් මුළු දවසම ක්‍රියාශීලීව ගත කළ හැකියි! 🌿

​

22/03/2026

අඩි උස සපත්තු නිසා ඇතිවිය හැකි සෞඛ්‍ය ගැටලු 👠👠👠

🟠​පාදවල වේදනාව සහ විකෘතිතා: අඩි උස සපත්තු පැළඳ සිටින විට ශරීරයේ සම්පූර්ණ බර යොමු වන්නේ පාදයේ ඉදිරිපස කොටසටයි (Metatarsals). මෙහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඇඟිලි තද වීම, "Bunions" ලෙස හැඳින්වෙන මහපට ඇඟිල්ල ඇද වීම සහ පාදයේ යටි පතුලේ දැඩි වේදනාව ඇති විය හැකියි.

🟠​කොන්දේ සහ පිටේ වේදනාව: සිරුරේ ස්වභාවික සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට කොන්දේ පහළ කොටස ඉදිරියට නෙරා ඒම සිදු වේ. මෙයින් කොඳු ඇට පෙළේ ස්වභාවික හැඩය වෙනස් වී දීර්ඝකාලීන කොන්දේ කැක්කුම් ඇති කරයි.

🟠​දණහිස් ආබාධ: ඇවිදීමේදී දණහිසට ලැබෙන පීඩනය ඉහළ යන බැවින්, ඉක්මනින් දණහිස් සන්ධි ගෙවී යාමට (Osteoarthritis) මෙය ප්‍රධාන හේතුවක් වේ.

🟠​පතුලේ මස්පිඬු තද වීම: නිතරම විලුඹ එසවී තිබීම නිසා කෙණ්ඩයේ මස්පිඬු කෙටි වී තද වීමට පටන් ගනී. පසුව සාමාන්‍ය සපත්තු පවා පැළඳීම අපහසු විය හැකියි.

​ආරක්ෂිතව විලාසිතා කරන්නේ කොහොමද?

​සෞඛ්‍යය රැකගනිමින් මෙම විලාසිතාව කිරීමට අවශ්‍ය නම් පහත උපදෙස් පිළිපදින්න:

🟢​උස සීමා කරන්න: අඟල් 2කට වඩා වැඩි උසකින් යුත් සපත්තු නිතර පැළඳීමෙන් වළකින්න.

🟢​සපත්තුවේ හැඩය: ඇඟිලි තද වන "Pointed" සපත්තු වෙනුවට ඉදිරිපස පළල් සපත්තු තෝරාගන්න.

🟢​වේලාව කළමනාකරණය: උත්සව අවස්ථාවකට පමණක් අඩි උස සපත්තු භාවිතා කරන්න. කාර්යාලයේ හෝ නිවසේ සිටින විට සමතලා (Flat) සපත්තු භාවිතා කරන්න.

🟢​ව්‍යායාම: අඩි උස සපත්තු ගැලවූ පසු පාදයේ
මස්පිඬු ඇදෙන (Stretching) ව්‍යායාමවල නිරත වන්න.

⚠️️​විලාසිතාවට වඩා ඔබේ ශරීරයේ සුවපහසුව සහ සෞඛ්‍යය සැමවිටම වටිනා බව මතක තබා ගන්න!

​

22/03/2026

දීර්ඝ වේලාවක් හිටගෙන සිටීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට තර්ජනයක්ද?

​බොහෝ රැකියාවල ස්වභාවය අනුව අපට පැය ගණනාවක් එක දිගට හිටගෙන සිටීමට සිදු වේ. නමුත් මෙය කාලයක් තිස්සේ සිදු වීමෙන් ඔබේ කකුල් වලට සහ කොන්දට බරපතල හානි සිදුවිය හැකියි.

​මින් ඇතිවන ප්‍රධාන ගැටලු කිහිපයක්:

🔹​කකුල් වල අධික වේදනාව සහ ඉදිමීම: එක දිගට හිටගෙන සිටින විට ගුරුත්වාකර්ෂණය නිසා රුධිරය සහ දියර වර්ග කකුල් දෙසට ගලා ඒම වැඩි වේ. මෙහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස වළලුකර සහ පාද ඉදිමීම (Edema) සිදු වේ.

