22/09/2022
ก็ว่า…ทำไมคลอดแล้วแต่น้ำหนักยังไม่ลงน้าาาาาา 🤔
คุณหมอมีคำตอบให้ครับ ☺️👇🏻
#ทำไมชั้นยังอ้วนทั้งที่ลูกออกมาแล้ว
#ความทุกข์ใจของแม่หลังคลอด
ยามที่เราท้อง ... โดยเฉลี่ยแล้วนั้นน้ำหนักจะขึ้นอยู่ประมาณ 11-16 กก. และแน่นอนว่าอยู่ที่ลูกเพียง 3-4 กก. เท่านั้น (ลูกประมาณ 3 และรกอีกสักครึ่งขีด) ... ที่เหลือคือ #ไขมัน และ #การบวมน้ำ จากการตั้งท้องล้วน ๆ ท่องเอาไว้ดัง ๆ ว่าที่ นน. ขึ้นนี่ ทำเพื่อลูกล้วนๆ 555 ไม่ใช่เพราะแม่นั้นตามใจปากแต่อย่างไร ...
นั่นหมายความว่า ลูกเกิดออกมาแล้ว นน. จะยังอยู่กับแม่อีกร่วม 10 กก. บางคนอาจค้างถึง 13-15 กก. ถ้า นน. ขึ้นเยอะเกินระหว่างตั้งท้องครับ ... เพราะนั่นอาจเป็น #การเตรียมพร้อมร่างกายของแม่หลังคลอด ไขมันที่สะสมระหว่างการตั้งครรภ์ก็คือ "พลังงานที่ถูกสะสม" ไว้ เตรียมการเพื่อใช้การซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ บาดแผลที่เกิดจากการคลอด และที่สำคัญก็คือ #การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ นั่นเอง ...
ดังนั้นเมื่อเข้าสู่สมดุลใหม่หลังลูกเกิด แผลต่าง ๆ ค่อย ๆ ซ่อมแซมตัวเองไป ฝีเย็บแห้ง (หรือแผลผ่าตัดที่มดลูกและผิวหนังสมาน) มดลูกเข้าอู่ และเริ่มเส้นทางสายนมแม่ได้ดีประมาณหนึ่ง น้ำนมเริ่มไหลออกมาดี และร่างกายเริ่มขับน้ำส่วนเกินที่เกิดขึ้นตอนท้องออกไป ... น้ำหนักของคุณแม่หลังคลอดก็จะค่อย ๆ ลดลงจนกลับสู่ภาวะปกติ
แต๊ (เสียงสูง) ! หลายคนก็ยังอ้วนอยู่
Me // ยื่นมือไปปาดน้ำตาให้
เป็นเพราะอะไรกัน ! อุ้ย ง่ายเลยฮะ
ยินดีด้วยฮะ #คุณอ้วน 555
โดยคน ๆ หนึ่งจะอ้วนได้ขึ้นกับ 2 ปัจจัยหลักคือ #กินเกินใช้ และ #ระบบเผาผลาญพัง ซึ่งเกิดได้ง่ายมาก ๆ ในหญิงตั้งครรภ์ ...
#หนึ่ง - การกินเกินใช้ - หลายคนยังกินโหดเหมือนโกรธใครมาเฉกเช่นเดียวกับตอนตั้งท้อง ... ยิ่งต้องดูแลลูกก็ยิ่งหิว บางคนยิ่งเหนื่อยก็ยิ่งหิว #กำลังกายก็ไม่ได้ออก มากสุดก็อุ้มลูกเดินไปมา ซึ่งมันใช้พลังงานไม่ได้มากเท่าที่เราคิดหรอกครับ ขนมนมเนยของหวาน น้ำผลไม้ หลายคนกินตลอดเวลา
ที่เจอบ่อยไม่แพ้กันก็คือ #เลิกให้นมแม่เร็วเกินไป ... ยิ่งเลิกเร็วน้ำหนักจะยิ่งพุ่งง่าย เพราะการให้นมแม่คือวิธีการลดน้ำหนักชั้นดี เนื่องจากร่างกายจะเสียพลังงานไปจากร่างกายอย่างน้อย 500-800 แคลอรี่/วัน จากการให้นม มีการศึกษาในคุณแม่ชาวดัตช์ที่ให้นมบุตร พบว่า ที่อายุลูก 5-13 สัปดาห์มารดาเสียพลังงานไปจากการให้นมราว 630 แคลอรี่ [1] แต่คุณจ๊ะ ... เขาแนะนำให้แม่ให้นมกินเพิ่มจากปกติเพียง 300-400 แคลอรี่ต่อวันเท่านั้น ... นั่นจึงเป็นเหตุว่า ยิ่งให้นมแม่ยิ่งผอมง่ายกว่า เข้าน้อยกว่าออกไง ... แต่ก็นะ หากกินโหดมาก ๆ บางที นน. ก็ยังพุ่งได้ครับ
[1] van Raaij J M Am J Clin Nutr. 1991;53(3):612-9.
