04/01/2023
Người VIỆT NAM ngày càng chú trọng đến sức khỏe, chạy bộ là môn thể thao được nhiều người yêu thích, vừa đơn giản, tiện lợi lại không cần bất kỳ dụng cụ hay thiết bị nào, ngoài ra ở VIỆT NAM còn có rất nhiều đường chạy và các công viên cho vận động viên chạy. Tuy nhiên, chỉ vì chạy không khó mà nhiều người bỏ qua tư thế đúng và những lưu ý trước và sau khi chạy, làm tăng khả năng chấn thương trong quá trình chạy. Đây là bài viết để cho bạn biết một số biện pháp phòng ngừa khi chạy để tránh bị thương do tai nạn.
I.Các biện pháp phòng ngừa trước khi chạy
1. Chú ý thời gian và lộ trình chạy
Thể chất và thể lực của mỗi người là khác nhau, vì vậy bạn cần điều chỉnh độ dài thời gian chạy theo khả năng và trạng thái của bản thân, đồng thời tiến hành từng bước một. Cũng nên chọn lộ trình hoặc địa điểm quen thuộc để chạy an toàn hơn.
2. Cần khởi động kỹ trước khi chạy
Đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của việc khởi động. Khởi động đầy đủ trước khi chạy có thể giúp làm nóng cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện sức bền của cơ bắp, tăng tính linh hoạt và giảm khả năng chấn thương khi chạy.
3. Mang giày chạy phù hợp
Không phải giày thể thao nào cũng phù hợp để chạy bộ, một đôi giày thể thao tốt cần phải phù hợp với hình dạng bàn chân, cân nặng và kinh nghiệm chạy bộ của người chạy để tránh chấn thương trong quá trình chạy.
II. Những điều cần lưu ý khi chạy:
1. Chú ý đến tư thế chạy của bạn
Tư thế chạy rất quan trọng, một khi sai tư thế, chạy không đúng tư thế trong thời gian dài sẽ khiến khớp và dây chằng bị tổn thương, tăng khả năng b**g gân.
2. Chú ý đến tình trạng thể chất của bạn
Khi chạy cần chú ý đến thể trạng bao gồm nhịp tim và nhịp thở, nhất là những người có vấn đề về sức khỏe thì nên hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc những người có chuyên môn trước khi chạy.
3. Bù nước
Trong quá trình chạy bạn cần bổ sung nước thường xuyên để tránh tình trạng mất nước trong quá trình tập luyện, ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung glucose và chất điện giải tùy theo nhu cầu cá nhân.
III. Các biện pháp phòng ngừa sau khi chạy:
1. Không ngồi hoặc nằm ngay
Trong quá trình chạy, máu chủ yếu được đưa đến các chi, các cơ ở các chi ở trạng thái co bóp đưa máu về tim, tim co bóp đưa máu về các chi. Nếu bạn ngồi hoặc nằm xuống ngay sau khi chạy, các mạch máu ở tứ chi đột ngột giãn ra, không có đủ máu chảy về tim và có thể xảy ra sốc.
2. Nhớ duỗi người
Đừng bỏ qua tầm quan trọng của việc giãn cơ sau khi chạy, giãn cơ có thể giúp giảm căng cơ trong quá trình chạy, đồng thời có thể tăng cường tính linh hoạt của cơ và khớp, đồng thời giảm nguy cơ đau nhức và viêm cơ.
3. Không ăn ngay
Khi chạy, chức năng của hệ tiêu hóa của chúng ta sẽ yếu đi, sau khi chạy sẽ cần một thời gian để phục hồi, vì vậy không nên ăn ngay, dễ gây khó tiêu, đau bụng.