🔹​වේරිකෝස් නහර (Varicose Veins): රුධිරය නැවත හෘදය දෙසට ගලා යාම අපහසු වීම නිසා කකුල් වල නහර ඉදිමී, නිල් පැහැ ගැන්වී නෙරා ඒමට ඉඩ ඇත.

🔹​පැතලි පාද (Flat Feet) තත්ත්වය: දිගු කාලීනව පාදයේ ආරුක්කුවට (Arch) අධික පීඩනයක් ඇති වීමෙන් පාදයේ හැඩය වෙනස් වී ඇවිදීමේදී දැඩි වේදනාවක් ඇති කළ හැකියි.

🔹​කොන්දේ සහ සන්ධිවල වේදනාව: හිටගෙන
සිටින විට සිරුරේ සම්පූර්ණ බර දණහිස, උකුල් ඇටය සහ කොන්දේ පහළ කොටසට කෙලින්ම බලපායි. මෙය පසුකාලීනව සන්ධි ප්‍රදාහය (Joint pain) වැනි තත්ත්වයන්ට මඟ පාදයි.

​අපෙන් ඔබට සහනයක්!
​මෙම පීඩාකාරී තත්ත්වයන්ගෙන් මිදී සුවපත් වීමට ඔබටත් දැන් අවස්ථාව ඇත. විශේෂ කෙම් ක්‍රමයක් මගින් මෙය නිට්ටාවටම සුව කරගැනීමට අප හා සම්බන්ධ වන්න.

​📞 අදම අමතන්න හෝ WhatsApp පණිවිඩයක් යොමු කරන්න: 075 299 5779
​සැලකිය යුතුයි:
ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන නිරන්තරයෙන් සැලකිලිමත් වන්න!

​

21/03/2026

උදේට ඇදෙන් නැගිටලා මුල්ම අඩිය තියන එක ඔයාටත් ප්‍රශ්නයක්ද? 👣⚠️

​ඔබත් උදේ අවදි වී පොළොව මත අඩිය තබන විට විලුඹේ තදබල වේදනාවක් අත්විඳින කෙනෙක්ද? විනාඩි කිහිපයක් ඇවිදගෙන යන විට මේ වේදනාව අඩු වී යනවාද? එසේනම්, ඔබ මේ ගැන දැනුවත් විය යුතුමයි.

​📍 මේ වේදනාවට ප්‍රධාන හේතු මොනවාද?

​බොහෝ විට මෙයට හේතුව වන්නේ Plantar Fasciitis (විලුඹේ පටක ප්‍රදාහය) නම් තත්වයයි. මෙයට අමතරව:
​විලුඹේ අස්ථි නෙරා ඒම (Heel Spurs).
​වැඩි වේලාවක් සිටගෙන සිටීම හෝ නුසුදුසු පාවහන් භාවිතය.
​ශරීරයේ බර වැඩි වීම නිසා පාදවලට දෙන පීඩනය.

​✅ මෙයින් සහනයක් ලබන්නේ කොහොමද?

​පාද සන්ධි චලනය (Stretching): ඇදෙන් නැගිටීමට පෙර ඇඳ මත සිටම පාදයේ ඇඟිලි ඉහළට සහ පහළට කරමින් සුළු ව්‍යායාමයක නිරත වන්න.

​නිවැරදි පාවහන්: නිවසේදී පවා මෘදු පතුලක් සහිත පාවහන් (Soft Slippers) භාවිතා කරන්න.

​අයිස් සත්කාරය: වේදනාව ඇති ස්ථානය අයිස් කැටයකින් සම්බාහනය කිරීම මගින් ප්‍රදාහය
අඩු කරගත හැක.

🔴​බොහෝ දෙනෙක් මෙයට විසඳුම් සෙව්වත් තාවකාලික සහනයක් පමණක් ලැබෙන අවස්ථා වැඩියි.

