27/03/2022
Під час війни будь- які прийняті Вами рішення про безпеку вашої сім’ї є правильними.
🔸 Відслідковуйте негативні думки та виділіть собі час на них ( техніка «Будильник»: я подумаю про це з 10:00 до 11:00, в інший час буду вільною / вільним від цих думок ).
🔸Фокусуйтесь на позитивних спогадах, які є для вас підтримкою.
🔸Якщо відслідковуєте, що Ви застрягли на якійсь думці, переключіть себе на просту дію ( помийте посуд, пройдіться, зваріть каву, тощо.)
🔸Намагайтеся підтримувати спілкування з іншими людьми.
🔸Відслідковуйте власне дихання: там де Ви завмираєте – якщо затамували дихання, або воно поверхневе –покладіть одну руку на живіт, іншу на плече та почніть дихати животом, таким чином, щоб рука, яка лежить на животі, почала підніматися.
🔸Дайте собі можливість прожити емоції – спогади про дім, роботу, близьких, які залишились, можуть викликати сум, тривогу, страх- дозволяйте собі ці почуття.
🔸Реагуйте на свої потреби та намагайтеся їх задовольняти.
🔸Спогади про дім, та бажання повернутись, побачити близьких людей, можуть викликати наступні тілесні реакції: тремор, труднощі із засинанням, прискорене серцебиття, спазми тощо. При цьому можна, якщо тремор- підсилити тремтіння (пострибати, потрусити руками тощо.) Якщо морозить – накритися ковдрою, якщо труднощі із засинанням – за дві години виключити перегляд новин, відслідковуйте дихання, обійняти близьких, які поруч, зробити очима 8 – ку.
🔸Відслідковуйте негативні поведінкові реакції, наприклад бажання дистанціюватися від усіх та ізолюватися від світу, напади само агресії, вживання алкоголю, думки на кшталт «Нічого не має більше сенсу», «Мене більше нічого не цікавить, я нічого не хочу робити» тощо.
Формуйте нові ритуали та нові сенси ( долучайтеся до волонтерства, гуртуйтеся з однодумцями тощо).
🔸Обмежте перегляд новин, безперервне читання соціальних мереж. Виділіть час для новин та споживайте їх тільки з перевірених джерел.
🔸Виконуйте фізичні вправи, гуляйте.
🔸Якщо Ви відчуваєте, що Вам важко впоратись самостійно, вкрай важливо звернутись за професійною психологічною допомогою!
