14/05/2021
CÁC BÀI TẬP THỂ CHẤT BA MẸ NÊN CHO BÉ LUYỆN TẬP
1️⃣Nhóm các bài tập về Hanging (đu mình):
✅Các bài tập: Đu với xà kép, xà đơn, leo dây thừng, nhảy và leo xà, đu dây Tarzan, leo xà khỉ, đu vòng, leo thang dây, đu xà xoay…)
✅Lợi ích:
+ Tăng khả năng cầm nắm: Khi thực hiện những bài tập này các bé sẽ phải dùng tay để nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể của mình, toàn bộ lực sẽ được tập trung vào các ngón tay và lòng bàn tay. Khi được tập luyện, khả năng cầm nắm các vật của bé sẽ được tăng lên theo thời gian.
+ Phát triển các nhóm cơ có liên quan: Bao gồm Vai, lưng, cánh tay, khi toàn bộ trọng lượng cơ thể được nâng lên, những nhóm cơ liên quan bên trên sẽ được làm căng, dãn từ bàn tay đến cánh tay, vài và cuối cùng là lưng, từ đó giúp phát triển sự dẻo dai và tăng sức mạnh của các nhóm cơ này theo thời gian.
+ Giúp phần cơ lưng, vai và cánh tay phát triển đều nhau: Khi tập những bài tập này, các bé sẽ phải đồng thời dùng cả 2 tay và kết hợp đồng thời các nhóm cơ ở lưng cũng như vai. Việc dùng cả 2 tay để nâng trọng lượng cơ thể giúp 2 bên của cơ thể phát triển cân đối, ngoài ra còn tạo ra sự cân đối giữa lưng, vai và cánh tay khi các cơ này phát triển.
2️⃣Nhóm các bài tập về Agility (nhanh nhẹn):
✅Các bài tập: Leo thang cứu hỏa rồi nhào lộn, leo thang rạp xiếc, nhảy Hopscotch-lò cò, nhảy từ bệ nhảy và nhào lộn, nhảy xa, leo núi với dây thừng…
✅Lợi ích:
+ Ngăn cản chấn thương: giúp các bé tăng khả năng giữ thăng bằng, điều khiển cơ thể và giúp các bé dẻo dai hơn, di chuyển linh hoạt hơn, quá trình làm việc của các cơ, khớp như vai, lưng và đầu gối dễ dàng hơn, góp hạn chế những chấn thương về cơ, xương khớp trong suốt quá trình di chuyển, vận động.
+ Tạo sự kết nối giữa trí não và cơ thể: Những kĩ năng này sẽ giúp bộ não phản ứng nhanh hơn trước những tình huống bất ngờ từ thế giới bên xung quanh.
+ Hồi phục sau chấn thương nhanh chóng: Đôi khi, việc vận động căng thẳng sẽ dẫn đến những chấn thương trong các nhóm cơ và giảm năng lượng trong ngày tiếp theo. Tuy nhiên nếu được rèn luyện bài bản và đẩy đủ, sức mạnh trong cách cơ xương sẽ tăng lên, đồng nghĩa với khả năng phục hồi sau chấn thương sẽ nhanh hơn.
3️⃣Nhóm các bài tập về Balance (thăng bằng):
✅ Các bài tập: Đi thăng bằng trên thảm treo, đi thăng bằng kết hợp với nhào lộn, thăng bằng trên Hotdog khổng lồ, đi thăng bằng trên thang, đi cà kheo…
✅ Lợi ích:
+ Khả năng cảm nhận cơ thể trong môi trường: Những bài tập về thăng bằng giúp cơ thể và bộ não có cảm giác tự tin và thoải mái trong bất kì trạng thái nào của chuyển động, giúp cơ thể cảm nhận được chính mình trong không gian xung quanh, giảm thiểu việc cơ thể bị ngã.
+ Ổn định các khớp: Rèn luyện kĩ năng thăng bằng thúc đẩy sự vững vàng, ổn định của đầu gối, cổ chân, hông và vai. Đặc biệt là giúp mở rộng vùng chuyển động của cổ chân và hông.
+ Thúc đẩy sự kết hợp giữa các nhóm cơ và bộ phận cơ thể: Kĩ năng thăng bằng yêu cầu toàn bộ cơ thể phải làm việc cùng nhau, nếu không cơ thể sẽ bị ngã xuống. Bằng cách thực hiện kĩ năng thăng bằng, sự kết hợp giữa các bộ phận trên cơ thể sẽ nhịp nhàng hơn.
+ Góp phần tích cực trong những hoạt động hàng ngày hoặc chơi các môn thể thao
4️⃣Nhóm các bài tập về Tumbling (Nhào lộn)
✅Các bài tập: Chồng chuối bằng tay, chồng chuối bằng đầu, chồng chuối trên xà, nhào lộn trên thuyền bập bênh, nhào lộn trên bóng Yoga, nhào lộn trên thảm dốc…
✅ Lợi ích:
+ Tăng sự kết hợp của các bộ phận: Bài tập nhào lộn giúp các bộ phận trên cơ thể làm việc cùng nhau 1 cách khéo léo, đồng thời nâng cao khả năng cảm thận về cơ thể ở các tư thế khác nhau. Ngoài ra còn giúp tăng sức khỏe, khả năng giữ thăng bẳng, sự nhanh nhẹn của các bé.
+ Tăng khả năng tự tin: Những bài tập nhào lộn đưa bé về các trạng thái lộn ngược, một trạng thái mà bé không hay gặp, dẫn đến sợ sệt. Được tập luyện thường xuyên, bé quen dần với động tác và sẽ không còn hoảng sợ khi rơi vào những trạng thái này.
+ Tăng tuần hoàn máu: Bằng cách lộn ngược cơ thể, máu sẽ được đảo ngược so với bình thường. Điều này giúp tăng tuần hoàn máu đến phía trên của cơ thể, giảm áp lực lên chân.
==========================================
Ba mẹ nên nhớ dưới 13 tuổi là khoảng thời gian VÔ GIÁ giúp con có những bước tiến vượt bậc sau này bởi đây là giai đoạn con phát triển mạnh mẽ nhất cả về thể chất và tinh thần. Bỏ phí quãng thời gian này của con là bạn đang từ chối cơ hội VÀNG con bạn trở thành thiên tài!
Nguồn: My gym