13/06/2023
NHỮNG ĐỒN ĐẠI SAI LẦM VỀ CHẠY BỘ
Chạy bộ hiện đang là một trong những môn thể thao được nhiều người lựa chọn để rèn luyện và cải thiện sức khoẻ bởi tính hiệu quả đã được khoa học chứng minh và hơn hết là bởi sự thuận tiện, dễ dàng. Tuy nhiên, nếu không nắm được những kỹ thuật cơ bản bạn có thể rất dễ gặp phải những chấn thương đáng tiếc. Dưới đây là một số nhầm tưởng thường gặp về chạy bộ, mời các bạn tham khảo.
1. Chạy bộ làm đau đầu gối và dẫn đến chứng viêm khớp khi lão hoá
👉Sự thật: Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy chạy bộ có thể giúp phòng ngừa chứng bệnh thoái hoá khớp gối. Còn có cả bằng chứng cho thấy ngay cả khi bạn đã bị thoái hoá khớp gối thì chạy bộ không những không làm chứng bệnh trở nặng, mà trên thực tế còn giúp cải thiện các triệu chứng liên quan.
2.Khi chạy bộ, tiếp đất bằng mũi bàn chân giúp chạy nhanh hơn và không bị chấn thương
👉Sự thật: Chẳng kiểu tiếp đất nào là tốt hơn kiểu nào. Quan niệm rằng tiếp đất bằng mũi bàn chân giúp giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu quả chạy bộ là sai lầm. Mặc dù kiểu chấn thương sẽ thay đổi tuỳ theo bạn tiếp đất bằng phần nào của bàn chân, nhưng tỷ lệ chấn thương tổng thể chẳng khác biệt gì giữa những người tiếp đất gót chân hay mũi chân.
3.“Tôi bị chấn thương vì đi giày không hợp với kiểu bàn chân mình”
👉Sự thật: Không có đủ bằng chứng chứng minh rằng có loại giày nào, dù là giày đệm tối đa, giày đệm tối thiểu, giày truyền thống hay loại nào khác có thể giúp phòng ngừa chấn thương. Tuy nhiên, người chạy bộ nên tránh đột ngột thay đổi kiểu giày và theo dõi khối lượng tập luyện tổng thể để giảm thiểu rủi ro chấn thương.
4. “Tôi bị chấn thương vì tôi đã không ép dẻo đủ trước khi chạy”
👉Sự thật: Các nghiên cứu cho thấy ép dẻo tĩnh không giúp giảm nguy cơ chấn thương, và trên thực tế có thể làm giảm hiệu quả khi chạy. Nó không hỗ trợ việc hồi phục sau bài tập nhưng có thể cải thiện tính linh hoạt của các khớp và hỗ trợ thả lỏng. Hãy thêm vào các động tác ép dẻo động như một phần của bài khởi động làm nóng thông thường.
Những kiến thức trên được trích dẫn từ cuốn sách KHOA HỌC VỀ CHẠY BỘ vừa được Nhã Nam phát hành mới đây. Không chỉ bao gồm những thông tin về giải phẫu và sinh lý học cơ thể liên quan đến bộ môn chạy bộ, cuốn sách còn bao gồm các bài tập sức mạnh, động tác bổ trợ, các chương trình luyện tập khoa học cho người chạy với khả năng và cự ly mục tiêu khác nhau.
-Nhã Nam-