Thời trang quý bà cao cấp Hexa

14/08/2018

19/07/2018

MUA VAY TANG TUI

12/05/2018

HÀ NỘI MƯA TO 💦💦 - SẤM SÉT⚡️⚡️⚡️

MỌI NGƯỜI NHỚ MANG THEO ÁO MƯA NHÉ

ÁO CHOÀNG CHỐNG MƯA GIÓ HOT NHẤT ĐÊM NAY ĐÂY Ạ 💦💦💦

10/05/2018

5 lý do bạn nên tập thể dục vào buổi sáng :

+ Hormone đang ở mức cao
Mức độ hormone testosterone của bạn sẽ cao hơn nhiều vào buổi sáng sớm. Điều này không chỉ giúp khả năng tập luyện của bạn được tăng cường mà nó còn giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, giúp bạn đốt cháy nhiều calorie và giảm cân nhanh hơn.

+Tăng tốc độ chuyển hóa
Khi bạn tập thể dục vào buổi sáng, tốc độ trao đổi chất của của cơ thể cũng được cải thiện hơn. Từ đó, kích thích tốc độ chuyển hóa và cũng giúp quá trình đốt cháy calorie trong suốt cả ngày được hiệu quả hơn.

+ Thể dục vào buổi sáng sẽ giải phóng hormone hạnh phúc endorphin
Hoạt động thể dục vào buổi sáng sẽ giải phóng hormone hạnh phúc endorphin, giúp bạn có tâm trạng tốt nhất trong suốt cả ngày. Thời gian và cường độ của các bài tập ảnh hưởng đến lượng endorphins giải phóng. Bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng đều có thể giúp bạn có được tâm trạng tốt hơn để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả.

+ Cải thiện hiệu suất
Tập thể dục vào buổi sáng cũng sẽ giúp cải thiện hiệu suất của bạn tại nơi làm việc. Tuy nhiên bạn sẽ không thể nhận thấy sự thay đổi ngay lập tức từ buổi tập thể dục đầu tiên. Chính vì thế, hoạt động thể dục vào buổi sáng cần được duy trì thường xuyên và cường độ cũng cần được tăng lên.

+ Ngủ ngon hơn
Một nghiên cứu cho thấy rằng, những phụ nữ tập thể dục vào buổi sáng thì ngủ tốt hơn so với những người tập thể dục vào buổi tối. Việc không ngủ ngon vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân của bạn. Theo các chuyên gia, thiếu ngủ vào ban đêm ảnh hưởng nhất định tới lượng hormone kiểm soát sự thèm ăn, làm cho bạn thèm ăn và từ đó làm tăng nguy cơ béo phì.
-----------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------
"
"
_Shop_thời_trang_quý_bà_tuổi_40_50

09/05/2018

6 MẸO CHỮA NGỘ ĐỘC THỨC ĂN

1. Uống 1 ly trà gừng
Uống trà gừng ấm sẽ giúp cơ thể bạn tốt hơn
Một tách trà gừng có thể làm dịu các triệu chứng đó và ngăn chặn vi khuẩn tấn công. Cũng có thể ngậm một lát gừng trong miệng để ngăn buồn nôn.

2. Húng quế
Húng quế là một biện pháp khắc phục tại nhà tuyệt vời để điều trị ngộ độc thực phẩm. Nó là một loại thảo mộc tuyệt vời để chữa nhiễm trùng cổ họng và dạ dày. Húng quế có thể được uống như nước trái cây với một muỗng canh mật ong hoặc một lít nước, bạn có thể uống cả ngày để loại bỏ nhiễm trùng. Với húng quế, các triệu chứng của ngộ độc thực phẩm sẽ được giảm và biến mất trong vòng một vài giờ.

3. Uống nước chanh
Để diệt vi khuẩn gây ngộ độc thực phẩm có thể dùng chanh vì các thành phần chống viêm, kháng khuẩn và kháng virus trong chanh sẽ hỗ trợ cơ thể khi bị ngộ độc.