​✨ අපෙන් ඔබට සහනයක්!
​දිගුකාලීන පීඩාවෙන් මිදී සුවපත් දිවියක් ගත කිරීමට ඔබටත් දැන් අවස්ථාව ඇත.
​විශේෂ "කෙම් ක්‍රමයක්" මගින් මෙම විලුඹේ වේදනාව නිට්ටාවටම සුව කරගැනීමට දැන් ඔබටත් හැකියාව පවතී. ශරීරයට අහිතකර බලපෑම්වලින් තොරව, සාර්ථක ප්‍රතිඵල අත්කර ගැනීමට අප හා සම්බන්ධ වන්න.

20/03/2026

👣 පාදයේ වේදනාවන්ට පුරාණ කෙම් ක්‍රම සහ ආධ්‍යාත්මික සහනය!

ඔබත් කාලයක් තිස්සේ පවතින පාදයේ වේදනා, නහර ගැටගැසීම් හෝ අධික වෙහෙස නිසා පීඩා විඳිනවාද?

​බටහිර ප්‍රතිකාර මෙන්ම, අපේ හෙළ වෙදකමේ සහ මන්ත්‍ර ශාස්ත්‍රයේ එන අත්ගුණ පිරි කෙම් ක්‍රම මගින් මෙවැනි රෝගාබාධ සමනය කරගැනීමට පුදුම සහගත ශක්තියක් තිබේ.

​
අපගේ සේවාවන්:

✅ සාම්ප්‍රදායික කෙම් ක්‍රම: ස්වභාවික වත්පිළිවෙත් තුළින් නහර සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම.

✅ මන්ත්‍ර සහ ජීවම් බලය: මානසික සහ ශාරීරික පීඩා දුරු කරන ආධ්‍යාත්මික සත්කාර.

✅ පාදයේ දැවිල්ල, අප්‍රාණික බව සහ වාත දෝෂ සඳහා.

​✨ විශ්වාසයෙන් යුතුව පැමිණෙන්න, සුවය ලබන්න.

​📍 ස්ථානය: දඹදෙණිය, කුරුණෑගල දිස්ත්‍රික්කය.

​📞 📞 වැඩි විස්තර සහ වේලාවන් වෙන්කරවා ගැනීම සඳහා අමතන්න:

දුරකථන / WhatsApp: +94 75 299 5779

​

20/03/2026

ඔබත් දනිස් වේදනාවෙන් දුක් විදින කෙනෙක්ද?

දනහිස් වේදනාව (Knee Pain) කියන්නේ වයස් භේදයකින් තොරව බොහෝ දෙනෙක් පීඩා විඳින පොදු සෞඛ්‍ය ගැටලුවක්.
​අපගේ සිරුරේ බර දරා සිටින ප්‍රධාන සන්ධියක් වන දනහිසෙහි ඇති වන වේදනාව එදිනෙදා ජීවිතයේ වැඩකටයුතු අඩාල කිරීමට සමත් වෙනවා. මෙය සුළු ආබාධයක සිට සැත්කමක් දක්වා යා හැකි බැරෑරුම් තත්ත්වයක් දක්වා වර්ධනය විය හැකියි.

​1. දනහිස් වේදනාව ඇති වීමට ප්‍රධාන හේතු

​දනහිස් වේදනාව ඇති වීමට බලපාන හේතු කිහිපයකට බෙදා දැක්විය හැකියි:

🔘​හදිසි අනතුරු (Injuries): ක්‍රීඩා කිරීමේදී හෝ වැටීමකදී දනහිසේ අස්ථි බන්ධනී (Ligaments) ඉරීම හෝ මෘදු අස්ථි (Meniscus) තුවාල වීම.

🔘​ආතරයිටිස් (Arthritis): වයසට යාමත් සමඟ ඇති වන ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් (Osteoarthritis) හෝ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ගැටලු නිසා ඇති වන රූමටොයිඩ් ආතරයිටිස් (Rheumatoid Arthritis).

🔘​අධික බර (Obesity): සිරුරේ බර වැඩි වීම නිසා දනහිස් සන්ධි මත වැඩි පීඩනයක් ඇති වී සන්ධි ගෙවී යාම වේගවත් වීම.

