11/11/2025
🌿 CHECKLIST CHĂM SÓC BẢN THÂN
💪 DÀNH CHO CƠ THỂ
1. Uống đủ nước mỗi ngày, có thể đặt 1 bình nước ngay trên bàn học.
2. Ăn sáng đàng hoàng mới có đủ năng lượng đề suy nghĩ và làm việc sâu.
3. Đi bộ nhiều nhất có thể
4. Ngủ đủ giấc, cố gắng không lướt điện thoại quá 12h đêm.
5. Tập thể dục nhẹ – squat, plank hoặc 10 phút dance workout.
6. Ăn nhiều rau củ, trái cây, ít nhất 1 bữa trong ngày.
7. Hạn chế trà sữa và cà phê đặc, thay bằng nước ép hoặc nước lọc.
🧠 DÀNH CHO TRÍ ÓC
1. Lên kế hoạch học tập trong tuần, tránh học dồn trước deadline.
2. Đọc 10 trang sách mỗi ngày – về kỹ năng, tâm lý hoặc truyện nhẹ nhàng.
3. Học một kỹ năng mới: thiết kế, edit video, dùng Excel,...
4. Thử học ngoại ngữ bằng app / xem vlog nước ngoài để não linh hoạt hơn.
5. Giới hạn thời gian mạng xã hội, tắt thông báo khi học.
6. Thử làm điều khiến bạn lo lắng chưa dám thử (phát biểu trên lớp, tham gia CLB, thi một cuộc thi,..)
7. Đi cà phê học cùng bạn bè, vừa đổi môi trường vừa duy trì động lực.
🌼 DÀNH CHO TÂM HỒN
1. Viết thư cho bản thân cuối năm 2025, để biết mình đã đi xa thế nào.
2. Trồng một cây nhỏ / nuôi cây thủy sinh mini trên bàn học.
3. Tắt điện thoại 1 buổi, đi dạo quanh chỗ mình ở.
4. Tham gia một hoạt động thiện nguyện / workshop ý nghĩa.
5. Nghe nhạc chill, vẽ linh tinh hoặc nấu ăn, chỉ để vui chứ không vì năng suất.
6. Viết 3 điều biết ơn mỗi tối – về ngày hôm nay, về bản thân, về người khác.
