Nam Bale - chuyên in quần áo thể thao

07/05/2026

30/08/2021

LẬT SƠ MI - CÁCH XỬ LÝ & PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG

Lật sơ mi (lật cổ chân) hay mọi người thường gọi là trật mắt cá chân, là một trong những chấn thương phổ biến nhất trong bóng đá cũng như các bộ môn thể thao khác. Với bộ môn bóng đá việc va chạm trên sân là điều xảy ra thường xuyên và việc dính chấn thương là việc không thể nào tránh khỏi, đặt biệt là lật sơ mi hay trật mắt cá chân.

✅CÁCH XỬ LÝ CHẤN THƯƠNG LẬT SƠ MI
- Cần nghỉ ngơi và thả lỏng cơ thể sẽ làm giảm sưng tấy và không để chấn thương nghiêm trọng hơn.
- Cần chườm đá lên vùng sưng tấy. Khâu này là khâu cực kỳ quan trọng và cũng góp phần làm giảm sưng tấy va đau nhứt. Sau khi bị chấn thương, bọc đá trong một cái túi vải hoặc một chiếc khăn nhỏ, sau đó chườm nhẹ lên vùng bị thương. Tùy thuộc mức độ nghiêm trọng, cơ địa cũng như tuổi tác của mỗi người mà thời gian chườm đá khác nhau. Theo kinh nghiệm của một số người chia sẻ thì là khoản 20p/lần, mỗi lần cách nhau 2 giờ và kéo dài từ 2-3 ngày.
- Cố định hoặc nẹp cổ chân bị thương: sử dụng băng y tế, mềm và đàn hồi băng bó toàn bộ vùng mắt cá và phần chân dưới. Việc làm này sẽ giúp cố định vùng mắt cá chân không bị những tác động khác.
- Tập các động tác vật lý trị liệu tại nhà sẽ giúp vết thương bình phục nhanh hơn.
✅ Lưu ý
- Xoa bóp bằng dầu nóng: sẽ giúp cho vết thương sưng to hơn.
- Kéo nắn: sẽ bị chảy máu, nguy hơn là rách dây chằng.
- Bó thuốc Bắc: sẽ làm cho vết thương bí bách và dễ nhiễm trùng da.
- Đi lại, chạy nhảy quá sớm: dây chằng sẽ lâu lành hơn.

✅ PHÒNG TRÁNH KHI ĐÁ BÓNG
- Khởi động trước khi tập luyện hay thi đấu cùng với những bài tập khởi động đúng cách.
- Tập bật nhảy để các cơ được linh hoạt và khỏe hơn.
- Tập giãn cơ: dưới tác động của lực, khi cơ được kéo giản tối đa, chuyển động sẽ trở nên linh hoạt hơn. Việc làm giãn cơ thể là cách rất tốt để cải thiện sức mạnh, ngăn ngừa cũng như hòi phục chấn thương.
- Chú ý tới đôi giày mang: mang giày vừa chân, không nên mang giày quá chật hoặc quá rộng sẽ dễ gây tổn thương cho vùng chân.
- Sử dụng phụ kiện thể thao như: băng keo thể thao, bó gót,… hỗ trợ để hạn chế bị chấn thương.
Nguồn coppy

30/08/2021

Cristiano Ronaldo: ′′Khi ba tôi nằm viện ở London trong tình trạng hôn mê và đau ốm, tôi nói, 'Thầy ơi, con muốn xin nghỉ đi gặp ba.' Lúc đó chúng tôi (Man Utd) đang trong giai đoạn rất quan trọng của mùa giải."

Sir Alex Ferguson trả lời: ′′Cristiano, con cứ đi đi, 1 ngày, 2 ngày, thậm chí cả tuần cũng được. Thầy và cả đội sẽ nhớ con, nhưng ba con mới là điều quan trọng nhất lúc này."

Cristiano Ronaldo: ′′Khi ông ấy nói với tôi như vậy, tôi đã tự nhủ với bản thân mình, rằng 'Người đàn ông này thật tuyệt vời. Ông ấy chính là người cha thứ hai của tôi."

