09/09/2021
ဝိတ်ကျချင်သူလေးတွေ လိုက်နာရမယ့် အချက် (၁၁)ချက်
ဝိတ်ချ မယ်ဆို ပြီး ဝိတ်ချနည်းအမှားတွေ
ကိုယ်ကို တိုင်တောင် မသိဘဲ လုပ်မိနေတဲ့
သူတွေ ရှိတတ်ပါတယ်...
အဲတော့ ဝိတ်က ကျသင့်သလောက်မကျပဲ
ဝိတ်ချတဲ့ အချိန်က ကြာလာရင် စိတ်မှာ
Preesure တွေ ရလာတတ်ပါတယ်..
မင်မင် လည်းဖြစ်ဖူးပါတယ်..
ဒါကြောင့် ....
ချစ်လေးတို့သတိထားရအောင် ဝိတ်ချတဲ့အခါ ဆာင်ရန်/ရှောင်ရန် လေးတွေ ရေးပေးလိုက်ပါတယ်နော်....
1•☑️ Don't skip your breakfast
မနက်စာ ကို မစားပဲ မနေပါနဲ့ .မနက်စာမစားပဲ နေတာက ဝိတ်ချတဲ့အချိန်မှာ အထောက်အကူမပြု ပါဘူး. မနက်စာကို
မစားပဲ နေလိုက်တဲ့အတွက် ကျန်တဲ့အချိန်တွေမှာ ဗိုက်ပိုဆာပြီး အလွယ်တစ်ကူ
ဝစေတဲ့ Snack တွေ cookies တွေ ပိုပြီးစားမိနိုင်ပါတယ်..
2•☑️ Eat Regular Meals
အစားအသောက်ကို အမြဲပုံမှန် စားသောက်ပေးပါ.. အစားအသောက်ကို အချိန်မှန်စားသောက်ပေးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ထဲမှာရှိတဲ့ သကြားနဲ့ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် တွေ လျော့ချပေးပြီး ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းဖို့ ပိုပြီးအားပေးပါတယ်.
3•☑️ Eat Plenty of Fruit and Veg
အသီးအနှံတွေ နဲ့အသီးအရွက်ကိုများများစားပေးပါ. အသီးအရွက်တွေမှာ Vitamin & Minerals ဓာတ်တွေ အများကြီးပါဝင်ပါတယ်..ပြီးတော့ ကယ်လိုရီ ပါဝင်မှု နည်းတယ်/အဆီပါဝင်မှု နည်းတယ်/Fibre အမျှင်ဓာတ် တွေ အများကြီးပါပါတယ်.. ဒီ ဓာတ်သုံးခုကြောင့် weight loss Goal နိုင်ပါတယ်နော်...
4•☑️ Get More Active
လှုပ်လှုပ်ရှားရှား သွက်သွက်လက်လက် နေထိုင်ပါ. Active ဖြစ်တာက ဝိတ်ကိုကျစေနိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် လည်းသင့်တော်ပါတယ်..ကယ်လိုရီတွေ လည်းပုံမှန်ထက်လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်..ဝိတ်ချတယ်ဆို ပြီး Diet ပဲ လုပ်နေတာက ဝိတ်ကျဖို့ခက်ပါတယ်...
5•☑️ Drink Plenty of water
ရေများများသောက်ပါ.တစ်ခါတစ်လေ မှာ လူတွေကမခွဲ ခြားနိုင်ပါဘူး ကိုယ့်ကိုကိုယ်
ရေဆာနေတာလား?ရေငတ်နေတာလား
ဆိုတာကိုပါ..ခန္ဓာကိုယ်မှာ တစ်ကယ်လိုအပ်တဲ့ရေပမာဏ ကို သောက်သုံးပေးခြင်းဖြင့် မလိုအပ် တဲ့ကယ်လိုရီအပိုတွေ ကို
လျော့ချ စေနိုင်ပါတယ်..
6•☑️ Eat High-fibre Foods
အမျှင် ဓာတ်များတဲ့ အစားအသောက်တွေ
စားပေးပါ။ အမျှင်ဓာတ်များတဲ့အစားအသောက်တွေက အဆာခံတာကြောင့် ဝိတ်ချတဲ့နေရာ မှာ အထောက်အကူပြု ပါတယ်..
