27/07/2026
5 อย่าง ที่หลายคนกินเป็นประจำ
โดยไม่รู้ว่ากำลังขโมยการนอนหลับไปทีละน้อย
มีอะไรกันบ้าง วันนี้ IMJITT
จะพาไปดูอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
หากคุณอยากจะนอนหลับสนิท ฝันดีตลอดคืน
· · ─────── ·𖧷· ─────── · ·
𖧷 1. กาแฟและชาเข้มข้น 𖧷
คาเฟอีนออกฤทธิ์ในร่างกายราว 5-6 ชั่วโมง
แม้เราจะดื่มกาแฟไปแล้วถึง 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
ก็ยังลดเวลาการนอนหลับโดยรวมได้
โดยที่หลายคนไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าตัวเองถูกรบกวน
IMJITT แนะนำว่า ควรหยุดดื่มกาแฟ
อย่างน้อย 8-9 ชั่วโมงก่อนนอน
หากอยากได้การนอนที่เต็มอิ่มจริง ๆ
· ── ·
𖧷 2. ช็อกโกแลต 𖧷
โกโก้มีสารกระตุ้นสองตัวซ่อนอยู่
คือคาเฟอีน และธีโอโบรมีน (Theobromine)
ยิ่งช็อกโกแลตเข้มข้น เปอร์เซ็นต์โกโก้สูงเท่าไหร่
ปริมาณสารกระตุ้นทั้งสองตัวก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
แม้ธีโอโบรมีนจะอ่อนกว่าคาเฟอีน
แต่ก็ยังกระตุ้นการเต้นของหัวใจ
และรบกวนการเข้าสู่หลับลึกได้
โดยเฉพาะถ้ากินใกล้เวลานอน
· ── ·
𖧷 3. ของทอด อาหารมัน 𖧷
ไขมันอิ่มตัวในของทอดใช้เวลาย่อยนานกว่าปกติ
ระบบย่อยอาหารจึงยังทำงานหนัก
โดยเฉพาะในเวลาที่ร่างกายควรพักผ่อน
มีงานวิจัยที่ทดลองให้อาสาสมัครกินอาหารไขมันสูง
เทียบกับอาหารไขมันต่ำ พบว่าคืนที่กินไขมันสูง
คุณภาพของหลับลึกแย่ลงชัดเจน
นอกจากนี้ของทอดยังเสี่ยงกระตุ้นกรดไหลย้อน
ทำให้สะดุ้งตื่นกลางดึก และรบกวนการนอน
· ── ·
𖧷 4. ขนมหวาน เครื่องดื่มรสหวาน 𖧷
น้ำตาลที่พุ่งสูงหลังกินของหวาน
จะตามมาด้วยอินซูลินที่หลั่งออกมาควบคุมระดับน้ำตาล
จนบางครั้งเกิดภาวะน้ำตาลตกกลางดึก
ร่างกายจึงหลั่งคอร์ติซอล
และอะดรีนาลีนออกมาปลุกให้ตื่น
คนที่ดื่มเครื่องดื่มรสหวานปริมาณสูง
จึงมีความเสี่ยงนอนหลับไม่มีคุณภาพ
มากกว่าคนที่ดื่มน้อยถึงสองเท่า
· ── ·
𖧷 5. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 𖧷
หลายคนเชื่อว่าดื่มไวน์สัก 1-2 แก้วก่อนนอน
จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น แต่ความจริงกลับตรงข้าม
เพราะแค่แอลกอฮอล์ปริมาณนี้ก็เพียงพอ
ที่จะลดสัดส่วนการหลับลึก
หรือ REM Sleep ซึ่งเป็นช่วงสำคัญ
ของการฟื้นฟูสมองและอารมณ์
แอลกอฮอล์อาจทำให้หลับเร็วขึ้นในช่วงต้นคืนก็จริง
แต่กลับทำให้ตื่นบ่อย และหลับตื้นมากขึ้น
ในช่วงครึ่งหลังของคืน
· · ─────── ·𖧷· ─────── · ·
รู้ตัวแบบนี้แล้ว ไม่ได้แปลว่าต้องงดทุกอย่างไปตลอดกาลนะคะ
เพียงแค่เลื่อนเวลากินให้ห่างจากตอนนอนมากขึ้น
หรือเลือกกินในปริมาณที่พอดี
ก็ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างที่ควรจะเป็น
และเมื่อมื้อเย็นพร้อมแล้ว
สิ่งที่จะช่วยส่งท้ายคืนให้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น
คือการสร้างบรรยากาศแห่งการพักผ่อนรอบตัวคุณ
· ── ·
𖧷 IMJITT Serenity Pillow Mist 𖧷
ผสานน้ำมันหอมระเหยจากคาโมมายล์
ลาเวนเดอร์ และเจอเรเนียม
ที่ช่วยผ่อนคลายระบบประสาท
เพียงพ่นลงบนหมอนและผ้าห่มเบา ๆ
ก่อนล้มตัวลงนอน ให้ร่างกายและจิตใจ
ได้ปล่อยวางจากความวุ่นวายทั้งวัน
กลับสู่ภวังค์แห่งความสงบอย่างแท้จริง
· · ─────── ·𖧷· ─────── · ·
Follow US
ติดตามที่เรื่องราวความหอมจาก IMJITT ได้ที่…
Facebook : imjitt-อิ่มจิตต์ scent of soul-ciety
Instagram : imjitt_fragrance
LINE Official : (มี @ ด้านหน้าด้วยนะคะ)
· ── ·
ที่มาและข้อมูลอ้างอิง:
Journal of Clinical Sleep Medicine,
Sleep Medicine Reviews, University of Granada
(European Journal of Nutrition),
Uppsala University (Obesity),
Sleep (2024, alcohol & REM meta-analysis)
