25/08/2022
LỢI ÍCH CỦA TẬP ĐI BỘ
Mỗi phút bạn đi bộ có thể giúp bạn sống thêm từ 1.5 đến 2 phút
! Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những người đi bộ hằng ngày sẽ sống lâu hơn, cân nặng ít hơn, có huyết áp thấp hơn, và rất nhiều lợi ích khác của sự đi bộ.
Đây là 10 lợi ích của việc đi bộ:
1) Đi bộ tăng tuổi thọ của bạn
Một nghiên cứu từ năm 2011 cho thấy đi bộ hơn một giờ mỗi ngày sẽ tăng tuổi thọ của bạn.
Các nhà nghiên cứu đã theo dõi 27.738 người tuổi từ 40-79 trong khoảng thời gian 13 năm. Điều ngạc nhiên là với những người có thói quen đi bộ, họ sống lâu hơn dù khoản tiền chi phí sức khoẻ của họ không nhiều hơn những người khác.
"Thời gian đi bộ đã tăng tỷ lệ nghịch với số tiền chi phí về y tế"
2- Đi bộ ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2
Chỉ 30 phút đi bộ một ngày có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2, một nghiên cứu năm 2002 cho thấy những người béo phì, bất kể nam hay nữ đều có tỷ số mắc bệnh tiểu đương cao hơn những người không bị bệnh béo phì..
Nếu bạn đã có bệnh tiểu đường, đi bộ rất có lợi cho bạn . Đi bộ một dặm hoặc nhiều hơn hàng ngày cắt giảm nguy cơ tử vong từ mọi nguyên nhân xuống một nửa, theo một nghiên cứu năm 2007.
3) Đi bộ giữ tâm trí của bạn minh mẫn hơn
Theo một nghiên cứu theo dõi 299 người cao niên trong 9 năm, mỗi tuần chỉ cần đi bộ khoảng 15 km sẽ tăng về trí nhớ và giảm thiểu bệnh lú lẫn một cách đáng kể .
4) Đi bộ giúp hạ huyết áp
Đi bộ chỉ 30 phút mỗi ngày, từ 3-5 ngày mỗi tuần, nếu bạn không đi nổi 30 phút một lần bạn có thể chia làm ba lần mỗi lần 10 phút cũng sẽ giúp bạn giảm áp huyết một cách kỳ diệu
5) Đi bộ tốt cho sức khỏe của xương
Chỉ cần đi bộ mỗi ngày 2 km thôi cũng sẽ làm chậm đi sự mất xương của quý bà trong thời kỳ tiền mãn kinh rất nhiều. Theo tiến sĩ Krall trên báo New york times những người đi bộ thường nhật phải mất từ 4 tới 7 năm mới bị bệnh loãng xương nặng .
6) Đi bộ cắt giảm nguy cơ đột quỵ
Đi bộ khoảng 20 km mỗi tuần cắt giảm nguy cơ đột quỵ trên một nửa, theo một nghiên cứu của đại hoc Harvard trên 11.000 người độ tuổi 58
7) Đi bộ cải thiện tâm trạng của bạn
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và chán nản đi bộ là phương thuốc kỳ diệu nhất. Chỉ cần 30 phút trên máy đi bộ sẽ giúp bạn vui vẻ và hết căng thẳng. Theo tạp chí của Anh Quốc Sport Medicine đi bộ chữa bệnh trầm cảm nhanh hơn bất cứ loại thuốc an thần nào .
8/ Đi bộ đốt calory
Chỉ 20 phút đi bộ mỗi ngày sẽ giảm 3kg mỗi năm. Giảm nhiều hơn nữa nếu bạn thêm vào một số thay đổi về chế độ ăn uống của bạn
9) Đi bộ sẽ làm bạn ngủ ngon hơn
Nếu bạn bị mất ngủ, hãy thử đi bộ nhanh cỡ 45 phút mỗi buổi sáng, 5 ngày một tuần, bảo đảm sẽ thấy hiệu quả ngay.
10
Đi bộ rất tốt cho tim
Những phụ nữ đã đi bộ nhanh từ 3 tiếng đồng hồ hoặc nhiều giờ mỗi tuần, sẽ giảm nguy cơ bệnh tim mạch từ 30-40%, theo phân tích của hơn 72.000 phụ nữ tuổi từ 40-65. Lợi ích của việc đi bộ không chỉ giới hạn trong giới tính. Một nghiên cứu khác nữa cũng cho thấy sự đi bộ đã giúp quý ông giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch vành một nửa với lứa tuổi từ 71 đến 93.
Sưu tầm