4. Uống trà bạc hà
Đây cũng là 1 cách đơn giản mà rất hiệu quả giúp bạn đẩy lùi những triệu chứng mệt mỏi, mất nước và căng thẳng thần kinh do nôn hoặc bị tiêu chảy. Bạn chỉ cần nhấp và uống từng ngụm trà bạc hà sẽ thấy dễ chịu hơn rất nhiều.

5. Dùng sữa chua để xử lý khi nhiễm độc từ thức ăn
Sữa chua không chỉ cũng cấp các men vi sinh thúc đẩy hệ tiêu hóa bình phục và hoạt động tốt hơn mà còn giúp tiêu diệt bớt các vi khuẩn gây hại nhờ lượng lớn lợi khuẩn.
Sữa chua 3 thìa trộn với 1 thìa hạt cỏ cà ri rồi cho người bệnh nuốt mà không nhai hạt. Cách chữa ngộ độc thức ăn này giúp cải thiện nhanh chóng triệu chứng đau bụng và buồn nôn.

6. Hãy ăn tỏi
Tỏi được mệnh danh là vị thuốc kháng sinh tự nhiên. Các hoạt chất trong tỏi có tác dụng làm giảm và ngăn chặn ngay những triệu chứng ban đầu của ngộ độc thực phẩm, đồng thời tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
-------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------

_Shop_thời_trang_quý_bà_tuổi_40_50

07/05/2018

7 CÁCH ĐƠN GIẢN ĐỂ TRÁNH XA TÌNH TRẠNG MẤT NƯỚC TRẦM TRỌNG,SAY NẮNG NGÀY HÈ :

1. Liên tục bổ sung nước cho cơ thể
Một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng say nắng chính là việc cơ thể đang mất một lượng lớn nước để duy trì hoạt động trong các cơ quan. Vì vậy, vào những ngày hè nắng gắt, bạn nên thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể để tránh tình trạng đổ mồ hôi quá nhiều dẫn đến hiện tượng cơ thể mệt mỏi.

2. Hạn chế thấp nhất da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời
Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng gay gắt của mặt trời có thể là một trong những cách hiệu quả nhất giúp bạn thoát khỏi tình trạng say nắng trong mùa hè. Vì vậy, bạn nên hạn chế việc đi ngoài đường vào những thời gian đỉnh điểm nắng nóng trong ngày như buổi trưa, đầu hoặc giữa chiều để tránh tình trạng mất nước cho cơ thể.

3. Tránh làm việc hoặc luyện tập thể thao dưới nhiệt độ cao trong nhiều giờ liền
Nếu bạn phải thường xuyên làm việc hoặc luyện tập thể thao dưới trời nắng, hãy đảm bảo cho cơ thể một khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý và tránh việc tiếp xúc nhiều giờ liền dưới ánh nắng trực tiếp của mặt trời. Đặc biệt, bạn nên liên tục bổ sung nước và các loại đồ uống giúp giữ nước cho cơ thể.

4. Bổ sung các chất điện giải
Các chất điện giải có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì mức huyết áp ổn định cho cơ thể bạn. Nếu bạn bị huyết áp thấp, hãy bổ sung nước cho cơ thể kết hợp với một thìa muối để cân bằng mức độ huyết áp.
Ngoài ra, trong những ngày nắng nóng, bạn cũng nên hạn chế uống các loại nước ngọt, nước có ga để giảm thiểu lượng calo trong cơ thể. Đặc biệt, chanh hoặc nước chanh chính là một nguồn điện giải hiệu quả giúp cơ thể phòng chống mất nước và khỏe mạnh.

5. Lựa chọn trang phục phù hợp
Để giảm nhiệt và giúp cơ thể luôn được thoải mái trong suốt những ngày hè nóng bức, bạn nên lựa chọn những trang phục có chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi và rộng rãi để tránh cơ thể phải đổ mồ hôi quá nhiều. Đặc biệt, bạn cũng nên lựa chọn các trang phục sáng màu thay vì tối màu để tránh việc hấp thụ nhiệt cao cho cơ thể.

6. Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm duy trì huyết áp
Để giảm thiểu tình trạng say nắng và thậm chí là ngất xỉu trong mùa hè, bạn cần nên một chế độ dinh dưỡng hợp lý để luôn duy trì huyết áp ổn định. Vì vậy, các loại thực phẩm giàu natri như sữa, tôm hùm, cá hoặc các loại sản phẩm từ biển nên được thường xuyên bổ sung trong các bữa ăn hàng ngày của gia đình bạn.

7. Giảm nhiệt cho cơ thể bằng cách tắm với nước lạnh
Khi bạn tắm bằng vòi hoa sen bằng nước lạnh, các mạch máu sẽ đột nhiên co lại để tiết kiệm nhiệt và dẫn đến hiện tượng tăng huyết áp giúp cân bằng trạng thái khi cơ thể có hiện tượng say nắng. Vì vậy, bạn nên tắm bằng vòi hoa sen vào mùa hè để tránh tình trạng cơ thể tiếp xúc quá đột ngột với nước lạnh khi làm giảm nhiệt trong cơ thể.
---------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------

_Shop_thời_trang_quý_bà_tuổi_40_50

05/05/2018

NHỮNG VIỆC CẦN LÀM NGAY VÀO BUỔI SÁNG :
1.Lên lịch ngủ
Cái gì cũng vậy, trước khi làm phải lên kế hoạch, thời gian biểu rõ ràng thì mới thành công được. Việc ngủ và thức dậy cũng không phải là một ngoại lệ. Để thức dậy thật tỉnh táo bạn đã phải lên “plan” cho việc đi ngủ từ tối hôm trước rồi.
Nói chung, hãy tìm cho mình một khoảng thời gian êm ái nhất để ngả lưng xuống giường. Chẳng hạn như với Vui Vẻ, 11g đêm leo lên giường là đẹp nhất. Xong đọc sách hay làm gì đó linh tinh cho dễ buồn ngủ rồi ngủ luôn một mạch tới 6g sáng. Sau đó, hãy kiên trì với kế hoạch đi ngủ này. Tự nhiên bạn sẽ thấy mình buồn ngủ vào lúc 11g và thức dậy lúc 6g sáng mà không cần phải có báo thức luôn.
À, mà Vui Vẻ nói thêm cái này. Bình thường mọi người chỉ đặt báo thức buổi sáng thôi à, nhưng Vui Vẻ còn đặt thêm “báo ngủ” nữa. Cứ 11g đêm là điện thoại lại reo lên, báo tới giờ đi ngủ rồi. Vui Vẻ làm thấy cũng hiệu quả, bạn thử áp dụng xem sao nha!

2.Uống thật nhiều nước
Đã 7-8 tiếng trôi qua mà bạn chưa uống một ngụm nước nào rồi. Đó là chưa kể những bạn nào không uống nước vào buổi tối trước khi đi ngủ vì sợ buồn vệ sinh phá hỏng giấc ngủ ngon đó.
Vậy nên, sau khi thức dậy, đánh răng rửa mặt xong thì hãy thưởng cho cơ thể mình một ly nước lọc thật ngon lành. Nó có ích cho việc trao đổi chất và thanh lọc cơ thể, giúp bạn sẵn sàng cho một ngày mới đó.

