15/07/2022
Bí kíp giữ dáng nhờ chế độ ăn uống lành mạnh
1. Ăn đa dạng thức ăn giàu chất dinh dưỡng khác nhau:
Khẩu phần ăn của bạn nên bao gồm: bánh mì, trái cây, rau củ, thực phẩm làm từ sữa, các loại thịt…
2. Thưởng thức nhiều loại rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên cám:
Bạn nên duy trì 6-11 khẩu phần có các thực phẩm như bánh mì, cơm, ngũ cốc hay mì ống. (3 trong số các thực phẩm này là ngũ cốc nguyên cám)
Bạn cũng nên có 2-4 khẩu phần trái cây và 3-5 khẩu phần rau củ cho chế độ ăn uống lành mạnh.
3. Duy trì cân nặng lành mạnh
Bạn nên khám phá chỉ số cân nặng thích hợp cho cơ thể dựa vào giới tính, chiều cao, tuổi tác và gen di truyền
Hạn chế chất béo thừa trong cơ thể để tránh các bệnh như cao huyết áp, tim mạch, đái tháo đường…
4. Kết hợp khẩu phần ăn điều độ
Các chuyên gia khuyên rằng đối với khẩu phẩm các thực phẩm như mì ống, trái cây, rau củ, ngũ cốc và cơm chỉ nên đong bằng 1 cúp.
Khẩu phần thịt sẽ cỡ khoảng 1 gang tay của bạn.
Hạn chế chất béo được thêm vào (ví dụ mayo, bơ, nước chấm salad) khoảng 1 lóng ngắn tay cái của bạn.
5. Tạo thói quen ăn uống điều độ
Bỏ bữa có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn
Khi bạn đang rất đói, bạn cũng có thể quên việc ăn uống đủ chất dinh dưỡng tốt
Ăn nhẹ giữa bữa có thể làm giảm cơn đói, nhưng đừng nên ăn quá nhiều vì bạn sẽ biến bữa phụ thành bữa chính
6. Cắt giảm chứ không loại bỏ một vài thực phẩm
Bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn bất kỳ loại thực phẩm nào khỏi khẩu phần ăn để có chế độ ăn uống lành mạnh
Cơ thể bạn cần dung hòa nhiều loại thực phẩm khác nhau để việc ăn uống lành mạnh được cân bằng
7. Tìm hiểu vấn đề gặp phải để ăn uống lành mạnh
Để cải thiện thói quen ăn uống, bạn nên tìm hiểu vấn đề bạn mắc phải với việc này là gì
Viết xuống tất cả những gì bạn ăn trong 3 ngày và kiểm tra lại danh sách để xem cần thay đổi gì cho chế độ ăn uống lành mạnh
8. Uống thật nhiều nước
Bạn nên duy trì thói quen uống 2 lít nước mỗi ngày
Hãy thử mang theo bình nước mỗi ngày và làm đầy bình mỗi khi nước gần hết
9. Tập thể dục
Việc tập thể dục cực kỳ quan trọng! Bạn nên tập thể dục ít nhất 3-4 lần trong tuần và tối thiểu 40 phút để đốt cháy calo
Nếu bạn không thể đi tới phòng gym, bạn có thể kết hợp tập các động tác tại nhà như leo thang bộ,…
