แยมอยากสวย

17/01/2026

17/01/2026

17/01/2026

อุบัติเหตุเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ🏆💕🏋🏼‍♀️

21/03/2025

IF + ออกกำลังกาย
จาก XXL ลงมาเหลือ M
💓โคตรจะรักตัวเองในตอนนี้
ลงทุนกับตัวเอง ไม่ว่าจะอาหาร หรือร่างกาย
งดน้ำตาล โปรตีนให้ถึง ดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร
ออกกำลังกายตามยูทูป คาดิโอ เวท🏋🏻‍♂️
จากเอว 38 ลงมา 26 นิ้ว จบ🎉

11/02/2025

30/12/2024

✅9 เทคนิคลดพุง ลดน้ำหนัก
1.ลดการทานกลุ่มคาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลลง
2.ทานอาหารกลุ่มโปรตีนมากขึ้น(1.5-2 กรัม/นน.เน้นเป็นเป็นไขมันต่ำ)
3.ทานอาหารกลุ่มใยอาหาร, ไฟเบอร์เพิ่มขึ้น (มื้อล่ะ 2 ทัพพี)(ลดการอักเสบและระดับน้ำตาลในเลือด)
4.จำกัดการทานไขมัน. เลี่ยงไขมันทรานส์
เช่น คุกกี้ เนย มาการีน (น้ำมันไม่เกิน 6 ช้อนชา)
5.เพิ่มทาน Probiotic (ปรับสมดุลในลำไส้) เช่น นมเปรี้ยว,โยเกิร์ต
6.ลดอาหารที่มีโซเดียมสูง (อาหารแปรรูป, เครื่องปรุง : วันไม่เกิน 6 ช้อนชา)
7.ออกกำลังกาย สัปดาห์ล่ะ 3 ครั้ง หรือเดิน 10,000 ก้าว
8.จัดการกับความเครียด
9.นอนพักผ่อนให้เพียงพอ(6-8 ชม.)

17/12/2024

🌴รีวิวเกาะกูด 3 วัน 2 คืน🌴
🏠เราพักที่ Siam beach Resort ที่พักเงียบสงบมาก บรรยากาศดี อาหารเช้าอร่อยมาก เราพักที่นี่ทั้ง 2 คืนเลยชอบตรงที่พักมีบาร์ตอนกลางคืนด้วย ที่พักติดริมทะเลหาดเลยค่ะ เดินเล่นริมหาดได้ทุกหาดเลยค่ะ
🍽️ ร้านอารหาแนะนำที่โรงเเรมค่ะ อร่อยม้ากกกก เพราะเดินไปข้างห้องก็ถึง ราคาอาหารไม่แพงเมื่อเทียบกับปริมาณที่เค้าให้มา จะบอกว่าทางร้านให้เยอะมาก กินไม่หมดถึงกับต้องห่อกลับที่พัก อร่อยทุกเมนูเลยค่ะ แนะนำ✅ ปลากระพงนึ่งมะนาว ผัดผงกะหรี่ เดอะเบสสสส 😁

25/11/2024

𝗠𝗜𝗡𝗜 𝗛𝗜𝗙𝗨 รุ่น Gen1 เครื่องยกกระชับผิว มีระบบ 2 ระบบ HiFU , RF�▶ กระชับผิวหน้าระดับลึกถึงชั้น SMAS�▶ ผสาน 2 เทคโนโลยีทั้ง HIFU และ RF เพื่อยกกระชับหน้า�▶ พลังอุลตร้าซาวด์ระดับลึก 3-4.5 mm. กว้าง 3-4 cm.�▶ ไม่ต้องเปลี่ยนหัวยิง ไม่จำกัดช็อต�▶ ไม่เจ็บ ไม่ทำร้ายผิว�-------------------------------------------------------�Hifu คืออะไร HIFU หรือ High Intensity Focus Ultrasound เป็นการใช้คลื่นอัลตร้าซาวด์ความเข้มข้นสูง โดยส่งเข้าไปทำลายเนื้อเยื่อในชั้นผิวหนัง ทำให้ผิวหนังในชั้น SMAS หดตัว คล้ายกับการเย็บที่เนื้อ กระตุ้นให้สร้างคอลลาเจนหรือสร้างเนื้อเยื่อใหม่ใต้ผิวหนัง ซึ่งเป็นการดึงหน้า ที่ส่งผลให้ผิวดูยกกระชับและอ่อนเยาว์มากขึ้น และไม่ต้องลงเข็มที่หน้าให้เจ็บค่ะ! โดยคลื่นอัลตร้าซาวด์นี้ไม่ส่งผลกระทบต่อผิวชั้นนอก และไม่ส่งผลต่อระบบการทำงานของร่างกาย��ข้อดีของ Mini Hifu�✔️ไม่ต้องผ่าตัด�✔️ไม่ต้องฉีด ไม่เจ็บตัว�✔️ผิวยกกระชับ กรอบหน้าชัด�✔️ผิวยกกระชับ กรอบหน้าชัด�✔️ กระชับรูขุมขน ยกหางตา ริ้วรอยใต้ตา�✔️ทำได้เองที่บ้าน�✔️ประหยัดเงิน ประหยัดเวลา�✔️พกพาสะดวก�� #ไฮฟู #มินิไฮฟู #เครื่องไฮฟู #เครื่องนวดหน้า #เครื่องยกกระชับหน้า #ยกกระชับหน้า #หน้าเรียว #ลดเหนียง #ลดริ้วรอย #เครื่องทำหน้าเรียว #หน้าวีเชฟ #อาหารเสริมบำรุงผิว #อาหารเสริม #อาหารผิว #คอลลาเจน #บำรุงผิว #ผิวสวย #กระจ่างใส #ผิวนุ่มนวล #ผิวอ่อนเยาว์ #ผิวเปล่งปลั่ง #ผิวกระจ่างใสตามธรรมชาติ #ผิวแข็งแรง � #ไฮฟู #มินิไฮฟู #เครื่องไฮฟู #เครื่องนวดหน้า #เครื่องยกกระชับหน้า #ยกกระชับหน้า #หน้าเรียว #ลดเหนียง #ลดริ้วรอย #เครื่องทำหน้าเรียว #หน้าวีเชฟ

