14/07/2021
Bėgimai kai karšta.
Buvome užsiminę apie bėgimą per karščius savo storiuose, šį kartą plačiau.
🌅 RYTE/VAKARE. Nebėgiokite, kai lauke didžiausia karščiai pasirinkite rytą arba vakarą, kai vėsiau lauke.
🥤VANDUO. Gerkite daug vandens. Pas mus rasite patogių bėgimo diržų, kuriuose galite įsidėti vandens. Taip pat galite susiplanuoti maršrutą taip, kad kas 2-3 kilometrus būtų miesto vandens stotelę ar jūsų paliktas vandens buteliukas
🌇 ŠEŠĖLIS. Venkite bėgiojimo miesto erdvėse arba pasirinkite šešėlius. Geriau būtų bėgti miško takeliais, prie vandens telkinių ar upių.
🍊 ELEKTROLITAI. Aktyviau sportuojant svarbus elektrolitų kiekis, tad nepamirškite po aktyvios veiklos jais "papildyti" organizmo. Elektrolitų rasite pas mus arba vaisiuose ir daržovėse, kurie yra raudonos, oranžinės ir geltonos spalvos. Plačiau apie elektrolitus pakalbėsime kitą kartą.
🎽 APRANGA. Rinkis ploną, prakaito nesugeriančią aprangą. Taip kūnas vėdinsis ir maloniau bus bėgti. Venkite įprastų kepurių, kuriuos galva dar labiau prakaituoja, pasirinkite lengvos medžiagos su tinkleliu kepures. Jei sunku išsirinkti tinkamą aprangą kreipkitės mielai padėsime.
⚙️ Turi savo patarimų bėgiojantiems karštyje pasidalink komentaruose !