3.Tập thể dục ngay
Cái này ai cũng nói, chứ đâu riêng gì Vui Vẻ đâu. Với lại, tập thể dục có lợi như thế nào với sức khỏe thì bạn chắc cũng biết rồi, chỉ tại bạn thấy hơi lười nên bỏ qua không tập thôi.
Vậy thì bắt đầu từ sáng mai, khi mà bạn dậy từ 6g sáng và không biết làm gì cho tới 9g đi làm thì hãy thử vài động tác thể dục tại nhà, như hít đất, đu xà hay gì cũng được. Hãy duy trì và biến nó thành một thói quen, bạn sẽ thấy sức bền của mình tăng lên đáng kể đó!
À, đừng có biện hộ với Vui Vẻ là thôi để đi làm về rồi tập nha. Lúc đó bạn sẽ không còn đủ năng lượng để tập đâu. Với lại, bạn còn hẹn hò, đi chơi với bạn bè nữa. Việc nào làm trước được thì làm luôn cho rồi, phải không?

4.Ăn sáng đàng hoàng
Dân văn phòng hay ăn sáng qua loa lắm nha! Nguyên nhân chủ yếu là do các bạn hay “ngủ nướng”. 9g phải vô làm thì thôi ngủ tới 8g30 dậy mặc quần thay áo vẫn còn kịp. Thế là không còn thời gian để ăn sáng luôn.
Làm trong văn phòng, bạn cũng hiểu được là buổi sáng có rất nhiều việc tiêu tốn năng lượng và chất xám. Vậy thì hãy tận dụng khoảng thời gian dư dả do dậy sớm để đi ăn một bữa sáng thật chất lượng nha. Hẹn bạn bè ra ăn tán gẫu cũng được, ăn sẽ ngon hơn đó.

5.Đọc sách
Thường người ta hay khuyên đọc sách vào buổi tối trước khi đi ngủ cho dễ ngủ. Vui Vẻ cũng hay vậy đó, nhưng Vui Vẻ thử đọc sách buổi sáng vài lần cũng thấy thú vị làm sao. Hơn nữa, vào sáng sớm, đầu óc bạn như một tờ giấy trắng vậy đó. Thu nạp kiến thức vào thời gian này sẽ thuận lợi hơn rất nhiều.
Mà bạn không cần phải đọc ngấu nghiến gì đâu, một chương sách thôi cũng đủ giúp não khởi động để có một ngày làm việc thật hiệu quả rồi.

6.Viết
Nghe có vẻ lạ, nhưng việc viết một cái gì đó (như status Facebook, nhật ký, tản văn, v.v…) vào buổi sáng sẽ giúp kích thích sự sáng tạo, sức tưởng tượng của bạn. Việc này tốt cho tất cả mọi người, vì bây giờ làm gì cũng cần phải có một chút phá cách để không phải dẫm vào những lối mòn xưa cũ nữa, đúng không?
Vậy thì bạn hãy thử viết vào buổi sáng đi. Viết cái gì cũng được. Đừng nghĩ là viết cho ai đó đọc. Viết cho mình là được rồi. Hãy chờ xem, rồi bạn sẽ trở thành một con người thú vị như thế nào!

7.Nghe nhạc
Tác dụng của âm nhạc lên trí não của con người thì khỏi phải bàn rồi. Hãy khởi động ngày mới của bạn bằng một tí âm nhạc. Bạn có thể kết hợp nghe nhạc trong lúc tập thể dục cũng được. Vui Vẻ tin rằng bạn sẽ cảm thấy hứng khởi vô cùng sau khi nghe nhạc đó.
=============================================

_Shop_thời_trang_quý_bà_tuổi_40_50

04/05/2018

🔛🔝 LÀ PHỤ NỮ NHẤT ĐỊNH PHẢI XINH ĐẸP, THƯƠNG BẢN THÂN VÀ ĐỪNG ĐAU KHỔ VÌ ĐÀN ÔNG NỮA !

♥️ Xinh đẹp, nhất định phải xinh đẹp!
--Nét đẹp ở đây không nhất thiết phải sắc sảo mặn mà như hoa hậu, thân hình nóng bỏng như các nàng hot girl. Phụ nữ đẹp là phụ nữ biết chăm chút cho bản thân, từ cả tâm hồn lẫn vẻ bề ngoài. Phụ nữ thông minh sẽ hiểu đàn ông có thể động lòng trước đàn bà đẹp nhưng sẽ không dứt khỏi đàn bà duyên dáng. Nhan sắc có thể phai mờ theo năm tháng nhưng nhân cách, nét duyên thì luôn tồn tại bất chấp thời gian.