ဥပမာ - နာနတ်သီး,ကီဝီသီး ,ကညွတ် ,
Oats /whole grain bread,brown rice and pasta, beans and Peas တို့ဖြစ်ပါတယ်..
7•☑️ Read Food Labels
ကိုယ်စားမဲ့အစားအသောက်ရဲ့ အကျိူ း
အာနိသင် တွေ အရင်လေ့လာပြီးမှစားပါ။
ကိုယ်စားမဲ့ အစားအစာ က ကျန်းမာရေးနဲ့
ညီညွှတ်ရဲ့လား /ကယ်လိုရီ ဘယ်လောက်ပါလဲ ဆိုတာမျိူ းသိရအောင် စာအညွှန်း
ကို ဖတ်ပြီးမှစားပါ ။နေ့စဉ် ကယ်လိုရီဘယ်လောက်စားပြီပြီလဲ ဆို တာ တွက်ချက်စားတာက ဝိတ်ချတဲ့နေရာမှာ အထောက်အကူ ဖြစ်ပါတယ်။
8.☑️ Use A Small Plate
ပန်းကန် အသေးနဲ့စားပါ။
ပန်းကန်အသေးနဲ့စားတာက နည်းနည်းပဲ ထည့် လို့ရတော့ နည်းနည်းပဲစားဖြစ်တယ်
စားတဲ့အခါမှာဖြည်းဖြည်းစားပါ. အစာအိမ်က တဖြည်းဖြည်းပြည့်လာတဲ့ ခံစားမှု မျိူ းရရင် စားတာရပ်လိုက်ပါ..
ဒီနည်းလမ်းက မဆာပဲနဲ့စားတာမျိူ းမဖြစ်တော့ပါဘူး..
9.☑️ Don't Stock Junk Food
သရေစာတွေ ကို အိမ်မှာ ဝယ်မထားပါနဲ့။
Junk Food တွေဖြစ်တဲ့ chocolate,biscuits,chips တွေနဲ့ sweet drink တွေ အိမ်မှာဝယ်ထားရင် အလွယ်တကူစားမိနေပါလိမ့်မယ်။အိမ်မှာ ဝယ်ထားသင့်တာက healthy ဖြစ်တဲ့အသီးအနှံတွေ /Oat bar/Cracker တွေကိုပဲ
ဝယ်ထားပါ။
10.☑️ Cut Down on Alcohol
အရက်ဖြတ်ပါ ။
အရက်တို့ ဘီယာတို့က သောက်တာများရင် လွယ်လွယ်ကူကူ ဝိတ်တက်နိုင်လို့ပါ..
11.☑️ Plan Your Meals
ကိုယ့်စားမဲ့အစားအသောက်ကို ကိုယ်ကိုယ်တိုင် စီစဉ်ပါ
Breakfast,lunch,Dinner တွေကို ဘယ်နေ့မှာ ဘာစားမယ်ဆိုတာ ကြိုတင်ပြီး ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ စီစဉ်ပါ..
ကယ်လိုရီနည်း တဲ့အစားအသောက်နဲ့
Fibre ဓာတ်များတဲ့ အစားအသောက်ကို သင့်တင်မျှတအောင်စားဖို့ စာရင်းကြို ရေးထားပါ။ အဲစာရင်းက တစ်ပတ်စာ အတွက်စျေးဝယ်ထွက်ရင် အထောက်အကူ ပြုပါလိမ့်မယ်။
👆👆အပေါ်က အချက်တွေကတော့
ဝိတ်ချနေတဲ့သူတွေ အတွက်
ဆောင်ရန်/ရှောင်ရန် လေးတွေ ရေးထားပေးတာပါ..
သိပြီးသားသူတွေ လည်း လိုက်နာအောင် ကြိုးစားပေးပါ။
မသိသေးတဲ့သူတွေ သိရအောင်
အချင်းချင်း Mention ခေါ်ပြီး သတိပေးလိုက်
ပါဦးနော်...😄👋
credit
