27/09/2020
10 ĐỘNG TÁC YOGA CƠ BẢN, DỄ TẬP, GIÚP NÂNG CAO SỨC KHỎE VÀ GIỮ GÌN SẮC ĐẸP
Yoga là bộ môn dành cho tất cả mọi người, là giải pháp hữu hiệu giúp cân bằng cơ thể và tâm trí. Những giá trị lợi ích về sức khỏe và tinh thần mà yoga mang lại là điều không thể phủ nhận.
10 động tác yoga cơ bản, dễ tập, giúp nâng cao sức khỏe và giữ gìn sắc đẹp bạn có thể tham khảo :
1.Tư thế Thức dậy: Giúp các cơ quan nội tạng hoạt động đều, chống táo bón và tăng cường thể lực. Có thể tập ngay trên giường khi vừa thức dậy.
2. Dáng Yoga: Giúp điều hòa các tuyến phía dưới cơ thể (tuyến sinh dục, tiền liệt, thượng thận). Đặc biệt tốt cho việc điều trị chứng rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ.
3. Tư thế Rắn hổ mang: Giúp tim phổi hoạt động tốt, phát triển tuyến ức, ngực nở, các cơ quan nội tạng đều được xoa bóp. Rất tốt cho người bị bệnh hen suyễn và chứng rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ. Giúp kéo giãn và làm khỏe cột sống, lưng đỡ gù, giảm mỡ bụng, phát triển chiều cao.
4. Tư thế Vái dài: Tác dụng giống tư thế Dáng Yoga nhưng mạnh hơn. Chữa thần kinh tọa và thấp khớp.
5. Tư thế Ngồi dậy khó: Giúp giảm a xít trong máu, chữa thần kinh tọa và thấp khớp, giảm mỡ bụng và làm khỏe cột sống.
6. Tư thế Cây cung: Giúp cơ thể phát triển đều, khỏe cột sống, thanh niên phát triển chiều cao.
7. Tư thế Trán chạm gối: Giúp củng cố và cải thiện tính linh hoạt của các gân, cơ, cải thiện tiêu hóa và lưu thông máu, giảm đau thần kinh tọa, thư giãn tâm trí và giảm lo lắng.
8. Tư thế Ống bễ: Giảm khí trong dạ dày, chữa các bệnh đầy hơi, khó tiêu, táo bón, đau bụng, huyết áp cao, giảm mỡ bụng.
9. Tư thế Đầu bò: Tốt cho khớp vai, cơ bụng và thắt lưng, tăng nhu động ruột non, ruột già và lưu thông máu. Làm thon gọn 2 bắp vai và cánh tay.
10. Tư thế Cái cây: Giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự tập trung, tăng cường sức khỏe cơ bắp ở chân và cơ trung tâm.
Trong đó tư thế 2 - 4 đặc biệt tốt cho phụ nữ và tư thế 5 - 7 đặc biệt tốt cho nam giới
( Bài viết được thực hiện với sự tư vấn của HLV yoga Đinh Quỳnh Nga – Trung tâm AD Yoga.)