Và hãy nhớ dành thời gian và tiền bạc để chăm sóc cho bản thân. Dù có bận rộn thế nào cũng hãy tìm một môn thể thao để theo đuổi. Có trăm công nghìn việc ra sao cũng hãy biết dưỡng da, trang điểm để giữ vẻ tươi trẻ nhất của mình.

Không nhất thiết bạn phải đẹp không tì vết mới có thể giữ chân được đàn ông. Hãy là chính mình tốt nhất, hiểu biết và có cá tính riêng thì chẳng đàn ông nào có thể rời xa khỏi bạn được.

♥️ Yêu thương và chiều chuộng bản thân hơn

Phụ nữ bất hạnh chính là vì không biết yêu thương bản thân. Cách yêu thương chính mình rõ ràng nhất chính là hãy lựa chọn điều khiến bạn có thể vui vẻ và hạnh phúc. Và tuyệt đối đừng quay lại với những ai đã làm bạn tổn thương. Bạn có thể buồn vài ngày vì một người nhưng rồi sẽ vui rất nhiều ngày sau đó. Đừng mãi đau buồn một nỗi buồn cũ kỹ. Hãy cho mình cơ hội được lựa chọn hạnh phúc một lần nữa. Chiều chuộng và yêu thương mình nhiều hơn. Thích gì thì cứ làm, muốn gì cũng hãy cố gắng có được. Thôi hy sinh đến quên mình, thôi đau khổ vì một người không đàn ông.
================================================

_Shop_thời_trang_quý_bà_tuổi_40_50

03/05/2018

NHỮNG LOẠI ĐỒ UỐNG TỐT CHO SỨC KHỎE NÊN UỐNG MỖI NGÀY.
Cơ thể con người nước chiếm 70% việc cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày rất quan trọng. Có nhiều loại nước uống tốt cho sức khỏe mà bạn cần bổ sung vào cho cơ thể mỗi ngày.

1. Nước chè xanh
Chè xanh được biết đến từ lâu là loại nước uống tốt có nhiều công dụng như điều hòa tác dụng kích thích của caffein, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, chống các bệnh nhiễm khuẩn, phòng chống ung thư, giảm nguy cơ sỏi mật, ung thư tuyến mật; chống phóng xạ; tăng tổng hợp Dopamin, Serotonin trong não, giảm kích thích, bớt căng thẳng thần kinh, giảm nguy cơ bị loãng xương, ung thư và các bệnh về tim mạch. Trong trà xanh có nhiều chứa nhiều flavonoid, polyphenol và các chất chống ôxy hóa giúp bảo vệ tế bào từ các tác động có hại và trung hòa các gốc tự do. Việc uống chè xanh mỗi ngày là một trong những cách giúp bạn bảo vệ sức khỏe và là một cách làm đẹp hiệu quả. Cách để pha nước chè có màu xanh hấp dẫn là bạn nên vò nát lá chè rồi hãm trong ấm sứ và ủ ấm để uống hằng ngày. Tuy nhiên cần lưu ý rằng bạn nên pha nước chè loãng và uống lúc no tránh uống nước chè quá đặc hay uống lúc đói để tránh việc bị say.

2. Các loại trà thảo dược
Những loại trà thảo dược bạn có thể dùng hằng ngày như: Trà hoa actiso, trà cỏ ngọt, trà thanh nhiệt…. Các loại trà này có tác dụng bổ gan, lọc máu, bổ tim, chống độc, lợi tiểu, thanh lọc cơ thể giúp bạn ăn ngon hơn.

