13/07/2025
📅 เมนู 7 วัน
Day 1
เช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง + กล้วยหอม 1 ลูก
กลางวัน: อกไก่ย่าง + ผักต้ม + ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
เย็น: ยำวุ้นเส้นอกไก่ไม่ใส่น้ำตาล
ว่าง: แตงโม 1 ถ้วยเล็ก
Day 2
เช้า: ข้าวต้มปลา + ผักลวก
กลางวัน: สลัดอกไก่ + ไข่ต้ม 1 ฟอง
เย็น: ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ + ข้าวกล้อง 1/2 ทัพพี
ว่าง: โยเกิร์ตไขมันต่ำ
Day 3
เช้า: ไข่คน + ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น + ผักสด
กลางวัน: ข้าวกล้อง + แกงเลียง + ปลาทูย่าง
เย็น: สุกี้ไม่ใส่วุ้นเส้น + ไข่ 1 ฟอง
ว่าง: ฝรั่ง 1 ลูก
Day 4
เช้า: โจ๊กหมูไม่ใส่ไข่ + ผักชีต้นหอม
กลางวัน: อกไก่นาบกระทะ + ส้มตำไทยไม่ใส่น้ำตาล
เย็น: ยำปลาทูน่า + ผักสด
ว่าง: ถั่วลิสงต้ม 1 กำเล็ก
Day 5
เช้า: กล้วยน้ำว้าสุก 2 ลูก + ไข่ลวก 1 ฟอง
กลางวัน: ข้าวกล้อง + แกงจืดผักรวม + ปลาย่าง
เย็น: เต้าหู้ผัดผักใส่น้ำมันน้อย
ว่าง: แอปเปิล 1 ลูก
Day 6
เช้า: ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น + ไข่ดาวน้ำ + มะเขือเทศสด
กลางวัน: ข้าวกล้อง + แกงส้มผักรวม + ไข่ต้ม
เย็น: สลัดทูน่า + น้ำสลัดไขมันต่ำ
ว่าง: แตงกวาหั่นจิ้มน้ำพริก
Day 7
เช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง + ฝรั่ง 1 ลูก
กลางวัน: ข้าวกล้อง + แกงจืดเต้าหู้หมูสับ + ผักต้ม
เย็น: อกไก่ฉีก + น้ำพริกอ่อง + ผักสด
ว่าง: โยเกิร์ตไม่หวาน