#สอง - ระบบเผาผลาญพัง - เพราะ #นอนน้อย เรียกได้ว่าบางคนจะอึยังไม่ค่อยมีเวลาเลย ยิ่งผสมโรงกับลูกที่พื้นอารมณ์ยากร้องไห้เยอะอีก ... #กินก็ไม่เป็นเวลา อาหารเช้าก็มักไม่ได้กิน กินก็เป็นกินจุบจิบไม่ได้กินเป็นมื้อ นอนก็ไม่พอ นาฬิกาชีวิตพัง ง่วง ๆ เบลอ ๆ เหมือนจุดอับสัญญาณ เออเร่อเป็นพัก ๆ เหล่าทำให้ระบบเผาผลาญเพี้ยนไปจากเดิม คุณแม่บางคนบอกว่า "กินก็ไม่ค่อยได้กินนะหมอ เหมือนหายใจแล้วอ้วนอ่ะค่ะ" 555 เอาเข้าไป
ดังนั้นหากไม่อยากเป็นโรคเบาหวานและโรคอ้วนหลังมีลูก ก็จงพยายาม #กินให้ดี #นอนให้พอพัก #ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ... เอาลูกแบกแล้วออกเดินรอบบ้านก็ได้ เพื่อนพ่อหมอบางคนอุ้มเดินขึ้นลงบันไดไปมาจนครบ ชม. ก็ได้นะครับ ...
และที่สำคัญที่สุด #ให้นมแม่ให้มากที่สุดและนานที่สุด เท่าที่จะทำได้ แล้ว นน. มันจะคุมไม่ยากครับ ยิ่งเข้าเต้าท่านอนแล้วด้วยนั้น หากบรรลุเคล็ดวิชา คุณแม่จะสามารถนอนไปให้นมไป ปัญหาการนอนจะลดลงไปด้วยครับ ... เก่ ๆ ... นมแม่ไม่ได้มีดีแค่คุณค่าทางอาหาร แต่ประหยัดและผอมง่ายจ้ะ
แปลกนะครับที่ อ้วนที่ 'ตัวฉัน' แต่ดันไปหนักที่ 'หัว' คนอื่น ว่าไหมครับ 555 ประเด็นไม่ได้อยู่ที่เราจะลดน้ำหนักหรือเปล่าหรอก ประเด็นคือ มายุ่งกับ นน. ตูทำไม 555 แต่ก็เอาน่าคุณแม่ การที่เรามีน้ำหนักเกินมันเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหลายอย่างมากเลยครับ เพื่อสุขภาพที่ดี ออกกำลังสม่ำเสมอก็ได้ ลด นน. หน่อยก็ดี เอาที่ทำได้ก่อน ไม่ใช่เพื่อคนอื่นครับ แต่เพื่อตัวเรา ...
ปล. ไม่แนะนำให้คุณแม่หลังคลอดโดยเฉพาะให้นมแม่อยู่ ลดความอ้วนด้วยวิธีลดน้ำหนักด้วยความรวดเร็วเกินไป โดยการจำกัดแคลอรี่แบบ extreme นะครับ แม่ขาดอาหาร ลูกอาจแย่ได้ ส่วนการทำ Intermittent Fasting สามารถทำได้ด้วยความระมัดระวัง ต้องดูเรื่องพลังงานที่ได้รับต่อวันให้ดี และเฝ้าสังเกตอาการแทรกซ้อนของ IF ให้ดีครับ ทางที่ดี อย่าดีกว่านะ ... ไม่กินเกินใช้ก็พอแล้ว นน. ก็จะค่อย ๆ ลดลงมาได้ครับ เพราะสเต็ปแรก นน. จะลดลงเฮือกแรกอยู่แล้วเพราะการขับน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย จากนั้นคือไขมันที่สะสมล้วน ๆ ครับ ที่ต้องใช้เวลาในการลดลง
ปล 2. หลายบ้าน คนที่อ้วนที่สุดหลังจากมีลูกกลับไม่ใช่คุณแม่ แต่เป็น 'คุณพ่อ' ที่ไม่รู้ว่ารกค้างหรืออะไร 555 ลูกคนแรก พ่อหมอน้ำหนักทะยานยิ่งกว่าผีพุ่งใต้ 555 จนภรรยาทักว่า "แกท้องเรอะ ถามจริง"
#หมอวินเพจเลี้ยงลูกตามใจหมอ
ปล. สั่งหนังสือของหมอวินทั้ง 5 เล่มได้ที่ร้านหนังสือชั้นนำ หรือที่
อินบอกซ์ http://m.me/tamjaimorbooks
หรือ https://tamjaimorbooks.page365.net/
A. เลี้ยงลูกให้กินง่าย แก้ไขเด็กกินยาก * ((เล่มล่าสุด))
B. อย่าปล่อยให้พ่อแม่รังแกฉัน (การเลี้ยงลูกเชิงบวก)
C. เลี้ยงลูกทางสายกลาง (คู่มือการดูแลเด็กเล็ก)
D. เส้นทางสายนมแม่
E. เลี้ยงลูกให้ไกลโรค (ความรู้เรื่องสุขภาพ อาการ โรคและยาในเด็ก)
