12/03/2026
✊ Как и зачем тренировать мышцы кора бегунам и велосипедистам
Кор — это группы мышц живота, спины и таза. Они стабилизируют тело, поддерживают осанку и помогают экономить силы во время нагрузки.
Зачем тренировать кор бегунам:
• меньше нагрузка на поясницу и колени,
• лучше баланс и техника,
• меньше потерь энергии на дистанции.
Почему мощный кор важен для велосипедистов:
• стабильная посадка,
• эффективнее передаётся усилие на педали,
• меньше перегружается спина, особенно на подъёмах.
Наш друг — тренер-реабилитолог — показал рабочий комплекс упражнений:
> Подъём в позу медведя — 60 сек
> Переход из медведя в планку — 45 сек
> Динамическая планка — 20 раз
> Мёртвый жук — 45 сек
> Марш в мосте — 60 сек
> Боковые повороты таза — 20 раз
> Сгибания ног — 45 сек
> Обратные нордические наклоны — 10 раз
Отдых между упражнениями — 10 сек.
После круга — 2 мин отдыха и повторите комплекс ещё раз.