🔘​වැරදි ඉරියව්: දිගු වේලාවක් දණ ගසා සිටීම, බර එසවීම හෝ නුසුදුසු පාවහන් පැළඳීම.
​සන්ධි ආසාදන: බැක්ටීරියා ආසාදන නිසා දනහිස් සන්ධිය ඉදිමීම සහ වේදනාව ඇති විය හැකියි.

​2. හඳුනාගත හැකි ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ

🔶​ඔබට දනහිසේ ඇති වී තිබෙන ගැටලුව හඳුනා ගැනීමට මෙම ලක්ෂණ උපකාරී වේ:
🔶​දනහිස අවට ඇති වන ඉදිමීම සහ තද ගතිය.
🔶​අත තැබූ විට දැනෙන අධික රශ්නය හෝ රතු වීම.
🔶​දණහිස නැවීමේදී හෝ දිග හැරීමේදී ඇති වන අපහසුව.
🔶​ඇවිදින විට හෝ පඩිපෙළ නගින විට දනහිසෙන් ශබ්දයක් (Popping noise) ඇසීම.
🔶​කකුල කෙලින් තබා ගැනීමට නොහැකි වීම (Instability).

​3. සහනයක් ලබා ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේ

​වේදනාව සුළු මට්ටමක පවතී නම් නිවසේදීම මෙම පියවර අනුගමනය කළ හැකියි:

🟢​විවේකය (Rest): වේදනාව දෙන ක්‍රියාකාරකම් වලින් මිදී දනහිසට විවේකය ලබා දෙන්න.

🟢​අයිස් තැබීම (Ice): දිනකට කිහිප වතාවක් විනාඩි 15-20ක් පමණ අයිස් තැබීමෙන් ඉදිමීම අඩු කරගත හැක.

🟢​බර පාලනය: නිසි ආහාර පාලනය මගින් සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීම දනහිසට දෙන ලොකුම සහනයකි.

​ව්‍යායාම: වෛද්‍ය උපදෙස් මත දනහිස අවට පේශි ශක්තිමත් කරන සරල ව්‍යායාම වල නිරත වන්න

#කකුල්වේදනාව #නහරගැටගැසීම .

19/03/2026

නහර ගැටගැසීම (Varicose Veins) යනු කුමක්ද?

​අපගේ ශරීරයේ රුධිරය හදවත දෙසට ගෙන යන නහරවල (Veins) කපාට (Valves) දුර්වල වීම නිසා රුධිරය ආපසු ගලා ඒම හෝ එක තැන රැඳී තිබීම සිදු වේ. මෙහිදී නහර ඉදිමී, ඇඹරී, සම මතුපිටින් නිල් හෝ තද දම් පැහැයෙන් ඉලිප්පී පෙනෙන්නට පටන් ගනී. මෙය වැඩිපුරම දැකිය හැක්කේ කකුල් වලය.

​නහර ගැටගැසීම නිසා ඇතිවන වේදනාව සහ ලක්ෂණ

​නහර ගැටගැසීම හුදෙක් පෙනුම පිළිබඳ ගැටලුවක් පමණක් නොව, එය දැඩි අපහසුතාවයක් ඇති කරන රෝගී තත්ත්වයකි.

එහි ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ මෙසේය:

🔸​කකුල්වල බර ගතිය:
දිවා කාලයේ වැඩ කටයුතු අවසානයේ කකුල් වල අධික

🔸තෙහෙට්ටුවක් සහ බර ගතියක් දැනීම.
​දැඩි වේදනාව:
නහර ගැටගැසී ඇති ප්‍රදේශය අවට ඇතිවන තද කැක්කුම හෝ "ඇදෙනවා වැනි" වේදනාව.

🔸​කකුල් ඉදිමීම:
විශේෂයෙන් වළලුකර ආශ්‍රිතව සවස් කාලය වන විට ඉදිමීම (Swelling).

🔸​පේශි පෙරළීම (Cramps):
රාත්‍රී කාලයේදී කකුලේ මස්පිඬු පෙරළීම නිසා නින්දට බාධා ඇති වීම.