29/10/2024

✅ เริ่มลดน้ำหนักจริงจังตั้งแต่วันที่ 11 มิถุนายน 2567 พยายามมาตลอดในการลดน้ำหนักก่อนหน้านี้หมดเงินหลายบาทมากกับการใช้ตัวช่วยผิดๆ เช่นยาหรือผลิตภัณฑ์ในเครือกลุ่มขายตรง🍃
❤️ เราเป็นคนที่น้ำหนักตัวขึ้นง่ายลงยากมาก ซึ่งการลดแต่ละครั้งก็คือล้มเหลวทุกครั้ง แต่มาครั้งนี้เราเริ่มจากการปั่นจักรยานรอบสวนสาธารณะวันละสองรอบ แล้วก็หาความรู้เรื่องการลดน้ำหนักไปเรื่อยๆ จนรู้ว่าการที่เราใช้พลังงานเผาผลาญ ด้วยการปั่นจักรยานวันละสองรอบมันไม่เพียงพอต่อการที่เรากินเข้าไป
✅ เราจึงเพิ่มสกิลด้วยการขึ้นลู่วิ่งและสควอช ซิตอัพ จริงๆเราเป็นคนที่ไม่ชอบการวิ่งเลยเพราะมันเหนื่อย😂โดยส่วนตัวเราเป็นโรคภูมิแพ้แล้วก็มาเป็นหอบหืด
🔺ซึ่งออกกำลังกายหนักหนักไม่ได้ทำให้หอบหายใจไม่ทันต้องใช้ยาพ่นตลอด เพราะฉะนั้นคนขี้เกียจแบบเราก็เลยเริ่มด้วยกันวิ่งครั้งแรกบนลู่วิ่ง 15 นาที 🔺แล้วเราก็อัพสกิลจาก 15 นาทีเป็น 30 นาที จาก 30 นาทีเป็น 1 ชั่วโมง และล่าสุด วันนี้วันที่ 29 เดือนตุลาคม 2567 เราอัพสกิลด้วยการออกกำลังกาย⬆️วันละ 2 ชั่วโมง (วิ่งจนตีนเเตกของจริง)ซึ่งมันโคตรยากเลยมันต้องต่อสู้กับอะไรหลายหลายอย่าง
➡️การมีระเบียบวินัยการเลือกกินอาหารอีกด้วย คือถ้าดูรายการอาหารหรือเห็นรูปอาหารอร่อยๆนี่ก็คือรีบปัดหนี 🍡 การเลือกกินอาหารก็สำคัญมาก เราเลือกกินของรสชาติไม่จัด ส่วนมากเลือกผักใบสีเขียว และเพิ่มโปรตีนด้วยการกินเช็คหลังออกกำลังกายทุกวัน ที่ขาดไม่ได้คือน้ำเปล่าเราจะฟิกเลยว่าเราจะกินตอนเช้า 1500 ลิตรและตอนก่อนนอน 1500 ลิตรตกวันละ 3000 ลิตร
♥️ณ ปัจจุบันน้ำหนักลดลง 20 กิโล จริงๆเราไม่ได้นับอะไรเลยว่าจะลดกี่โลเพราะว่าเราตั้งเป้าไว้ที่ 57 กิโลกรัม พอมาวันนี้เราก็อึ้งที่เราลงไปเยอะขนาดนี้เพราะไม่คิดว่ามันจะถึง 20 กิโล
🍃 ใดใดก็คือรอบข้างคือสิ่งสำคัญมาก
เพราะเขาเคยเห็นเราอ้วน จนมาตอนนี้เราผอมลงคนทักเยอะมากซึ่งเราแบบใจฟูมาก 🫶🏻มันทำให้มีพลังในการลดมากกว่าเดิม
☕️ ส่วนร้านกาแฟเราก็ไปตามปกตินะคะ
แต่เราไม่ก็กินเบเกอรี่ทุกครั้งเหมือนเมื่อก่อน ส่วนมากเราจะสั่งเป็นอเมริกาโน่ไม่หวาน ค่าาาา ♥️
🫶🏻ใจฟูมากกก กำลังใจจากคนรอบข้าง 🤘🏻