3. Sữa đậu nành
Đây là loại nước uống có tác dụng làm đẹp da, chống lão hóa, điều trị bệnh tim mạch rất hiệu quả. Trong sữa đậu nành có dưỡng chất protein, canxi, vitamin A, D là nguồn dinh dưỡng vô cùng quý báu đây là sản phẩm tốt nên sử dụng hằng ngày trong chế độ ăn uống gia đình của mình. Tuy nhiên dối với đàn ông trong giai đoạn sinh đẻ và phụ nữ mang thai thì không nên uống sữa đậu nành bởi trong sữa đậu nành có chứa chất làm chết tinh trùng dẫn đến khó thụ thai và gây dị tật cơ quan sinh sản đối với thai nhi là bé trai đấy nhé.

4. Sữa tươi tiệt trùng
Sữa tươi tuyệt trùng chức các carbohydrat phức hợp, protein, canxi, vitamin và một số chất béo là nguồn thức uống vô cùng bổ dưỡng cho cơ thể giúp bạn duy trì vẻ đẹp và độ căng mịn của da. Bạn nên uống 1 ly sữa tươi ấm ở nhiệt độ 300C trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
===============================================
"
"
_Shop_thời_trang_quý_bà_tuổi_40_50

02/05/2018

10 THÓI QUEN CÓ GIẤC NGỦ NGON VÀO BUỔI TỐI Ở TUỔI TRUNG NIÊN CẦN BIẾT :

1. Tạo cho mình một không gian ngủ phù hợp
Nếu có một chiếc đệm sần sùi và cũ, hãy mạnh dạn vứt bỏ đừng tiếc nuối nếu bạn không muốn cảm giác khó chịu, cộm người có thể khiến mình ngủ không ngon. Một vài thay đổi nhỏ trên giường cũng có thể làm bạn dễ ngủ như sử dụng ga trải giường bằng cotton vì chúng không làm ngứa ngáy. Một mẹo nhỏ nữa là bạn nên dùng gối sa-tanh thay vì cotton vì nó sẽ cho bạn cảm giác dễ chịu, mát mịn khi kê má nằm ngủ. Nhiệt độ phòng tốt nhất để ngủ là từ 26-28 độ C. Phòng phải đảm bảo không khí lưu thông.

2. Tắt hết đèn
Bóng tối hoàn toàn rất cần thiết vì ánh sáng gây ức chế các hormon ngủ cũng như tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hormon cortisol, khiến bạn "tỉnh như sáo".

3. Đừng dùng thiết bị điện tử
Hầu hết ai trước khi đi ngủ đều lướt nét để kiểm tra mạng xã hội hoặc để giải trí. Điện thoại, tivi và máy tính thu hút chúng ta. Chúng làm não thức giấc và phải cảnh giác. Vì vậy, để dễ ngủ hơn, bạn cần chào tạm biệt chiếc điện thoại yêu quý của mình. Cần phải trốn tránh những thiết bị này trước khi đi ngủ vì ánh sáng từ chúng làm chất lượng giấc ngủ giảm nặng. Hãy chống lại internet nếu bạn đã thức nhiều đêm vì chúng chỉ khiến tình trạng mất ngủ của bạn thêm trầm trọng hơn

4. Ra khỏi giường
Nằm trên giường, bồn chồn và khó chịu thực sự làm não bạn tỉnh táo dần. Nếu cảm thấy không ngủ được, hãy thức dậy và làm một việc khác như đọc sách hoặc chơi sudoku (trò chơi câu đố sắp xếp chữ số dựa trên logic theo tổ hợp) - nhớ không dùng điện thoại. Khi cảm thấy kiệt sức thì bạn sẽ lập tức muốn quay lại giường. Bạn cũng nên thử ngủ trên ghế sô-pha hoặc sang phòng khác ngủ, đôi khi việc đó lại có hiệu nghiệm.

5. Làm nhẹ bàng quang
Không nên uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ vì bạn sẽ phải dậy giữa đêm để giải quyết "nỗi buồn" - điều này làm gián đoạn giấc ngủ say. Hãy làm nhẹ bàng quang trước khi lên giường ngủ để mang lại cảm giác dễ chịu và nhẹ nhõm.

