20/03/2025
🫀Không thể thay đổi được SỐ LƯỢNG sợ cơ🫀
💪Cơ thể chúng ta đều có tổng lượng sợi cơ nhất định, không có hình thức tập luyện nào có thể thay đổi được số lượng sợ cơ ‼️
🏋️♂️Qua quá trình tập luyện chúng ta chỉ có thể làm thay đổi về
▶️kích thước( khiến chúng to hơn)
▶️khiến chúng mạnh hơn, bền hơn
❌chứ không sinh ra sợi mới,số lượng thì không thay đổi nhưng khác về chất( tỉ lệ các loại sợi, độ lớn, mạnh,bền của sợi).
🔆Cơ bắp được chia thành 2 loại cơ bản:
👉Sợi cơ type I(sợ cơ bền):
- Sợi cơ nhỏ
- Lực nhỏ
- Lâu mỏi, và có có thể hoạt động trong thời gian kéo dài
- Mạng lưới mao mạch dày đặc, có ty thể, myoglobin nhiều hơn.
(Trong máu có Hemoglobin vận chuyển oxy, còn trong cơ oxy được vận chuyển, đem đến để oxy hóa tại ty thể bằng 1 loại protein gọi là myoglobin)
Sợ cơ type I nó dùng năng lượng bằng cách oxy hóa, đặc biệt oxy hóa chất béo tại ty thể.
👉Cho nên những người tập những môn bền như trail 70km, marathon 42km...vv thì qua quá trình tập luyện thì cơ thể sẽ đáp ứng bằng cách tạo mạng lưới mao mạch dày đặc hơn để đem oxy chất dinh dưỡng tới cho cơ bắp nhiều hơn, trong sợi cơ lượng ty thể tăng lên để cung cấp năng lượng được liên tục,kéo dài cho cơ hoạt động.
👉Sợi cơ type II:
- Sợi cơ lớn phát ra lực lớn
- Mạnh, nhanh mỏi
❇️Sợi cơ type I nó có nhiều myoglobin hơn nên nó có màu đỏ(red fibers).
Còn sợi cơ type II có lượng myoglobin giới hạn hơn (limited myoglobin), khả năng oxy hóa kém, nhanh mỏi hơn nên được gọi là sợi trắng (white fibers).
❇️Tất cả các cơ bắp đều có sự phối hợp giữa các sợ cơ type I và type II và nó phụ thuộc vào gen và chức năng của cơ đó.
📍Ví dụ soleus muscle nó chủ yếu là sợi cơ type I, bền còn gastrocnemius thì nó lại là sợi cơ type II.
📍Thông thường trong cơ thể type I và type II có tỉ trọng 50:50 tỉ trọng bằng nhau. Nhưng ngoài các sợi chậm và nhanh còn có 1 loại sợi cơ lai ở giữa (Intermidiate muscle fibers).
📝Ví dụ: 1 người đang có tỉ lệ cơ như sau
slow-twitch 40
Intermidiate muscle fibers 20
Fast-twitch 40
Người này thích môn marathon họ tập môn đó và qua quá trình tập luyện người thì sợi cơ trung gian( Intermidiate muscle fibers)đó nó sẽ mang đặc tính của sợi slow-twitch
Còn đối với những người tập pwl thì các sợi (Intermidiate muscle fibers)thiên về Fast-twitch
Sợi cơ trung gian( Intermidiate muscle fibers)nó sẽ nghiêng về loại hình mà bạn tập luyện.
🔐Chúng ta không thể biến sợi cơ chậm thành sợi cơ nhanh, mà chỉ có thể rèn luyện thêm đặc tính của sợi đó , và rèn luyện sợi trung gian ( Intermidiate muscle fibers) nghiêng về phía( mạnh hay bền) nào thôi.
➡️Nên mỗi người, mỗi mục tiêu, mỗi đáp ứng với việc tập luyện là khác nhau! Bạn là những gì bạn tập
