15/01/2018
[ Sức Khỏe Là Vàng ] 12 Bước đến với Mặt Trời 😊
📍Một trong những bài tập yoga toàn diện là sự chào mừng 12 bước tới mặt trời. Làm điều đó một hoặc hai lần khi bạn thức dậy vào buổi sáng để giúp làm giảm độ cứng và kích thích cơ thể. Nhiều lần lặp lại vào ban đêm sẽ giúp bạn thư giãn; người mất ngủ thường thấy rằng sáu đến 12 viên đạn giúp họ ngủ thiếp đi.
1. Đứng bằng đôi bàn chân của bạn hơi xa nhau, cọ chung với nhau, ngón tay cái vào ngực.
2. Hít thở sâu trong khi từ từ nâng bàn tay lên đầu, và cúi lại càng xa càng tốt, giữ chặt phần mông. Giữ trong ba giây.
3. Cuối xuống chậm và uốn cong về phía trước, giữ đầu gối của bạn thẳng, cho đến khi ngón tay chạm vào sàn nhà bên ngoài bàn chân của bạn. (Nếu bạn không thể chạm vào sàn, hãy đi càng gần càng tốt càng tốt) Mang đầu vào đầu gối.
4. Hít thở từ từ, uốn cong đầu gối của bạn, và nếu ngón tay của bạn không nằm ngoài chân bạn trên sàn nhà, hãy đặt chúng ở đó. Trượt chân phải của bạn trở lại như xa như bạn có thể đi, với đầu gối phải một inch hoặc hơn trên sàn nhà, (một vị trí lunge). Bây giờ nhìn lên càng cao càng tốt, arching trở lại của bạn.
5. Trước khi thở ra một lần nữa, trượt chân trái của bạn trở lại cho đến khi nó nằm bên cạnh bên phải, và với trọng lượng của bạn được hỗ trợ trên bàn tay và ngón chân của bạn, thẳng cả hai chân để cơ thể của bạn tạo thành một mặt phẳng. Hãy chắc chắn rằng dạ dày của bạn được kéo vào.
6. Hơi thở ra từ từ, uốn hai đầu gối xuống sàn, uốn cong với hông của bạn trong không khí, hạ ngực và trán xuống sàn.
7. Bây giờ hãy hít vào từ từ và nhìn lên, uốn đầu lại, rồi nhấc nó lên, tiếp theo là ngực trên, rồi ngực dưới. Thân thấp của bạn - từ rốn - nên nằm trên sàn, và khuỷu tay của bạn nên hơi cong. Giữ từ ba đến năm giây.
8. Hít thở từ từ và nâng hông của bạn cho đến khi bàn chân và lòng bàn tay của bạn phẳng trên sàn và tay và chân của bạn thẳng đứng ở vị trí V đảo ngược.
9. Hít một cách từ từ và đưa bàn chân phải về phía trước như ở vị trí 4. Bàn chân phải phẳng trên sàn giữa các ngón tay của bạn. Chân trái phải gần như ngay phía sau bạn, với đầu gối của nó hơi xuống sàn. Nâng cao đầu, nhìn lên và vòm lưng.
10. Hơi thở ra từ từ và đưa bàn chân trái về phía bên cạnh bên phải của bạn. Thẳng chân và đứng, cố giữ đầu ngón tay trên sàn, và cố chạm đầu vào đầu gối như ở vị trí 3.
11. Hít hơi chậm, nâng cánh tay lên và kéo lại như ở vị trí 2. Đừng quên siết chặt mông. Giữ trong ba giây.
12. Hơi thở ra từ từ, hạ cánh tay xuống hai bên. Thư giãn. Lặp lại chuỗi.