6. Nói không với căng thẳng
Một cách quan trọng để ngủ là dứt những ý nghĩ lo âu ra khỏi tâm trí. Tiếng mưa rơi và tiếng nhạc nhỏ nhẹ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng. Nếu bạn là người hay lo nghĩ, tránh nghĩ về những điều xảy ra trong ngày. Bạn cũng không nên tưởng tượng về những thứ ghê sợ hoặc bạo lực. Nếu bạn thấy mình bị phân tâm quá nhiều, hãy chơi một giai điệu và thả hồn vào âm nhạc.

7. Thay đổi tư thế ngủ
Tư thế ngủ là điều rất quan trọng nếu muốn một giấc ngủ ngon. Đảm bảo rằng bạn giữ lưng thẳng và gối không để quá cao hoặc thấp. Tránh nằm sấp và bạn có thể thử đặt một gối giữa đầu gối để giữ hông bạn cân bằng.

8. Thử một vài kỹ thuật thư giãn
Tập thể dục: Hãy nghiên cứu những bài tập trước khi đi ngủ, bạn có thể tập trong khoảng 10 phút.

Thiền: Phương pháp này luôn là cách làm nghỉ ngơi đầu óc và tránh căng thẳng được nhiều người ưa chuộng truyền từ đời này sang đời khác. Tuy nhiên, để có thể thiền đúng cách, bạn cần phải học hỏi và tập luyện nhiều.
Thiền trước khi ngủ là cách hiệu quả giúp cơ thể chìm nhanh vào giấc ngủThiền trước khi ngủ là cách hiệu quả giúp cơ thể chìm nhanh vào giấc ngủ.
Đi vào thế giới tưởng tượng: Bạn hãy thử tưởng tượng về điều làm mình vui vẻ hoặc mơ ước hằng mong đợi. Hãy thử nghĩ đến một ngày lý tưởng của mình, những đứa con xinh đẹp, bãi biển hay đơn giản là một người bạn yêu mến.

Thở bằng phương pháp "4-7-8": Thứ nhất, đặt đầu lưỡi của bạn vào hai răng cửa rồi thở ra hết. Sau đó, ngậm mồm lại và hít vào mũi trong 4 giây rồi kìm hơi lại trong 7 giây. Cuối cùng, thở ra hoàn toàn bằng miệng trong 8 giây. Hãy lặp đi lặp lại những bước này đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.

9. Tạo thành phản xạ có điều kiện
Hãy đặt giờ đi ngủ rồi lặp đi lặp lại thói quen này trong 30 ngày, sau đó cơ thể của bạn sẽ tự thấy mệt và biết khi nào cần nghỉ. Nếu một số quần áo khiến cơ thể thấy khó chịu, hãy thay ra và mặc bất cứ thứ gì bạn cảm thấy thoải mái.

10. Kiểm soát ăn uống
Giới hạn lượng thức ăn tiêu thụ vào chiều tối vì nó có thể làm bạn đầy bụng và không ngủ tốt. Tránh uống những thứ chứa cồn hoặc caffein ngay trước khi ngủ vì chúng sẽ làm rối loạn giấc ngủ. Thay vào đó, bạn nên tắm vòi hoa sen ấm, làm người sạch sẽ, thư thái và uống một ly sữa nóng.

Khi không ngủ được, đừng cố nằm trên giường nữa mà hãy ngồi dậy thử chơi trò chơi trí não soduku (không dùng điện thoại) đến khi cảm thấy mệt hãy dừng và ngủ ngay.
Khi không ngủ được, đừng cố nằm trên giường nữa mà hãy ngồi dậy thử chơi trò chơi trí não soduku (không dùng điện thoại) đến kh-i cảm thấy mệt hãy dừng và ngủ ngay.
------------------------------------------------------------------------

_Shop_thời_trang_quý_bà_tuổi_40_50