30/08/2018
Entre beauté et alimentation il n'y a qu'un pas. Lisez ceci👇
Pour avoir une belle peau, les soins beauté ne suffisent pas. Il faut déjà commencer par se pencher sur ce que l'on mange si on veut avoir une peau éclatante, bien hydratée ou sans acné. Voici les conseils et astuces pour adapter son alimentation en fonction de chaque problème de peau.
Manger pour avoir une belle peau.
🔜Pour une peau qui a de l'éclat
Le premier conseil nutritionnel pour une peau éclatante est de boire de l'eau -tout simplement!- et de réduire sa consommation d'alcool. Ce sont les deux points de départ essentiels pour une peau rayonnante.
Ensuite, pour éviter le teint brouillé et le grain de peau incertain, il faut éviter les acides gras trans -présents dans les viennoiseries, charcuteries, sandwiches et pizzas industrielles- qui vont déréguler les glandes sébacées et faire graisser la peau.
Au contraire, privilégiez les crudités, qui conservent toutes leurs vitamines, et accompagnez-les d'huile d'assaisonnement de bonne qualité, comme l'huile de germe de blé, d'olive ou de tournesol.
On ne pense pas souvent non plus aux fruits secs, comme les noisettes ou les amandes, qui apportent à la peau de nombreux oligoéléments.
Enfin, buvez du thé vert au quotidien, qui apporte des polyphénols bons pour l'éclat du teint.
🔜Pour une peau réhydratée
Une peau sèche est en manque de deux éléments fondamentaux: l'eau et les bonnes graisses.
Pensez donc à boire et à consommer des légumes riches en eau ou bons gras, comme le concombre pour l'eau et l'avocat pour les graisses..
Mitonnez une à deux fois par semaine des plats à base de poissons gras comme le saumon, le maquereau ou le hareng. Prévoyez un goûter avec des noix du brésil ou des noix de macadamia, des amandes ou tout autre type d'oléagineux, eux aussi source de graisses bénéfiques.
Des scientifiques précisent que pour voir les premiers effets du changement d'alimentation, il faut un mois de régularité, car même si les cellules superficielles de la peau se renouvellent en permanence, il faut au moins quatre semaines pour que les nouvelles cellules arrivent jusqu'à la surface.
🔜Pour une peau souple
Une peau qui manque de souplesse est souvent déshydratée et en manque d'acides gras essentiels et d'antioxydants.
La solution réside dans les aliments apportant de bonnes graisses comme l'avocat, les poissons gras (saumon, maquereau, sardines, hareng), les huiles première pression à froid d'olive, de colza ou de germe de blé et les oeufs.
Une eau riche en minéraux aidera le corps à drainer les déchets et à contrer les effets acidifiants d'une alimentation trop déséquilibrée par les sucres et les gras de mauvaise qualité.
🔜Pour une peau sans acné
L'acné ne concerne pas que les adolescents! Ce bourgeonnement dont on se passerait bien est souvent dû aux hormones, mais une alimentation adaptée peut freiner l'inflammation de la peau et l'aider à cicatriser. Pour cela, il faut supprimer ou diminuer la consommation de certains aliments.
Le premier groupe d'aliments à supprimer, ce sont les sucres rapides: aliments à base de farine blanche/raffinée (pain, pâtes), gâteaux industriels, sodas, jus de fruits industriels, bonbons et sucreries, sirops, chocolats au lait ou blanc, riz blanc, etc. Une forte concentration de sucres dans le sang élève le taux d'insuline et stimule la production de sébum, qui ne peut plus être éliminé normalement. La conséquence? Une inflammation et les boutons qui deviennent douloureux.
On peut ensuite diminuer ou éliminer les produits laitiers qui peuvent favoriser l'état inflammatoire de la peau. Le calcium peut être apporté par d'autres aliments qui contiennent des oligoéléments favorisant la cicatrisation, comme les amandes ou les graines de sésame.
🔜Pour une peau sans âge
Nous ne sommes pas égaux face aux signes du temps car la façon dont nous vieillissons est due à 60% à la génétique.
Première chose à savoir: plus la peau est sèche, plus elle se ride constate le docteur Pomarède. Il faut donc privilégier les mêmes aliments que pour une peau sèche: huiles d'assaisonnement variées, poissons gras et oeufs.
Faire la part belle aux fruits et légumes, qui sont riches en antioxydants pour contrer les effets vieillissants des radicaux libres: mâche, brocolis, choux, épinards, blettes, poivrons et petits pois, fraises, framboises, myrtilles, grenade ou cassis.
🔜Pour une peau moins grasse
Il existe des aliments qui régulent la sécrétion du sébum, grand responsable de la peau grasse: ceux qui contiennent du zinc. Vous pouvez donc déguster en toute bonne conscience une bourriche d'huîtres ou un steak, tous deux contiennent ce précieux oligoélément.
Si vous voulez vraiment faire du sébum une histoire ancienne, rien de mieux que de limiter les sucres: la glande sébacée utilise le sucre pour produire du sébum, donc plus on en mange, plus la petite glande produit joyeusement du gras qui fait luire le visage comme un phare dans la nuit.
