22/04/2025
Khi chọn giày chạy bộ, người ta thường để dư so với đúng số đo bàn chân khoảng 1–1,5 cm (tương đương khoảng nửa ngón chân) vì những lý do sau:
1. Chỗ cho ngón chân sải và chống đập gõ
• Khi chạy, mỗi bước chân va đập với mặt đường, lực tác động dồn vào mũi giày. Nếu không có khoảng trống, các ngón sẽ bị ép sát mũi giày, dễ gây móng chân thâm, đen, đau nhức hoặc chai chân. Khoảng dư 1–1,5 cm giúp các ngón thoải mái sải khi tiếp đất, giảm chấn động lên móng và khớp ngón.
2. Phù nề, giãn nở bàn chân trong quá trình chạy
• Khi tập chạy lâu (từ 30 phút trở lên), chân sẽ nóng lên, các mạch máu dãn, mô mềm sưng nhẹ. Bàn chân có thể to hơn 0,5–1 cm so với lúc đo khô. Nếu giày quá khít, quầng thịt ở mu chân và lòng bàn chân sẽ bị bó chặt, dẫn đến tê buốt hoặc chuột rút.
3. Giảm nguy cơ chấn thương do ma sát
• Ma sát giữa da và vải bên trong giày dễ gây phồng rộp (blister). Khoảng trống hợp lý giúp giảm lực ép và ma sát cục bộ, giữ cho da chân không bị tổn thương khi chạy đường dài.
4. Không gian cho vớ chuyên dụng
• Khi chạy, nhiều người dùng vớ thể thao dày hơn vớ thường, hoặc vớ có đệm lót (cushioned sock). Khoảng dư extra này đảm bảo không bị chật khi mang vớ dày, vẫn giữ form giày chuẩn.
5. Chạy địa hình dốc xuống (downhill)
• Chạy xuống dốc, chân thường bị đẩy về phía mũi giày mạnh hơn, nếu giày không có dư trống, lực dồn vào ngón chân sẽ rất lớn, làm đau và dễ gây chấn thương ngón cái.
⸻
Lời khuyên khi thử giày
• Đứng thẳng, đặt bàn chân lên tờ giấy rồi vẽ outline; đo từ gót đến mũi dài nhất, rồi cộng thêm 1–1,5 cm để chọn size.
• Khi mang thử, đứng và gập gối trước gương: đảm bảo bạn có thể lướt ngón trỏ vào vùng thừa ở mũi giày.
• Buộc dây giày thật chặt ở phần giữa (midfoot) nhưng không quá căng ở mu chân, để vừa vặn ôm gọn nhưng vẫn có khoảng trống ở mu và mũi giày.
Việc chọn dư 1–1,5 cm tưởng “thừa” nhưng lại rất quan trọng để bảo vệ móng, da và khớp ngón chân, giúp bạn yên tâm “bứt tốc” đường dài mà không lo tổn thương.
![HOKA MACH 6 – SIÊU PHẨM TĂNG TỐC]Fullbox | Sẵn size 40 40 2/3 Giá lẻ: 1.960K Giày chạy bộ HOKA Mach 6 – sinh ra để tăng ...](https://img4.fashyas.com/412/001/122200342064120018.jpg)
