13/07/2026
Tak Minum Susu? Jangan Terlepas Nutrien Penting!
Ramai remaja dan orang dewasa di Malaysia masih tidak mengambil susu dalam kuantiti yang mencukupi setiap hari.
Akibatnya, ramai yang tidak mendapat nutrien penting seperti:
🦴 Kalsium
* Penting untuk pembentukan tulang dan gigi yang kuat.
* Sangat diperlukan semasa usia remaja kerana ketika inilah tulang berkembang dengan paling pesat.
🦷 Fosforus
* Membantu menguatkan tulang dan gigi.
* Bekerjasama dengan kalsium untuk menyokong pertumbuhan yang sihat.
âš¡ Vitamin B2 (Riboflavin)
* Membantu tubuh menghasilkan tenaga daripada makanan.
* Penting untuk menyokong aktiviti harian dan mengurangkan rasa cepat letih.
💡 Untuk Ibu Bapa
✔ Jadikan susu sebagai sebahagian daripada rutin harian anak.
✔ Hidangkan bersama sarapan atau sebelum tidur.
✔ Jika anak kurang gemar minum susu, cuba variasikan dengan yogurt, keju atau makanan lain yang tinggi kalsium.
💡 Untuk Remaja
Tulang yang kuat dibina sekarang, bukan nanti! Jangan tunggu sehingga dewasa baru mahu menjaga kesihatan tulang. Pengambilan nutrien yang mencukupi hari ini membantu anda kekal aktif dan sihat pada masa hadapan.
🥛 Sasaran: Ambil sekurang-kurangnya 2 gelas susu (250 ml setiap gelas) atau pilih makanan lain yang kaya dengan kalsium setiap hari sebagai sebahagian daripada diet yang seimbang.
Ingat: Susu bukan sekadar minuman, tetapi sumber nutrien penting untuk menyokong pertumbuhan, kekuatan tulang dan penghasilan tenaga.
Nota: Bagi individu yang tidak boleh mengambil susu (contohnya intoleransi kepada laktosa atau alahan susu), keperluan nutrien seperti kalsium masih boleh dipenuhi melalui sumber lain seperti yogurt bebas laktosa, minuman berasaskan soya yang diperkaya, ikan bertulang lembut (contohnya sardin), tauhu, sayuran hijau dan makanan diperkaya dengan kalsium.
Sumber: National Health Morbidity Survey 2024
