เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/104337751547109/

J' Kim shop

เสื้อผ้าสาวอวบ Plus size ราคาถูก คุณภาพดีงาม เนื้อผ้าชีฟองใส่สบาย ซับในเต็มตัวหน้าหลัง

19/04/2022

ไซส์ 48" ชีฟองซับในเต็มตัว 200.-พร้อมส่งฟรี

23/03/2022

ชีฟองลายดอก ซับในเต็มตัว
รอบ อก 48" ยาว 28"
190.-พร้อมส่งฟรี

06/01/2022

เสื้อสวย อก 48นิ้ว

13/01/2021

รอบ อก44"

08/01/2021

ผ้าวิ้งวิ่งใส่ไม่คันเนื้อนุ่มลื่น รอบ อก ฟรี40-50"
พร้อมจัดส่ง ถึงมือสาวๆ ราคาเบาๆ
220บาท จัดส่งฟรี

30/12/2020

ชีฟองแต่งระบายหน้าติดกระดุม
รอบ อก 48"
ราคาตัวละ 220บาทพร้อมจัดส่งฟรี

25/12/2020

#นอนไม่หลับ #เลิกเล่นมือถือก่อนนอน😴
ใครมีปัญหาการนอนอยู่ ต้องรู้อันนี้ก่อนเลยค่ะ เพราะหลายท่านพอนอนไม่หลับ ก็หยิบมือถือขึ้นมากดเล่นไปเรื่อย ๆ หวังว่าจะหลับ แต่จริง ๆ แล้วจะยิ่งทำให้ไม่หลับนะคะ😲

ต้องรู้ก่อนว่า ปกติแล้วที่เราง่วงตอนกลางคืน 🌙 เพราะสมองหลั่งสารชื่อ "เมลาโทนิน" ออกมา ทำให้เราง่วง และหลับสนิท🥱 พอตอนเช้าแดดออก 🌞แสงจะส่งผ่านตาไปยับยั้งการหลั่งเมลาโทนินจากสมอง ทำให้เราตื่นค่ะ 🙂

ทีนี้พอตาเรารับแสงตลอดเวลา ทั้งแสงจากมือถือ📱 tablet 💻 จอคอม สมองก็นึกว่ายังไม่ถึงกลางคืน เมลาโทนินก็เลยหลั่งลดลงอย่างชัดเจน (ถ้าเทียบกับปกติ) เราก็เลยไม่ง่วง นอนไม่หลับ หลับยากขึ้น หลับไม่สนิท หลับแบบไม่มีคุณภาพ หรือตื่นมาไม่สดชื่นค่ะ 🥴 (ปกติต้องเริ่มมึด ๆ ซัก 4 ชั่วโมงก่อนนอน ระดับเมลาโทนินถึงจะสูงพอให้เราหลับได้)

ซึ่งการที่ระดับเมลาโทนินลดลงต่อเนื่องนาน ๆ นอกจากจะทำให้มีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับเรื้อรังแล้ว ยังทำให้เป็นโรคหัวใจ โรคระบบย่อยอาหาร เสี่ยงอ้วน เบาหวาน รวมถึงความจำแย่ลงได้ด้วยนะคะ🤤

โดยแสงที่มีผลมากที่สุดในการควบคุมการหลั่งเมลาโทนิน จะเป็น blue light หรือแสงสีฟ้าจากหน้าจอค่ะ เลยจะเห็นได้ว่า มือถือหรือคอม จะมีโหมดกลางคืนที่เป็นสีเหลือง ๆ ตัดแสงฟ้าออก เพราะเค้าเชื่อว่าน่าจะช่วยเรื่องนอนได้ (อาจจะเปิดโหมดนี้ไว้ก่อนนอน 4 ชม.เลยค่ะ) แต่จริง ๆ แล้วแสงจากหน้าจอยังไงก็ยังมีผลอยู่มากค่ะ 😎

ดังนั้นถ้าใครอยากจะนอนให้ดีขึ้น ก็ควรจะจัดการกับการใช้หน้าจอก่อนเลยค่ะ
👉เลี่ยงการใช้หน้าจอต่าง ๆ อย่างน้อย 4 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน
🤘 ถ้าอยากอ่านอะไรก่อนนอน ให้อ่านหนังสือ เปิดไฟสลัว ๆ แทนค่ะ

อาจจะทำยากหน่อยนะคะ ในยุคที่หน้าจออยู่กับเราตลอดเวลา 😅 แต่ยังไงก็ต้องพยายามเอามือถือให้ห่างตัวก่อนนอน เป็นอย่างแรกเลยค่ะ ยิ่งใครที่มีปัญหานอนไม่หลับเรื้อรังแล้ว ยังไงก็ต้องปรับนะคะ

เพราะการนอน คือจุดเริ่มต้นของวัน และคือ 1ใน 3 ของชีวิต ดังนั้นจึงต้องใส่ใจมาก ๆ เลยค่ะ สู้ ๆ นะคะ 🥰

หมอนุ่ม พญ.ศุภมาศ วิบูรณ์สุขสันต์
แพทย์เฉพาะทางระบบประสาทและสมอง