26/04/2021
这张表源自《为什么精英都是时间控》🌈
作者提出的基于脑科学原理设计的最顽美的一天💝
总结以下几点：
1️⃣早起晚睡时间
《 4点起床》作者是4点起
分为三个8小时，8小时睡觉，8小时是4 00-12：00用于工作《早起的奇迹》的说法是“ 8点前改变人生” ，往前推2小时也就是5-6点起床，这张表是显示7-9点自我投资，对不同说辞，要抓住两点来看：
一是把握住上班前的时间段学习，这个毋庸置疑
第二具体几点起，依据自身情况，天天倒夜班的就不要4点起凑热闹，充足睡眠保障是前提
2️⃣晚上在家要不要工作/学习
表中显示18点后利用运动让大脑重启，紧接着进行第二次自我投资
注意！⚠
这里是“自我投资”，不是继续工作
多本书中都提及下班后不再工作，这个说法基本一致，当然《哪有没时间这回事》作者提侣的是下班后就属于放松，娱乐 ；这张表中把下班后至睡前分割成了3个时段
那要不要工作学习，还是看自己
但是这里隐藏了个大前提要注意！
人白天工作时间务必是有效率的，而且赶早学习了，不要单一来看这件事，明白了这点，就清楚晚上要做什么，白天效率不高，没完成的工作当然晚上补，看重亲子，那晚上多点时间陪孩子。
* 7 00-9：00自我投资
早起后是大脑的黄金时间
* 9：00-12：00专注时间
找到适合自己的专注空间,隔绝外界干扰
* 12：00-13：00外出吃午餐
细嚼慢咽吃饭，有助于血清素分泌🍱
* 13：00-16：00非专注性工作
可以处理些浮浅类工作
通过小睡，变换场所方式让精力在线
* 16：00-18：00最后冲刺
人在紧急情况下脑内会分泌“去甲肾上腺素”
该物质能帮大脑发挥坠高技能
* 18 00-19：00运动
早起运动过于奢侈，让步于学习
运动帮助大脑重启，保持精力充沛💪🏻
* 19：00-21：00自我投资
大脑的第二个黄金时间🧠
* 21 00-23：00放松时间
听音乐，爱抚宠物，与家人交流👨👩👧👦
* 23.00-7：00 7个小时以上的睡眠
在黑暗卧室中睡觉，促进褪黑基素分泌，提高睡眠质量💤
#晶彩人生
