06/09/2022
Phụ nữ trên 40 tuổi cần có các loại vitamin để nội tiết dồi dào, cơ thể dẻo dai: Nhiều chị em chưa biết
Vitamin B12
Vitamin B12 có vai trò cực kỳ quan trọng đối với phụ nữ trên 40 tuổi. Nó đảm bảo hoạt động của não và máu. Khi còn trẻ, cơ thể có thể tự hấp thụ đủ vitamin B12 từ thực phẩm. Tuy nhiên, khi cơ thể lão hóa, khả năng hấp thụ B12 tự nhiên sẽ giảm đi. Bạn có thể tăng cường thực phẩm giàu B12 hoặc bắt đầu sử dụng B12 từ các thực phẩm bổ sung, vitamin tổng hợp.
Với phụ nữ trên 40 tuổi, mỗi ngày cần 2,4 microgram/ngày.
Vitamin B12 có nhiều trong thịt bò, gan, thịt gà, cá hồi, cá ngừ, sữa và các thực phẩm từ sữa, trứng, ngũ cốc...
Vitamin D
Vitamin D là loại vitamin tan trong chất béo. Khác với các loại vitamin khác, lượng vitamin D cơ thể hấp thụ hầu hết đến từ việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Sự thiếu hụt vitamin D có liên quan đến rất nhiều bệnh như tiểu đường, bệnh tim, bệnh đa xơ cứng...
Mỗi phụ nữ trên 40 tuổi cần 15 microgram vitamin D/ngày.
Ngoài việc tiếp xúc ánh sáng mặt trời để thu nhận vitamin D, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu dưỡng chất này ví dụ như cá, nấm, sữa, trứng, nước cam, yến mạch...
Canxi
Canxi là khoáng chất cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của xương khớp. Có chất này thì xương khớp mới phát triển khỏe mạnh, tim, cơ và dây thần kinh mới hoạt động bình thường, thúc đẩy quá trình đông máu thích hợp.
Phụ nữ 40-50 tuổi cần khoảng 1.000mg canxi/ngày và phụ nữ trên 50 tuổi cần 1.200mg/ngày.
Thực phẩm giàu canxi quen thuộc là sữa và các chế phẩm từ sữa, rau lá xanh đậm, cá, nước trái cây...
Sắt
Phụ nữ thường gặp tình trạng thiếu máu nhiều hơn nam giới. Trong chế độ ăn uống, nam giới cần khoảng 8mg sắt thì phụ nữ cần tới 18mg. Phụ nữ trên 40 tuổi cần một lượng sắt nhất định để ổn định sức khỏe, phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt.
Chị em có thể bổ sung sắt thông qua chế độ ăn uống bằng cách tích cực tiêu thụ các thực phẩm như thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu, hải sản, các loại rau có lá xanh đậm, trái cây khô...