Và khi người cha già đích thân gọi điện muốn đứa con của mình trở về nhà, chẳng cậu bé nào có thể từ chối
Nguồn coppy

09/02/2021

✅ Cách đo size giày cho các bạn 1 cách đơn giản và chính xác

Các bước đo cỡ chân để chọn size giày đá bóng

Nếu không thể trực tiếp ra cửa hàng, những shop bán giày đá bóng để thử giày thì bạn cũng có một cách đơn giản để kiểm tra size giày của mình chỉ với những dụng cụ như: bút chì, giấy trắng và 1 cây thước.
Bước 1:
Để tờ giấy lên sàn nhà nơi có địa hình thật bằng phẳng, đặt lòng bàn chân vuông góc với tờ giấy rồi giữ chân cố định. Dùng bút chì vẽ lại viền ngoài của chân (nên nhờ người khác vẽ hộ sẽ có độ chính xác cao hơn).
Bạn hãy giữ chân thật chắc, tránh không để chân xê dịch vì chiều dài của chân là quan trọng nhất để chọn được một đôi giày phù hợp
Bước 2:
Sử dụng bút chì để vẽ những đường thẳng chạm vào các điểm trên cùng của chân để phác thảo lại bàn chân. Sau đó, dùng thước đo chiều dài và chiều rộng của bàn chân (nên lấy khoảng cách dài nhất) rồi sử dụng những bảng quy đổi size giày để chọn ra size hợp với chân của bạn.

✅Lưu ý: Thời gian để đo tốt nhất là vào lúc tối, khi bạn chuẩn bị đi ngủ vì khi đó đôi chân của bạn đã hoàn toàn được giãn. Nếu có sai số thì nó cũng rất nhỏ, không đáng kể. Ngoài ra, nếu sau khi quy đổi mà không có cỡ giày nào phù hợp với chân thì bạn nên chọn những đôi giày có size lớn hơn chân vì khi sử dụng bạn còn đi thêm tất cũng sẽ khắc phục được.
Bảng quy đổi size giày tiêu chuẩn

Sau khi đã có kích thước dài và rộng của bàn chân, bạn hãy so sánh với các bảng quy đổi size của các hãng thời trang nổi tiếng dưới đây.

09/02/2021

⚽ Kỹ thuật bóng đá cơ bản - kỹ thuật khởi động tốt cho trẻ em

Học bóng đá cũng như học các môn thể thao khác, trước khi luyện tập hay thi đấu thì chúng ta đều cần phải khởi động thật kỹ và đúng kỹ thuật nhé. Một số kỹ thuật khởi động như:

1. Chạy tại chỗ hoặc nâng cao đùi

Nâng cao đùi phải, đưa hai tay hướng về phía ngược lại
Quay lại vị trí ban đầu
Đổi bên, nâng cao đùi trái và nâng càng cao càng tốt. Các động tác cần thực hiện liên tục với tốc độ nhanh có cảm giác như bạn đang chạy.
2. Chạy bộ chậm

Trong khi chạy, đầu và thân người cần giữ thẳng tự nhiên. Thả lỏng các cơ khi chạy, nhất là cơ vai. Khi chạy, bạn cần đặt chân xuống đất bằng cả bàn chân, bắt đầu từ gót rồi lên mũi bàn chân và nhìn hướng thẳng về trước.

3. Xoay người

Xoay các khớp nối như hai đầu gối, hông, vai, cổ tay, cánh tay, cổ chân…theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
Xoay nửa thân trên: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, đặt hai tay ngang hông giữ cho chân thẳng, gập thân về phía trước luân phiên đưa thân của bạn sang phải rồi sang trái, ra sau.
4. Kéo giãn cơ

Tay phải nắm lấy cổ chân phải, cố gắng kéo căng người
Trở về vị trí ban đầu
Đổi bên và làm tương tự.
5. Ép thẳng

Bước chân phải dài lên phía trước
Hạ thấp người dần xuống, chân phải tạo một góc 90 độ. Thẳng chân trái và hai tay đặt trên gối phải. Đẩy trọng lượng cơ thể xuống vài nhịp.
Đổi chân và làm tương tự.

Ngoài các kỹ thuật trên, tại lớp học bóng đá cơ bản các em còn được tập những bài tập bổ trợ tăng chiều cao tự nhiên như bài tập đu xà đơn, bài tập nhảy cóc, … giúp không chỉ tăng cường thể lực mà còn phát triển chiều cao.

09/02/2021

Ông bạn già lại quậy típ nửa rồi

09/02/2021

Tương lai của Selecao 🤙