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Utthita Trikonasana (postura del triángulo alargado)Asanas de yoga: Utthita TrikonasanaEsta asana es excelente para aliv...
31/08/2022

Utthita Trikonasana (postura del triángulo alargado)
Asanas de yoga: Utthita Trikonasana

Esta asana es excelente para aliviar la tensión en la parte inferior de la espalda, fortalecer el núcleo, las caderas, las rodillas y los tobillos y abrir todo el cuerpo.

Fácil nivel de dificultad. Como regla general, los principiantes no pueden mantener el equilibrio tratando de alcanzar inmediatamente los pies con las palmas de las manos. En este caso, se recomienda no hacer esto, sino colocar la palma de la mano en el bloque al lado de la parte inferior de la pierna o descansar contra la pierna al nivel de la rodilla o ligeramente más abajo.

Nivel de dificultad medio. Ahora es momento de prestar especial atención a la posición de tu pelvis y al estado de tu pecho. Por lo general, las personas sobresalen por la espalda e inflan el pecho. Debe concentrarse en las sensaciones en su pecho y poner sus costillas en un corsé. La parte inferior del abdomen también se retrae, dejando espacio en la parte inferior de la espalda.

Alto nivel de dificultad. Debe colocar el torso y la pierna delantera en el mismo plano y paralelos al piso. El abdomen se contrae, la columna se extiende, la pelvis se mueve un poco hacia adelante para que no se abulte. En esta posición, mira la mano libre extendida hacia arriba e intenta girar el pecho en la misma dirección. Si es posible, intente bajar el brazo de apoyo lo más bajo posible.

Chaturanga Dandasana (postura de cuatro bastones)Asanas de yoga: Chaturanga DandasanaChaturanga es una de las asanas más...
31/08/2022

Chaturanga Dandasana (postura de cuatro bastones)
Asanas de yoga: Chaturanga Dandasana

Chaturanga es una de las asanas más comunes en vinyasa. Fortalece brazos y piernas, tonifica los órganos abdominales. La técnica correcta es muy importante durante esta postura, ya que correr está plagado de lesiones en la parte inferior de la espalda.

Fácil nivel de dificultad. Muchos principiantes no tienen suficiente fuerza en los brazos y los músculos abdominales para realizar una alineación completa adecuada, por lo que se recomienda que estas personas comiencen la práctica con énfasis en las rodillas. Es importante concentrarse en los músculos de la parte inferior del abdomen; esto ayuda a evitar que se arquee la parte inferior de la espalda. Los codos deben presionarse firmemente contra las costillas y estar claramente por encima de las muñecas.

Ponte en posición de plancha. El énfasis recae en los brazos estirados, las palmas están claramente debajo de los hombros. Baje las piernas hasta las rodillas, contraiga el estómago y doble los codos, como si estuviera haciendo una flexión con un agarre estrecho.

Nivel de dificultad medio. En una versión más compleja, comienza a estirar su cuerpo para que el cofre avance y el coxis regrese a los talones. En este caso, los codos aún deben estar por encima de las muñecas. Asegúrese de que el estómago esté constantemente contraído (el ombligo tiende hacia la columna), de lo contrario, la pelvis comenzará a elevarse.

Alto nivel de dificultad. Esta opción se complica por el énfasis en los calcetines (las rodillas se separan del suelo). El cuerpo se tira en una cuerda, el estómago se tira hacia adentro, la parte inferior de la espalda está plana, la mirada se dirige al suelo. La pelvis debe estar al mismo nivel que los hombros y el pecho, los calcetines deben estar alineados con los talones. Por primera vez, puedes apoyar los pies contra la pared para tomar y recordar la posición correcta.

Permanece en esta asana de 1 a 3 respiraciones.

Malasana (postura de la guirnalda)Fácil nivel de dificultad. Póngase en cuclillas con los pies separados al ancho de las...
31/08/2022

Malasana (postura de la guirnalda)

Fácil nivel de dificultad. Póngase en cuclillas con los pies separados al ancho de las caderas y completamente presionados contra el piso, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Si no puede apoyar los talones en la colchoneta, coloque una toalla enrollada o bloques de yoga debajo de ellos. Para el dolor en las rodillas, también puede colocar una toalla enrollada en forma de rollo o un bloque debajo de la pelvis. Las manos descansan en el suelo.

Nivel de dificultad medio. En este punto, puedes involucrar tus brazos para una apertura de cadera más fuerte. Mientras está sentado, inclínese ligeramente hacia adelante, junte las palmas de las manos y colóquelas entre las piernas para que queden al nivel del pecho, y la parte superior del brazo y los codos descansen contra la parte interna de los muslos con fuerza. El pecho se abre y tiende hacia los pulgares.

Alto nivel de dificultad. Tradicionalmente, la postura de la guirnalda se realiza con las piernas juntas. Las rodillas están separadas, el cuerpo inclinado hacia adelante, como en la fotografía. Los brazos estirados se llevan detrás de las rodillas desde el exterior y se giran las palmas hacia arriba.

Si sientes mucha tensión en la zona lumbar, lo mejor es hacer este ejercicio con los pies un poco más separados que las caderas.

Se recomienda permanecer en esta posición durante 8-10 respiraciones.

Headed to Pilates? Here’s What to WearEvery year, the Internet credits a new workout as the trick to achieving certain b...
07/07/2022

Headed to Pilates? Here’s What to Wear

Every year, the Internet credits a new workout as the trick to achieving certain body goals, with pilates up to bat—which leaves us questioning what pilates clothes best supplement the workout.

But let’s take a step back: why are people flocking to the workout? “What’s the trick to these abs?” asked Blake Newby, Essence Magazine’s beauty and style editor, to Lori Harvey on the Met Gala red carpet. The 25-year-old model and socialite had her abs on display for the evening, sporting a halter-neck Michael Kors gown. “It’s pilates!” Harvey responded. “It’s changed my life.” With a clip of this interview going viral on TikTok, garnering nearly 600,000 likes (and the hashtag amassing 6.1 million views) to date, it quickly became clear that pilates would become the new “it” workout—though the practice is by no means new.

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