11/10/2022
5 𝓫ướ𝓬 để 𝓬ó 𝓰𝓲ấ𝓬 𝓷𝓰ủ 𝓷𝓰𝓸𝓷 𝓱ơ𝓷
Khi cuộc sống ngày càng phát triển thì con người dường như bận rộn và có nhiều mối lo toan hơn, chưa kể nhiều yếu tố khác như: mạng xã hội, máy tính, smartphone... cũng có thể làm nàng mất ngủ, rối loạn giờ sinh học. Nàng hãy thử thay đổi một vài thói quen sau đây để cải thiện giấc ngủ nhé!!
1. 𝕋ắ𝕥 đ𝕚ệ𝕟 𝕥𝕙𝕠ạ𝕚 𝕧à 𝕥ấ𝕥 𝕔ả 𝕥𝕙𝕚ế𝕥 𝕓ị đ𝕚ệ𝕟 𝕥ử 𝕩𝕦𝕟𝕘 𝕢𝕦𝕒𝕟𝕙 𝕓ạ𝕟
Theo một nghiên cứu về hành vi giấc ngủ của Đại học Bergen (Na Uy) cho thấy, ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại cũng như các thiết bị điện tử khác như máy tính bảng, laptop có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ, gây ra sự chậm trễ trong nhịp sinh học. Điều này khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau vì không ngủ đúng giờ và đủ giấc.
2. 𝔾𝕚ả𝕞 á𝕟𝕙 𝕤á𝕟𝕘 𝕥𝕣𝕠𝕟𝕘 𝕡𝕙ò𝕟𝕘 𝕟𝕘ủ
Việc để đèn sáng cũng là một trong những nguyên nhân gây khó ngủ. Ánh sáng sẽ tạo cho cơ thể cảm giác “giờ là ban ngày nên còn sớm để đi ngủ”, và cũng một phần ngăn sự hoạt động của các hooc-môn gây buồn ngủ. Hãy tắt các bóng đèn, kể cả đèn ngủ để tạo điều kiện tốt nhất đưa cơ thể chìm vào giấc ngủ. Và cũng đừng quên kéo rèm cửa để ngăn ánh sáng từ đèn đường chiếu vào.
3. 𝕋𝕙𝕒𝕟𝕙 𝕝ọ𝕔 𝕔ơ 𝕥𝕙ể 𝕧ớ𝕚 𝕟ướ𝕔 ấ𝕞
Hãy thử một chút gì đó như một ngụm nước ấm sẽ giúp cơ thể và tâm trí được thư giãn. Hãy tránh xa các chất có caffeine, có thể dùng các đồ uống có vị ngọt và nhẹ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như một ly sữa ấm pha chút mật ong, trà chamomile hoặc saffron là những thức uống tuyệt vời để giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
4. 𝕊ử 𝕕ụ𝕟𝕘 𝕥𝕚𝕟𝕙 𝕕ầ𝕦
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng dầu hương mùi Lavender sẽ giúp cơ thể được thư giãn và tạo ra cảm giác dễ chịu khi ngủ. Nhỏ một vài giọt tinh dầu lên gối hoặc vỏ gối và bắt đầu tận hưởng cuộc hành trình vào những giấc mơ đẹp của bạn đi nhé !!
5. 𝕄ặ𝕔 đồ 𝕥𝕙𝕠ả𝕚 𝕞á𝕚 𝕜𝕙𝕚 𝕟𝕘ủ
Một bộ đồ ngủ với chất liệu mềm mại, thoải mái cũng sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó còn hỗ trợ trong quá trình lưu thông máu và tạo điều kiện cho làn da của bạn được “thở” nữa đấy!