🔸​කැසීම සහ සමේ වෙනස්කම්:
නහර මතු වී ඇති ප්‍රදේශය අවට සම කැසීම, රත් පැහැ වීම හෝ තුවාල ඇති වීමට ඉඩ තිබීම.

🔸​හිරිවැටීම:
කකුල්වල ඇඟිලි හෝ යටිපතුල් හිරිවැටෙන ස්වභාවයක් ඇති වීම.

​මෙය වඩාත් බලපාන්නේ කාටද?

🔹​වැඩි වේලාවක් එක දිගට සිටගෙන හෝ වාඩි වී සිටින අයට.

​ශරීරයේ බර වැඩි පුද්ගලයින්ට.
🔹
🔹​වයස්ගත වීමේදී නහරවල නම්‍යතාවය අඩු වීම නිසා.

🔹​ගර්භණී සමයේදී ඇතිවන ශාරීරික වෙනස්කම් නිසා.

​ #නහරගැටගැසීම ​ #කකුල්වේදනාව ​ ​

17/03/2026

👣 උදේ අවදි වන විට පාදවල තදබල කැක්කුමක් දැනෙනවාද?

​බොහෝ දෙනෙක් උදෑසන අවදි වී පළමු පියවර තබන විට පාදයේ විලුඹ හෝ යටි පතුල ආශ්‍රිතව දැඩි වේදනාවක් අත්විඳිති. මෙය දවස ආරම්භයේදීම ඔබට මහත් අපහසුවක් විය හැක.
​මෙම වේදනාවට බලපෑ හැකි ප්‍රධාන හේතු කිහිපයක් හඳුනා ගනිමු:

​1. Plantar Fasciitis (යටි පතුලේ පටක ඉදිමීම)
​උදෑසන පාදයේ වේදනාවට බලපාන ප්‍රධානතම හේතුව මෙයයි. යටි පතුලේ ඇති පටක පටලය (Fascia) රාත්‍රී කාලයේදී හැකිලී පවතින අතර, උදෑසන පළමු පියවර තබද්දී එය ඇදීමට ලක්වීම නිසා දැඩි වේදනාවක් හටගනී.

​2. Achilles Tendinitis (විලුඹ පිටුපස නහර ඉදිමීම)
​විලුඹ සහ කෙණ්ඩයේ මස්පිඬු සම්බන්ධ කරන නහරය ඉදිමීම නිසා උදෑසන අවදි වන විට විලුඹ පිටුපසින් තද ගතියක් සහ වේදනාවක් ඇති විය හැක.

​3. මස්පිඬු පෙරළීම (Muscle Cramps)
​රාත්‍රී කාලයේදී පාදයේ මස්පිඬු පෙරළීම නිසා උදෑසන වන විටත් එම ප්‍රදේශයේ මද වේදනාවක් පැවතිය හැකිය. සජලනය මදි වීම මෙයට ප්‍රධාන හේතුවකි.

​4. වැරදි පාවහන් භාවිතය
​පතුල ඉතා තුනී පාවහන් හෝ ඔබේ පාදයට නොගැලපෙන පාවහන් දිගු වේලාවක් පැලඳ සිටීම නිසා පාදයේ සන්ධි සහ පටක වලට දැඩි පීඩනයක් එල්ල වේ.

​✅ මීට සහනයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?

(Stretching): ඇඳෙන් බැසීමට පෙර පාදයේ ඇඟිලි ඉහළට නවා පතුල මදක් ඇදීමට (Stretch) සලස්වන්න.
​නිවැරදි පාවහන්: නිවස තුළ පවා මෘදු පතුලක් සහිත පහසු පාවහන් (Orthopedic footwear) භාවිතා කරන්න.
​ජලය පානය: මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව රැක ගැනීමට දිනකට අවශ්‍ය තරම් ජලය පානය කරන්න.
​අයිස් තැබීම: වේදනාව පවතින ස්ථානයට අයිස් මගින් තැවීම සිදු කිරීමෙන් ඉදිමුම අඩු කර ගත හැක.
​
​ඔබේ පාදවල සුවසෙත වෙනුවෙන්,
Charan Relief 👣

​